這是我的第 153 天分享
全文共約 3000 字，閱讀完共需約 8 分鐘
01
“去甲腎上腺素”的功能
“去甲腎上腺素”是一種神經(jīng)遞質(zhì)（對(duì)于神經(jīng)遞質(zhì)鸟顺，你可以簡(jiǎn)單理解為瓶埋，在神經(jīng)細(xì)胞之間傳遞信息的物質(zhì)），因“由‘腎上腺素’去掉 N-甲基 之后形成”而得名。
- “去甲腎上腺素”的作用
它的作用主要有三點(diǎn)养筒。第一點(diǎn)是讓我們的注意力更加集中曾撤；第二點(diǎn)是讓我們的痛感暫時(shí)減輕；第三點(diǎn)是讓我們的工作記憶（短時(shí)記憶）能力加強(qiáng)晕粪；
① 提升專注力
假設(shè)你現(xiàn)在正在教室里聽講挤悉，本來四月溫暖的春風(fēng)就容易犯困，再加上這節(jié)課的內(nèi)容可能對(duì)你而言并沒有那么有趣巫湘。于是你分分鐘想睡覺装悲。
突然，老師在教室里大聲說：“接下來我找一個(gè)同學(xué)回答一個(gè)問題尚氛【髡铮”班級(jí)瞬間寂靜到只能聽到窗外的風(fēng)聲≡乃唬昏昏欲睡的你也瞬間清醒了属瓣。你心里想：“千萬不要叫我，千萬不要叫我讯柔÷胀埽”
最后被叫起來回答問題的不是你，你松了一口氣魂迄〈纸兀可是你也頓時(shí)睡意全無了。接下來的課程內(nèi)容你全部認(rèn)認(rèn)真真聽完捣炬，直到下課熊昌。
以上場(chǎng)景可能你親身經(jīng)歷過，也可能你身邊有人經(jīng)歷過湿酸。這是一個(gè)典型的“去甲腎上腺素”提升專注力的例子浴捆。
當(dāng)突然有一個(gè)刺激引入時(shí)（在上面的故事里，“刺激”指的是老師講課的時(shí)候突然要點(diǎn)一個(gè)同學(xué)的名字回答問題）稿械，大腦就會(huì)進(jìn)入警覺狀態(tài)选泻，大腦瞬間清醒，你會(huì)集中注意力美莫，應(yīng)對(duì)接下來的情況页眯。
這種應(yīng)對(duì)模式是我們的本能，只要我們發(fā)現(xiàn)周圍情況有異常厢呵，我們就會(huì)瞬間清醒窝撵。
祖先在面對(duì)周圍不確定的環(huán)境時(shí)，需要集中精力襟铭。當(dāng)發(fā)現(xiàn)一頭野獸迎面走來時(shí)碌奉，體內(nèi)的“去甲腎上腺素”分泌就會(huì)加快短曾。它會(huì)驅(qū)使我們做出“戰(zhàn)斗”或者“逃跑”的決定。
一旦祖先通過分析赐劣，決定好“戰(zhàn)斗”后嫉拐，“去甲腎上腺素”的第二個(gè)作用就開始悄然啟動(dòng)。
② 減輕痛感
“去甲腎上腺素”可以讓你的痛感暫時(shí)減輕魁兼。這對(duì)于處在“戰(zhàn)斗”狀態(tài)中的祖先來說婉徘，非常有用。
一旦祖先對(duì)“痛”的忍耐力增加咐汞，他就更有可能保持更長(zhǎng)時(shí)間的勇猛戰(zhàn)斗盖呼。最后“大力出奇跡”，戰(zhàn)勝了野獸化撕。如果一開始就“怕疼”几晤，可能戰(zhàn)斗的時(shí)候就只能“哀嚎”了。
在日常生活中植阴，“痛感”的減輕也有助于我們減少對(duì)“痛”的分心蟹瘾，可以更好地專注于當(dāng)下事情上。
③ 加強(qiáng)工作記憶能力
工作記憶也叫短時(shí)記憶墙贱，是記憶存儲(chǔ)的一個(gè)階段陈莽。這一階段的特點(diǎn)就是“記住”的時(shí)間很短（從幾秒到幾十秒不等）塞绿。如果信息沒有經(jīng)過刻意銘記或多次重復(fù)，很快就會(huì)被我們遺忘晓殊。
適量的去甲腎上腺素可以使人適度地興奮起來府寒，有助于工作記憶的正常工作魁衙。而如果我們過于緊張，去甲腎上腺素分泌過多株搔，反而不利于我們的工作記憶剖淀。
- 適用于短期任務(wù)
如果你需要做兩個(gè)任務(wù)，一個(gè)告訴你三個(gè)月之后驗(yàn)收纤房，另一個(gè)告訴你這周末就要纵隔。你做的效率一樣嗎？為什么炮姨？
