? ? 不清楚的人總會把減肥等同于減脂炬转，以為自己的體重輕了就是脂肪減少的結(jié)果辆苔。但其實，減脂和減肥之間有著天壤之別扼劈。單純的減肥減掉的是體重驻啤，其中包括了脂肪和肌肉。而減脂指的就是減少脂肪荐吵，降低體脂率骑冗。減脂會是更加健康的一種減肥方式赊瞬。單純減肥會減掉肌肉，而肌肉含量減少贼涩，人的基礎(chǔ)代謝率就會下降巧涧，免疫力也會下降，瘦下來以后容易反彈遥倦，而且這種瘦并不是健康瘦谤绳。
如何讓自己身材變得更完美？首先要知道減脂和減重的區(qū)別袒哥。
減脂
減脂是降低體脂率或減少脂肪的含量缩筛。不以為著減重，同體重堡称、酮身高下不同體脂率的身材曲線差異極大瞎抛。
減重
減重是總重量降低，包括肌肉粮呢、脂肪婿失、水分等等。減重過程肌肉和脂肪會一起流失啄寡，不可能只減少脂肪而不減少其他任何組織豪硅。
單純減肥會減掉肌肉，而肌肉含量減少挺物，人的基礎(chǔ)代謝率就會下降懒浮，免疫力也會下降，瘦下來以后容易反彈识藤，而且這種瘦并不是健康瘦砚著。減少體重，很容易做到痴昧，通過節(jié)食稽穆，運動，藥物等等方法可以短期內(nèi)快速的減少體重赶撰。但這種體重的減少主要是減少人體水分舌镶。如果停止了這種減肥方法，體重會反彈得更厲害豪娜，而且會出現(xiàn)很多副作用餐胀。
人體成份是指組成人體各組織、器官的總成分瘤载，其重量總和就是體重否灾。人體成分能反映人體的體質(zhì)狀況、體型特征鸣奔、身材大小和健康狀況墨技。
人體成分的均衡是維持健康狀態(tài)的最基本的條件惩阶，又將人體成分分為體脂重（fat mass，F(xiàn)M）與去脂體重（fat-free mass健提，F(xiàn)FM）兩部分琳猫，也是脂肪成分和非脂肪成分。非脂肪成分包括內(nèi)臟私痹、骨骼脐嫂、肌肉、水分紊遵、礦物鹽等各種成分的重量账千。
同等重量下，脂肪的體積要比肌肉大的多暗膜，這也是為什么具有同等身高和體重的人匀奏，有的人顯得肥胖，而有的人卻很苗條的原因学搜。主要是與身體的脂肪含量占總體重的比率有關(guān)娃善，即體脂百分比。正常體脂百分比瑞佩，男性 15% ～20% 聚磺，女性 20% ～ 25% ; 男性＞25%，女性＞30%也可診斷為肥胖炬丸。
脂肪分布在不同位置瘫寝，對身體健康影響也會不同，脂肪分布在腹部及內(nèi)臟稠炬，會增加患代謝性疾病風(fēng)險焕阿。減重過程中，要關(guān)注圍度的變化首启，尤其是腰圍暮屡， 腰圍（WC）是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標。
作為判斷腹型肥胖的測量指標,而且能很好的預(yù)測心血管病的危險因素毅桃；減肥效果不應(yīng)該僅僅以體重下降為衡量栽惶，應(yīng)同時檢測身體脂肪含量的變化,以及測量人體圍度的變化。
“評價一個減肥方式的好壞疾嗅，最關(guān)鍵的指標是看是否能最大限度的減少身體肌肉的損失”。
好的減肥方法應(yīng)當是減少身體脂肪量冕象，保持甚至增加身體肌肉率的代承。肌肉對人體非常的重要，身體各個器官包括心臟渐扮、腎臟论悴、四肢的骨骼肌等功能的正常運轉(zhuǎn)需要肌肉的參與掖棉，肌肉的過度流失還可能會損壞這些功能性器官、加速衰老等膀估。
減肥首先要有正確的觀念,不是以自身的健康為代價幔亥，去換取單一的身材指標。
我們養(yǎng)成一種合理健康的減肥方法和生活習(xí)慣察纯。我們的身體是由我們所吃的食物經(jīng)過消化吸收構(gòu)成身體的結(jié)構(gòu)帕棉，并通過我們的生活習(xí)慣影響而最終形成的。所以我們所要做的就是按照我們的生活習(xí)慣科學(xué)的安排和設(shè)計我們的飲食饼记。通過控制飲食來瘦身沒錯香伴，但一定要有專業(yè)的營養(yǎng)師給予飲食干預(yù)和指導(dǎo)。建議超重及肥胖人群可咨詢專業(yè)的減脂營養(yǎng)專家具则，減脂營養(yǎng)專家會根據(jù)你的實際情況即纲，選擇不同的減脂方案來達到減脂的目的。
