前言
國內(nèi)的風氣三妈，目前更多吧瑜伽看成女孩子練習的運動牙勘。就我了解，瑜伽在古印度绣溜，是只能由男子進行的修行劲室，練習瑜伽的男子一般都是地位比較高的人伦仍，以僧人居多。而國際上頂尖的瑜伽大師也是男性居多很洋。所以我準備把瑜伽作為一種健身的方式充蓝，并且希望自己能夠終身修習獲得很高的造詣，年老的時候也可以避免疾病纏身喉磁。
另外谓苟，我發(fā)現(xiàn)瑜伽和中國的門派教育一樣，也是口授居多协怒，很多東西需要體驗涝焙，難以言傳。作為一個拆書家孕暇，我準備用RIA和復(fù)盤的形式來學(xué)習瑜伽仑撞，把那些動作加工成可觀察、可測量的步驟妖滔，做出圖畫隧哮，并且通過不斷的學(xué)習與體驗來修正自己的瑜伽練習系統(tǒng)。形成系統(tǒng)之后座舍，我也需要用以教為學(xué)的方式來打磨這些技能點（體式育冥想）沮翔，成為很厲害的瑜伽大師。
今日學(xué)習要點總結(jié)
第一曲秉，擴胸呼吸采蚀。
1，平躺在墊子上承二，收腹（保持腰椎自然搏存，腰與墊子的空隙，剛好可以插進去半個手掌矢洲，不能再多）璧眠。
2，雙手掌輕壓在肋骨兩旁。
3责静，鼻子用力吸氣袁滥，感受肋骨的擴張。（把注意力集中在肋骨的擴張上灾螃，呼吸時盡量用喉嚨發(fā)音题翻，不要用鼻子。）
4腰鬼，鼻子用力呼氣嵌赠，感受肋骨的收縮，小腹的收縮熄赡。（這樣子可以鍛煉自己的腹部肌肉姜挺，注意保持要與墊子的距離不變。）
5彼硫，重復(fù)炊豪。
這個動作可以鍛煉心肺功能，讓我們能夠進行更高強度的運動拧篮，一般男生的胸腔擴度會大一些词渤，女生會小一些，但是持久聯(lián)系之后串绩，都會有所提升缺虐。
第二，呼吸變式1礁凡。
1高氮，在前一個動作的基礎(chǔ)之上，把手拿開把篓，吸氣時將雙手從手提兩側(cè)，慢慢舉過頭頂腰涧。（手不用過于緊張韧掩，可以彎曲，感覺自己在擁抱大地窖铡。把注意力放在擴胸上面疗锐。）
2，呼氣费彼，慢慢的把手放下滑臊，收緊肋骨，收緊小腹箍铲，保持腰與墊子的距離雇卷。
3，重復(fù)。
第三关划，呼吸變式2小染。
1、站立贮折，雙腳平行（不要內(nèi)外八字）裤翩，寬度自然。
2调榄、雙手輕抵著肋骨踊赠，腰椎自然弓形（不要駝背，也不要凹進去太多每庆，記住側(cè)面基本和下肢成一條直線筐带，這樣子脊柱的壓力最小。）扣孟。
3烫堤、鼻子用力吸氣，感受肋骨的擴張凤价。（把注意力集中在肋骨的擴張上鸽斟，呼吸時盡量用喉嚨發(fā)音，不要用鼻子利诺。）
4富蓄、鼻子用力呼氣，感受肋骨的收縮慢逾，小腹的收縮立倍。（挺胸，收腹侣滩，站直口注。）
5，重復(fù)君珠。
6寝志，加上抬手，放手的動作就是站立呼吸的變式策添。
第四材部，站法。
1唯竹、四點方法：感受四個點像釘子一樣釘在地板上（大腳拇指下面的那個肉頓乐导，小腳拇指下面的那個肉頓，腳后跟平面的兩邊浸颓。）站立時物臂，保證隨時要讓這四個點壓在地板上旺拉，可以減輕腳踝等關(guān)節(jié)的壓力，避免受傷鹦聪。
2账阻、三點法：把時點法中，腳后跟的邊緣兩點換成腳后跟的中心位置泽本。（因為有些人感覺得到四個點就用4個點淘太，只感覺得到三個點就用三個點。）
練習：雙腳并攏规丽，腳踝貼在一起蒲牧，吸氣，踮起腳尖赌莺，感受四點法中的前兩點穩(wěn)穩(wěn)的壓在地面上冰抢，如果跑了馬上拉回來；呼氣艘狭，緩緩的放下腳后跟挎扰，感覺四個點穩(wěn)穩(wěn)的壓在地板上，重復(fù)（吸氣巢音、呼氣注意擴胸遵倦、收腹）。注意：（雙腳始終貼在一起官撼，想象兩個腳踝之間梧躺，夾著100美元，不要放開傲绣。）
單腳練習：吸氣抬起一只腿掠哥，支撐腳膝蓋自然站立（不要繃得太緊，否則變成膝蓋在受力了秃诵，長期順上膝蓋）续搀，注意控制四個點著地；呼氣菠净，緩緩的把腳放下禁舷，雙腳四點著地，注意平視前方嗤练，挺胸收腹榛了。重復(fù)在讶，輪換腳煞抬。
第四，手掌撐地法构哺。
未完待續(xù)......