為什么我們?cè)谧龊僮鳂I(yè)捌刮、暑假作業(yè)的時(shí)候，越臨近“截止時(shí)間”舒岸，效率越高呢绅作？
對(duì)于一個(gè)并不著急立刻提交的任務(wù)來說，在剛開始的時(shí)候我們總是拖拖拉拉蛾派，覺得時(shí)間有很多俄认，因此并不著急个少。
隨著截止時(shí)間的臨近，內(nèi)心也越來越緊張眯杏，這個(gè)時(shí)候夜焦，體內(nèi)的去甲腎上腺素就開始分泌。
隨著去甲腎上腺素的分泌役拴，我們的注意力開始集中糊探，全身心地投入到學(xué)習(xí)和工作中。
對(duì)于完成期限較短的任務(wù)來說河闰，“去甲腎上腺素”的作用更強(qiáng)科平。在它的帶動(dòng)下，我們可以在較短時(shí)間內(nèi)高度集中精力姜性，效率爆表瞪慧。
如果我們把“戰(zhàn)線”拉長(zhǎng)，情況會(huì)有什么變化呢部念？
如果我們一直保持“高度緊張”的狀態(tài)弃酌，也不現(xiàn)實(shí)。這會(huì)讓你的大腦處于“極度透支”狀態(tài)儡炼，長(zhǎng)此以往妓湘，就會(huì)非常疲累，甚至可能會(huì)崩潰掉乌询。
一般來講榜贴，“拼命努力”的工作狀態(tài)的持續(xù)時(shí)間，不要超過一個(gè)月妹田。
- 與多巴胺“合作”
“去甲腎上腺素型動(dòng)機(jī)”偏向于逃避壓力或懲罰唬党，“多巴胺型動(dòng)機(jī)”偏向于追求愉悅。
比如你最近在積極復(fù)習(xí)備考鬼佣，如果你的動(dòng)機(jī)是避免考砸驶拱，那這個(gè)動(dòng)機(jī)就是“去甲腎上腺素”型動(dòng)機(jī)；而如果你的目標(biāo)是考一個(gè)比上次更好的成績(jī)晶衷，那你的動(dòng)機(jī)就是“多巴胺型動(dòng)機(jī)”蓝纲。
理想的工作方法，應(yīng)該是短期內(nèi)靠“去甲腎上腺素型動(dòng)機(jī)”晌纫，長(zhǎng)期則借助“多巴胺型動(dòng)機(jī)”激勵(lì)自己驻龟。
去甲腎上腺素更適用于較短時(shí)間內(nèi)攻克某個(gè)目標(biāo)；而對(duì)于大的目標(biāo)缸匪，如果你一直有過大的壓力翁狐，反而會(huì)阻礙你的行動(dòng)。相反凌蔬，如果你內(nèi)心一直有一種追求成就感的動(dòng)機(jī)露懒，那么你行動(dòng)的動(dòng)力就會(huì)更足闯冷。
02
“去甲腎上腺素”與“抑郁癥”
- “去甲腎上腺素”與“抑郁癥”
受到長(zhǎng)期的精神壓力的刺激，我們的大腦會(huì)持續(xù)“超負(fù)荷”分泌去甲腎上腺素懈词。然而它的生成速度是有限的蛇耀。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷工作，必然會(huì)導(dǎo)致其處于“過于透支”的狀態(tài)坎弯。當(dāng)有一天去甲腎上腺素枯竭之后纺涤，抑郁癥就容易產(chǎn)生。
- 對(duì)于不是特別喜歡的任務(wù)抠忘，如何把它完成好撩炊？
① 設(shè)定截止時(shí)間，短期集中精力崎脉，一舉擊破
比如你今天有一個(gè)必須要打拧咳，但你又不得不打的電話。你越往后拖囚灼，情況可能越糟糕骆膝。因此“長(zhǎng)痛不如短痛”，你最好現(xiàn)在就打灶体。如果一直拖延阅签，這個(gè)事情就會(huì)壓在你心里，你做什么事情都會(huì)想到它蝎抽，干什么都不順心政钟。
② 嘗試化“消極思維”為“積極思維”
比如，如果你之前可能會(huì)說：“這個(gè)任務(wù)好難织中，我沒法輕松完成锥涕≈愿辏”
你可以換個(gè)方式對(duì)自己說：“這個(gè)工作對(duì)我來說是一個(gè)小Boss狭吼，如果我能戰(zhàn)勝它，我就能得到足夠的經(jīng)驗(yàn)讓我升級(jí)殖妇〉篌希”
