嘴上說不喷橙，身體卻很誠實(shí)。這句話好像打了我們所有人的臉登舞。

每一天贰逾，我們都在與身邊的誘惑作斗爭。

吃吃吃菠秒、買買買疙剑、啪啪啪，似乎是全人類的共同夢想。

那是什么能夠讓我們能夠與人類共同的夢想相抗衡呢言缤？

除了屌絲的現(xiàn)狀嚼蚀，還有就是我們身體內(nèi)零星的意志力。

從小到大管挟，意志力這個(gè)詞似乎灌滿了我們每個(gè)人的耳朵轿曙。

當(dāng)我們看到一個(gè)人減肥50斤，當(dāng)我們看到一個(gè)人一年看300本書僻孝，當(dāng)我們看到一個(gè)老煙民戒了抽了40年的香煙导帝，我們都會挑起大拇哥，這毅力皮璧，這意志舟扎，牛逼。

這個(gè)意志力到底是什么呢悴务？

意志力是抵制誘惑睹限，就是上面那些吃吃吃、買買買讯檐、啪啪啪還有更多的誘惑。

當(dāng)一個(gè)人面對這些誘惑叨恨，說“我對這些完全沒有意志力”的時(shí)候痒钝，他的嘴、肚子栋荸、心里或者全身上下的每一個(gè)細(xì)胞都在說晌块，我對這個(gè)根本沒法說不匆背。

就像我面對羊肉串的時(shí)候蜂大，就這么點(diǎn)出息奶浦。

意志力澳叉，首先就是能夠說出“我不要”的能力成洗。

就是做到明明身體很想要瓶殃，也能做出我不要的決定遥椿。

“我不要”大概是懶癌和拖延癥的人最喜歡說的一句話。所以意志力還意味著對抗自己碴裙。

對于一篇今天應(yīng)該完成的文案舔株、對于今天中午該涮的碗载慈、該拖得的地娃肿、對于今天該見的客戶凭豪，意志力代表著我們得學(xué)著說“我要做”孔厉。

即使你并非心甘情愿，意志力也會逼你完成必須做的事粪般，這就是“我要做”的力量。

意志力就是在身體很想要的時(shí)候說我不小作，然后在身體不想去的時(shí)候顾稀，說你要去。

就像老媽子一樣诡宗，你不愛聽啥他說啥塔沃，說完還得讓你按他說的干蛀柴。

“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現(xiàn)，但他們不是意志力的全部制肮。

想要知道什么時(shí)候說不豺鼻、什么時(shí)候說好儒飒，還需要我們有一個(gè)總指揮桩了，“我想要”蕉扮。

就是牢記自己真正想要的是什么慢显。

比如當(dāng)你面對好吃的、大美女应狱、打折商品的誘惑以及拖延癥的時(shí)候，你得想清楚岸蜗，你真正想要的是變的苗條成男神璃岳、家庭美滿、升職加薪等等犁柜。只有想到這些，才能遏制一時(shí)的沖動萤悴，做到自控稚疹。

意志力就是駕馭“我要做”内狗、“我不要”、“我想要”這三種力量赂鲤。

有人可能會問既然我們有意志力柱恤，但我們還是常常敗給了誘惑梗顺，這是為什么泡孩？

我們的大腦里面有兩個(gè)自我，一個(gè)自我任意妄為寺谤、及時(shí)行樂仑鸥，另一個(gè)自我則克服沖動、深謀遠(yuǎn)慮变屁。

任意妄為的自我代表著本能眼俊，深謀遠(yuǎn)慮的自我代表著理智。

你可能會想疮胖，既然本能總是帶來麻煩，那我完全把本能給消除了多好。

沒了本能我就不會死命的吃好吃的忌警，體重就能下降盐茎；沒了本能我就不會害怕看恐怖片；沒了本能搀庶，我就不會去外面沾花惹草。

可是你還得看到蒂破，如果沒有了欲望喊儡，人們就會變得很沮喪淤毛；沒有了恐懼滥壕，人們就無法保護(hù)自己冈止，遠(yuǎn)離傷害亚皂。

我們在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵，在于學(xué)會利用原始本能，而不是反抗這些本能。

只有理智教會本能抵皱，產(chǎn)生協(xié)作位衩，意志力才會非常強(qiáng)大。

那么怎么讓理智教會本能呢跷睦？

你可能會覺得我們做決定的時(shí)候都是理智的，可事實(shí)上并不是铅碍，大部分人做決定的時(shí)候就像開了自動擋趟庄，根本意識不到自己為什么做決定览濒，也沒有認(rèn)真考慮這樣做的后果。

更可怕的是拖云，有時(shí)候我們根本意識不到自己已經(jīng)做了決定贷笛。

有一項(xiàng)調(diào)查人們每天做多少和食物相關(guān)的決定。

你覺得咱們一天大概需要做多少個(gè)和食物有關(guān)的決定宙项。

答案約為227個(gè)乏苦，這是美國一個(gè)機(jī)構(gòu)做的調(diào)查。人們是在毫無意識到情況下做出的這200多個(gè)選擇的尤筐。

所以咱們想要有自制力汇荐，首先的讓自己意識到我們在做決定，讓我們意識到我們這個(gè)時(shí)候需要意志力盆繁。否則掀淘，大腦總會默認(rèn)選擇最簡單的處理路徑。

這就需要我們的“元認(rèn)知”能力油昂。所謂“元認(rèn)知”就是抽離事情本身看問題的能力繁疤，或者說是用“上帝視角”看問題的能力咖为。

想象抽離自己看問題，或者站在高處俯瞰一個(gè)小鎮(zhèn)的感覺稠腊。

只有“元認(rèn)知”能力提升了躁染，意志力就能更多的參與到?jīng)Q定中，我們才能用意志力不斷改善我們的行動架忌。

意志力小練習(xí)

1.至少選一天吞彤，把你做的決定都記下來，在這一天結(jié)束的時(shí)候叹放，回想你做的決定饰恕，分析哪些有利于你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，哪些會消磨你的意志井仰。堅(jiān)持記錄你的決定埋嵌，還有助于減少在注意力分散時(shí)做決定，同時(shí)增強(qiáng)你的意志力俱恶。

2.冥想五分鐘雹嗦。在腦海中默念“呼”、“吸”合是，把注意力集中在呼吸上了罪，當(dāng)你開始走神的時(shí)候，重新集中注意力聪全。從五分鐘開始泊藕，時(shí)間逐漸增強(qiáng)。

這是我讀《自控力》的讀書筆記难礼，文章最后的小練習(xí)來源于書本娃圆，如果你想提高意志力，我們一起練習(xí)蛾茉。

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