記得十幾歲那年肌索，在地理干農(nóng)活嫩挤，我那時在心理想，今天必須努力完成所有的務農(nóng) 贴浙，這樣我就不用天天去地理更胖，不用再穿上臟鞋子铛铁，臟衣服隔显，農(nóng)活完事了，我就可以好好的洗個澡避归，穿上干凈的衣服和鞋子。
特別是在農(nóng)村的下雨天管呵，我就不想出門梳毙，因為路上太臟，也太亂捐下，我想等天晴了账锹，路上干完了，我再出去做事坷襟。
在農(nóng)村的各種生活都是一樣的奸柬，每天重復的幾樣 ，早上起床婴程，洗涑完后廓奕，出門干活，有的去山上档叔，有的去地理 桌粉。
時間差不多的時候，才回家做飯吃⊙盟模現(xiàn)在想想铃肯，為什么不吃了早點再出去干活，而是先干完活传蹈，才回家吃飯押逼，這是多少年的習慣。
和城里的生活是不一樣的惦界，在城里工作的人挑格，早上吃早點，才會到公司上班沾歪。
我在城里這些年恕齐，其實天天都很辛苦，就是沒有目標的付出瞬逊，每天除了工作显歧，回到家里，就隨性而為确镊，看看電視士骤，追劇是最過癮的一件事。
今天要打掃的衛(wèi)生蕾域，我想明天再做拷肌，今天要洗的衣服到旦，我想明天再洗，今天要看的書巨缘，我想明天再看添忘，今天做完的所有沒完成的事，我想明天再補上若锁，就這樣一拖再拖搁骑，有多少個明天，就這樣過來了又固，混了幾十年仲器。
現(xiàn)在惟有的就是信用特好，今天銀行要去還款了仰冠，這個可是不能拖了乏冀，因為你失信了，可受影響了洋只，以后就不能再做借貸了辆沦，因為失去了信任，所以逼著把這件事堅持當天給完成识虚。
每天手機沒電提示众辨，馬上就會拿充電器去充電，可是我每天的計劃舷礼，總會散漫鹃彻，計劃好的事情，常常想著明天再做妻献，今天先休息下蛛株，一天天的累積著每天的拖延習慣。
今天和兒子打電話育拨，想把所有錄音給記錄下來谨履，可是今天總在找借口，今天先休息熬丧，明天再記錄笋粟，每一次每一天的拖延就變成了我的習慣。
每次當我看到了好的文章析蝴，今天想著害捕，先保存好，明天再讀闷畸，明天再記錄尝盼，有多少個明天就這么拖著，沒有去完成佑菩，累積太多的事沒有做完盾沫。
每次想起要給爸爸打電話裁赠，我個人自認為的想著，今天打電話赴精，會不會打擾他佩捞，他現(xiàn)在是不是在休息，他現(xiàn)在是不是在送孫子上學的路上蕾哟，現(xiàn)在打電話一忱，爸爸會不會不方便接聽啊，明天再給爸爸打電話吧渐苏，就一天一天的拖著沒有完成問候爸爸掀潮。
想想今天周末菇夸，很想發(fā)個信息給朋友老師們的問候琼富，可我在想，現(xiàn)在給她們發(fā)信息庄新，會不會打擾她們鞠眉，會不會影響了她，明天或者改天再問候吧择诈，就是自我的認為械蹋，一天的時間就這樣給浪費了。
小時候我常常聽到外婆說羞芍，她想吃豆腐哗戈，我想，等我長大了荷科，有錢唯咬，給外婆買好多好吃的豆腐。
可是等我長大后畏浆，自己在外忙起來胆胰，事情也多，又想著刻获，等我回去蜀涨，買好多外婆喜歡吃的，給外婆做飯蝎毡，做外婆喜歡吃的厚柳，可是一直這樣想著，沒有行動沐兵，一年又一年的就這樣過去了草娜，外婆也離開我了，想為她做的事一等再等痒筒，也等沒了機會宰闰，外婆永遠的離開這個世界了茬贵，就是拖延讓我失去了好多事沒有按時完成。
我喜歡的舞蹈移袍，看著簡單的舞姿解藻，想著每天堅持練習，想著從今天開始練習葡盗，可是我又往后推螟左，等明天，等后天觅够，一定會堅持練習胶背，說完話后，沒有堅持幾天又放棄了喘先，等來等去钳吟，就這樣日復一日年復一年的給時間浪費了。
還有學習的英語課窘拯，沒有堅持幾天红且，就想著，明天開始學習涤姊，明天一定堅持學習暇番，可是后面再也沒有跟上學習。
我的課程視頻學習思喊，我一天推一天壁酬，一月推一月，就在我的拖延癥中循環(huán)著恨课。
這些年來的拖延總結舆乔，從今天開始，說做就做庄呈，想起就行動蜕煌。拒絕平庸的生活，就必須改掉壞習慣诬留。
拖延癥是指自我調節(jié)不當而失敗斜纪，在我們能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為文兑。
拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象盒刚，一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延绿贞。
嚴重的拖延癥會對我們個體的身心健康帶來消極影響因块，如出現(xiàn)強烈的自責情緒、負罪感籍铁，不斷的自我否定涡上、貶低趾断，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病吩愧，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)芋酌，需要引起重視。
環(huán)境因素
拖延者的拖延行為與完成任務所受的時間壓力和來自外界的娛樂方面的誘惑有關雁佳。拖延者往往難以抵制外界的誘惑尤其是娛樂方面的誘惑脐帝，從而導致了拖延行為。
任務特征
任務難度糖权， 任務的難易程度會影響個體拖延行為的發(fā)生堵腹，任務越復雜，人們越容易拖延星澳，當個體認為某項任務超出自己的能力時疚顷，由于缺乏對成功的控制感，通常會采用拖延的方式推遲或逃避執(zhí)行該項任務募判。
獎懲時限任務的獎懲時限也會影響任務的完成荡含。如果任務獎賞及時咒唆，會減少任務完成時間的拖延届垫。
任務的厭惡程度對于可能會帶來令人乏味的事，產(chǎn)生挫敗感和怨恨的任務全释，人們會首先選擇回避装处，如果不能回避，就會盡可能地推遲面對浸船。
個體差異
非理性的觀念妄迁，如果個體認為回避失敗動機高于追求成功動機時，個體將傾向于以拖延的方式逃避可能的失敗李命。
低自我效能感和自尊從心理層面分析登淘，部分人對工作能力不自信是導致拖延行為的一個重要原因。工作上曾遭遇過重大挫敗封字，對自己不夠自信的人黔州，容易產(chǎn)生逃避心理，不斷地推遲完成任務阔籽。
自我設阻 流妻，拖延者從事某任務時，經(jīng)常會因為某些外界刺激因素也會推遲開始任務的時間笆制，在執(zhí)行任務的過程中绅这，也更容易出現(xiàn)中斷該任務去進行其他活動的情況，并且不斷地推遲任務的繼續(xù)在辆。
焦慮在遠離期限時证薇，拖延可以讓個體焦慮減少度苔，但隨著任務期限的臨近，拖延者會體驗到更多的焦慮浑度。
沖動有時可以激勵人們去追求一些東西林螃，但是過分活躍可能導致做決定太快，注意范圍縮小的情況俺泣，這些將導致個體拖延行為疗认。由于沖動讓人更多關注即時激勵，而忽略長期責任伏钠，因而沖動的人們更可能拖延横漏。
完美主義傾向與拖延之間存在正相關。完美主義可分為積極完美主義和消極完美主義熟掂，積極完美主義者會積極尋找方法完成學習任務以達到理想的成績缎浇，而消極完美主義者則更多采用拖延來逃避失敗。
干預措施赴肚，改變認識
拖延與一些認知心理呈負相關素跺，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示誉券，增加成功體驗和放大優(yōu)點等方法獲取自信指厌，改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處踊跟。
積極情緒和調節(jié)動機
可以通過適當休息踩验，轉移注意力，適當?shù)胤潘蓨蕵返葋磙D換心情商玫，獲得暫時的積極情緒箕憾，不能逃避現(xiàn)實，忽視長遠利益和問題的根本解決拳昌。在動機方面袭异，任務性質中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵炬藤。
增強自我效能感
增強自我效能感御铃，可以在很大程度上預防拖延的發(fā)生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理刻像，積極監(jiān)控自己的行為并評估干預期畅买。
發(fā)揮群體的作用
群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解细睡、關愛谷羞、信任、幫助，這種環(huán)境的變化必將引起個體行為的改變湃缎。
拒絕拖延犀填，堅持行動，自我管理嗓违。