③ 給自己獎(jiǎng)勵(lì)，加入自己喜歡的內(nèi)容
在電影《在云端》中谦趣，主人公的工作內(nèi)容是替公司解雇員工疲吸。對(duì)方在得知自己被解雇時(shí)，可能十分憤怒前鹅，也可能非常悲傷摘悴，因此這份工作是一個(gè)需要接受對(duì)方很多負(fù)能量的工作。
因此如果只把精力集中在這里舰绘，可能自己也很容易受到影響蹂喻。主人公是這樣調(diào)整自己的狀態(tài)的葱椭，他結(jié)合自己需要經(jīng)常坐飛機(jī)的工作特性，給自己定了一個(gè)“里程碑”式的成就：累計(jì)飛行100萬英里口四。
在這個(gè)目標(biāo)的帶動(dòng)下孵运，自己每次飛到一個(gè)地方，盡管還是會(huì)接受負(fù)能量蔓彩，但自己又多了一個(gè)很快樂的事情治笨，那就是離自己的成就又近了一步。
如果你的當(dāng)前工作或者學(xué)習(xí)內(nèi)容不是你感興趣的赤嚼，但是你又不得不做旷赖。你就可以借鑒這個(gè)方法：給自己設(shè)定一個(gè)讓自己更感興趣的“里程碑”式的目標(biāo)，把這個(gè)目標(biāo)與自己當(dāng)前任務(wù)相結(jié)合探膊。
一旦你達(dá)成這個(gè)目標(biāo)杠愧，你就會(huì)非常有成就感。完成任務(wù)之后逞壁，記得給自己一點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)哦流济。有了獎(jiǎng)勵(lì)給你帶來的喜悅感，你后續(xù)奮斗的斗志就會(huì)更足腌闯。
另外绳瘟，如果已經(jīng)對(duì)自己的身心健康造成了比較大的影響， 你要學(xué)會(huì)拒絕姿骏。只有先把自己的狀態(tài)調(diào)整好糖声，你才有更好的狀態(tài)幫助他人。
03
通過休息和飲食分瘦，調(diào)整“去甲腎上腺素”的分泌
- 保證休息
有位人氣作家蘸泻，他每次私人旅行的時(shí)候，都會(huì)把手機(jī)放家里嘲玫，讓自己徹底地拋開一切可能干擾自己的東西悦施。
我們可能做不到這么灑脫，但是你可以在不必看手機(jī)——比如看書或者放松享受的時(shí)候——把手機(jī)關(guān)機(jī)或者飛行模式去团，讓自己專注于當(dāng)下抡诞。
如果你在休息的時(shí)候，腦子里還在想工作土陪，那你的去甲腎上腺素就會(huì)一直分泌昼汗。還記得前面說的“透支分泌”嗎？我們的分泌能力有限鬼雀，一旦你透支太多顷窒，你就容易精神崩潰。
你透支的東西源哩，最終都會(huì)需要你數(shù)倍甚至數(shù)十倍的代價(jià)償還鞋吉。
研究表明出刷，如果長(zhǎng)期處于緊張和壓力狀態(tài)下（比如一直看手機(jī)，隨時(shí)擔(dān)心有人可能發(fā)消息等等）坯辩，得“神經(jīng)衰弱”的可能性會(huì)非常高馁龟；因此，為了你的身體著想漆魔，也一定要保證良好的休息坷檩。
偶爾的“24小時(shí)待命”可以，如果讓你連續(xù)每天都保持“24小時(shí)待命”的高度緊張狀態(tài)改抡，你可能真的會(huì)瘋矢炼。
- 均衡飲食
與“多巴胺”一樣，“去甲腎上腺素”的合成同樣離不開均衡的飲食阿纤。
苯丙氨酸是合成去甲腎上腺素的重要氨基酸之一句灌。肉類、魚貝類欠拾、豆制品胰锌、南瓜、蛋類藐窄、乳制品资昧、堅(jiān)果類都含有苯丙氨酸。同時(shí)合成“去甲腎上腺素”還需要催化劑——維生素C——一種廣泛存在于水果和綠色蔬菜當(dāng)中的維生素荆忍。
以上是我今天的學(xué)習(xí)分享格带。我是潤(rùn)東，我們一起刹枉，向上生長(zhǎng)叽唱。
參考資料：
1.《為什么精英這樣用腦不會(huì)累》 作者 樺澤紫苑
