? ? ? 情緒素來是人的軟肋，如同《象與騎象人》里說富寿，理智無法拉住情緒的大象锣夹。觀照知易行難银萍。
? ? ? 花了一周的時間將非暴力溝通這本書看完贴唇。內(nèi)容不多飞袋，也不復(fù)雜巧鸭。但是看似淺顯易懂的內(nèi)容里面卻包含著大智慧。
我將這本書分成三個部分:
一呀袱、非暴力溝通的相關(guān)內(nèi)容簡介
? ? ? 這世界本該是充滿愛的夜赵，但是是什么蒙蔽了我們的雙眼呢油吭？
1.道德判斷
2.進行比較
3.回避責(zé)任
4.強人所難
想想我們在日常生活中是不是經(jīng)常將自己的最親近的人與他人比較署拟，"別人家的孩子""別人家的男朋友"……別人家什么都是好的推穷，自己家的就絲毫連一點優(yōu)點都沒有了嗎类咧？
那么我們應(yīng)該怎樣去改變這一現(xiàn)狀痕惋，去解決問題呢？這就要用到“非暴力溝通”议谷。
非暴力溝通由觀察堕虹、感受、需要和請求四個要素所構(gòu)成逼裆。
第二部分：非暴力溝通四要素
接下來我就來詳細的說明下四個要素中需要注意的部分。
首先耀怜，觀察桐愉。我們需要將它與評論相區(qū)別。評論一般都會加上自己的主觀感情狈究。而觀察這是實實在在的結(jié)果盏求。觀察提倡在特定的時間和情境中進行，然后描述結(jié)果磅废。
然后荆烈，感受憔购。在這里我們需要將它與想法相區(qū)別。感受一般多與一些情緒的詞語相聯(lián)系玫鸟。而想法可能只是你想做的一些東西。書中提供了表達感受的詞匯表妥曲，通過那些詞匯表能夠更清楚的表達感受檐盟，從而使溝通更加順暢押桃。還有在溝通的時候，面對一些情況陌宿，適時的示弱，有利于解決沖突舶得。
其次沐批，需要蝎亚。我覺得這是4個要素中最重要的一個部分。因為就是因為我們尚未滿足的需要躺彬，導(dǎo)致說我們觀察到一些東西的時候會產(chǎn)生一定的感受宪拥，然后發(fā)出請求去滿足我們尚未滿足的需要铣减。
最后，請求缔刹。請求一定要具體化劣针，但是它不是命令捺典。不應(yīng)該在未滿足的情況下，批評和指責(zé)辣苏。也并不是用來達到目的的手段稀蟋。
第三部分：非暴力溝通的運用
a.愛自己
我們不應(yīng)該去自責(zé)退客，我們應(yīng)該自我寬恕萌狂，理解我們自己的需要服務(wù)生命。
我們的自我評價方式往往導(dǎo)致自我憎恨茫藏，而無助于學(xué)習(xí)务傲∏⑺穑“應(yīng)該”是一個極易引起羞愧和內(nèi)疚的詞匯。非暴力溝通認為挟伙，對他人的指責(zé)反映了我們遇到了挫折，他人的行為不符合我們的需要贮缅。如果我們專注于需要是否得到滿足以及怎樣的滿足诺祸，我們就更有可能從自我評價中獲益。
自我寬恕筷笨。通過聆聽自己的心聲胃夏，我們就能發(fā)現(xiàn)心靈深處的需要。此時照雁，我們就可以原諒自己答恶。我們意識到悬嗓，盡管過去的選擇并不理想，但它也是為了實現(xiàn)內(nèi)心的渴望燕酷。
讓我們的行動基于對生命的愛，而非恐懼饵蒂、內(nèi)疚酱讶、羞愧或義務(wù)。用負責(zé)任的語言來代替回避責(zé)任的語言得问。
一個妙方：
用“選擇做”代替“不得不”宫纬。
①列出不想做但不得不做的事情膏萧。
②向自己坦白榛泛，做這些事情是因為選擇做它們。
③用句式“我選擇做xx是因為我想要xxx孤个∑肜穑”填空椒楣。
深入理解我們行為的動機
1）為了錢（非暴力溝通認為錢并不是一種“需要”捧灰，只是被用來滿足某種需要的無數(shù)種策略中的一種）
2）為了得到贊同（如果我們的行為只是出于對生命的愛，人們自然會心存感激）
3）為了逃避懲罰
4）不想感到羞愧
5）為了避免內(nèi)疚（如果為了避免內(nèi)疚炭庙，我們將活得可憐兮兮焕蹄；如果為了活出對他人的愛唧席，我們的生活將充滿樂趣）
6）為了履行職責(zé)
這樣以后，有些事情我們再也不會去做它迹卢，而對令一些事情我們將轉(zhuǎn)變態(tài)度腐碱。雖然聽起來很激進症见，但我們將得到非常多的快樂谋作，并對生活充滿熱情乎芳。
b.表達憤怒
在表達憤怒的時候，我們要先停下來吭净，進行呼吸就好肴甸，不要做任何其他事情原在。然后去想晤斩，我會如此生氣的原因。再進一步挖掘我們的需要是什么实愚。最后說出我們的憤怒腊敲。
c.表達感激
也可以用到非暴力溝通碰辅。在表達感激的方式主要包含以下三點：一是別人做什么讓我們心懷感激介时。二是我們的什么需要被得到了滿足了？三是在需要被滿足之后循衰，我們是怎樣的心情铲敛？
