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關(guān)鍵詞
睡眠質(zhì)量迎捺，拒絕熬夜羹应，生物鐘
拓展閱讀：《why we sleep》
? ? 全書總結(jié)
健康秘訣：充足的營養(yǎng)+適當(dāng)?shù)倪\動+舒適的睡眠
【睡眠的價值】
保持身體能量平衡與修復(fù)身體細胞
記憶力思維提升
順應(yīng)生物鐘讓你的狀態(tài)更棒
【生物鐘】
如何睡到自然醒：
讓陽光叫你起床蕉饼，可開一半窗簾或設(shè)置自動開窗簾讓陽光灑進臥室卓研。
涼爽入睡：
外部環(huán)境降溫早敬，床上用品等可選輕薄力试。
15.56℃～20℃為最佳入睡體溫
心靜放松，降低人體內(nèi)部恒溫系統(tǒng)贝室。
選擇正確入睡時間：
22點～2點為人類睡眠時間
每90分鐘為一個睡眠周期
我們最少需要4個睡眠周期來維持身體修復(fù)
飲食消化與睡眠
吃什么就會有什么樣的身體狀況契讲，在睡前避免暴飲暴食給身體帶來消化負擔(dān)仿吞。
創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)與舒適的衣物
同樣適用于工作環(huán)境運動環(huán)境和學(xué)習(xí)環(huán)境滑频，環(huán)境可以快速帶你進入狀態(tài)。
氣味唤冈，黑暗與光污染
柔和的植物氣味也有助于睡眠質(zhì)量的提升峡迷，長時間的黑暗環(huán)境會影響人體對于生物鐘的判斷。
現(xiàn)如今手機電腦等電子產(chǎn)品的輻射與使用后的光污染會讓大腦持續(xù)興奮而無法進入睡眠狀態(tài)你虹。
休息將是運動恢復(fù)的一部分
這一點也是在后期才意識到绘搞，之前總是想著完成跟高的訓(xùn)練質(zhì)量而一直忽略休息質(zhì)量。
睡姿與呼吸
避免壓迫胸口傅物，膝關(guān)節(jié)下可以墊高一點點夯辖。保持頸椎舒適的位置入睡，呼吸不穩(wěn)有可能身體已響起警報董饰。要適當(dāng)運動或及時就醫(yī)蒿褂，切勿拖延推遲。
14天習(xí)慣培養(yǎng)計
都說21天可以行成一個習(xí)慣周期卒暂，其實只要堅持2周人的習(xí)慣就會產(chǎn)生慣性啄栓。每次想形成一個新的習(xí)慣模式，都可以先制定短期周計劃或月計劃也祠。
? ? 結(jié)合自身
以上方法均親測有效昙楚，之前測試了自然醒時間。大概7～8小時睡眠就會自然醒來诈嘿，然后從起床時間倒推到入睡時間堪旧。改變了睡眠環(huán)境和睡前活動，每一天都會感覺醒來很輕松奖亚。而且基本上每天7點就會自然醒來正好一個睡眠周期的結(jié)束很舒適崎场，整天的狀態(tài)也會有所提高。
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【形成學(xué)習(xí)建模+總結(jié)分析+應(yīng)用完善然后循環(huán)擴展鏈接】
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