誤區(qū)
1.不是時間越長越好
時間長可能對同一肌群的訓練過多，甚至導致肌肉流失
2.在低效率的動作上面浪費太多時間
自由重量（杠鈴啞鈴）比器械更容易增肌
注：四大項：多關(guān)節(jié)運動-----刺激肌肉群多
二頭彎舉：單關(guān)節(jié)運動
3.認為要一直換新的動作重新刺激肌肉
4.在健身房一通亂舉
5.舉得太輕（挑戰(zhàn)意志力的極限）
6.吃的太少或太多夯辖，或是沒有營養(yǎng)
持續(xù)長肌肉
1.不斷的練四大項：深蹲十嘿，硬拉玉罐，臥推，上舉杠鈴
2.不斷增加重量
3.吃好潘拨，休息好
增肌三大法則
1.漸進式超負荷：給肌肉增長的原因
2.給自己充足的休息時間：撕裂肌肉吊输，肌肉修復（肌肉修復時間2——7天）
3.肌肉只有在充足的營養(yǎng)的時候才會長
減脂干貨
誤區(qū)
1.只進行有氧運動不控制飲食
2.不吃碳水和脂肪
3.認為高次數(shù)訓練可以塑性和減脂
4.試圖局部減脂（減脂是發(fā)生在全身的事情）
eg：不管做多少的仰臥起坐，如果沒有足夠低的體脂比不可能擁有六塊腹肌
有氧運動
1.燃燒熱量
2.提高新陳代謝率
優(yōu)美體型和緊致肌肉
1.女性：體脂比20%
2.男性：體脂比10%
總結(jié)：b站up主--邵艾倫
