閱讀時間：2016年6月7日瞧栗，20：00-21：10伴榔；1小時10分鐘纹蝴；
閱讀書本：《一個人也能好起來》，作者：【日】橋本翔太踪少；北京日報報業(yè)集團塘安，同心出版社；P123-P204援奢；
閱讀目標(biāo)：如何幫助自己有個堅強的內(nèi)心
閱讀方法：泛讀
整書閱讀感想：
因為它是一本日本人寫的書兼犯，而且在一開始反復(fù)敘說“不安”這個概念，我以為這是一本小白書集漾∏星看完全書，我覺得它是一本由作者融會貫通的書籍具篇，提出了不少看似淺顯但又見解獨到的觀點纬霞。屬于心理自助類書籍，值得參考驱显。
第一次看到心理的疾病與合理飲食有關(guān)诗芜。之前，我一直認為絕大部分的身體疾病都是由于心理疾病導(dǎo)致的埃疫。如今看來伏恐，不僅如此，身體的問題（特別是飲食合理性）也應(yīng)該能導(dǎo)致心理的疾病熔恢。
整理作者的心理治療法分為四部分：
1脐湾、如果心理問題較嚴重臭笆，先使用內(nèi)心恢復(fù)的拐杖—藥物叙淌；
2秤掌、內(nèi)心的治療（接受不安、靠近不安鹰霍、選擇有益的行動闻鉴、針對能改變的事情進行努力、提高內(nèi)心能量的正值）
3茂洒、合理的飲食（穩(wěn)定血糖值--少主食孟岛、多蛋白質(zhì)、禁甜食督勺；補充鐵與維生素B渠羞；禁反式脂肪酸）
4、輔助治療（音樂-挑選種類符合“同質(zhì)原則”智哀；整理屋內(nèi)空間次询，堅持運動；冥想瓷叫；調(diào)整呼吸-吐氣比吸氣要慢）屯吊。
閱讀筆記：
如果你帶著一雙恐懼的眼睛看待這個世界，那么一個微不足道的東西都可能打敗你摹菠，你是活著給自己看的盒卸，不要將眼睛停留在別人的肩膀上。
對自己最好的愛次氨，是成為更好的人蔽介。
食物治療：
之后，我見到了一個許久聯(lián)系不上的朋友煮寡，事實上他與我一樣屉佳，心里出現(xiàn)了很大的問題，所以不愿意聯(lián)系任何人洲押。他告訴我武花，導(dǎo)致這種狀況的原因在于身體¤菊剩“因為身體狀況不佳或者食物和營養(yǎng)不足体箕，內(nèi)心可能會產(chǎn)生疾病√敉”
營造堅強內(nèi)心所需的食物與營養(yǎng)素的概念累铅，與一般意義上常說的“好東西”并不相同。
我迫切的想告訴你一個法則：“血糖值的安定=內(nèi)心的安定站叼⊥奘蓿”
介紹三種讓內(nèi)心安定的糖分限制法(入門參考知識)：
1、改變飲食方法的順序尽楔；
先把米飯投储、面包等主食放在最后吃第练。總之，容易讓血糖值升高的糖分一定要放在最后吃玛荞。記住娇掏，主食放到最后吃就行了。
2勋眯、減少主食婴梧，多吃魚、肉等動物性蛋白質(zhì)客蹋；
限制糖分最基本的就是減少主食塞蹭。水果和冰沙雖然看似對健康很好，但它們所含的果糖也會讓血糖值飆升讶坯。如果早晨在空腹?fàn)顟B(tài)下吃含糖量高的東西浮还，血糖值一定會紊亂。尤其蛋白質(zhì)屬于身體和精神傳遞物質(zhì)的必備原料闽巩，是保持內(nèi)心安定的重要營養(yǎng)素钧舌，需要多補充一些。
3涎跨、減少甜食的攝入量洼冻，盡量不吃。
比如點心類隅很、面包撞牢、鮮貝、餅干等都要戒掉叔营。
吃甜食的瞬間會為你帶來幸福感屋彪，但甜食引發(fā)的血糖值紊亂也會令你感到焦躁不安。
內(nèi)心缺乏活力和干勁的人绒尊，要極力控制甜食畜挥。我建議，要每隔三四小時吃一點零食婴谱，但也不能碰點心或餅干等甜食蟹但。無論在家還是出去吃飯，都要在限制糖分上下功夫谭羔。堅持很重要华糖，不要焦躁，要一步一步踏踏實實地實踐瘟裸。
鐵元素不足客叉，內(nèi)心會變得不安定。嚴重者會造成，憂郁癥或驚恐障礙兼搏。鐵蛋白可以貯藏一定數(shù)值的鐵卵慰，如果低于80ng/ml的話，會出現(xiàn)不定悉訴的癥狀向族。
肝臟、瘦肉棠绘、魚類所含的血紅素鐵吸收率高件相，可以有意識地多吃一點；還建議可以多攝取補充血紅素鐵的營養(yǎng)輔助品氧苍。
與鐵一樣夜矗，蛋白質(zhì)和維生素B族也是生成神經(jīng)傳遞素的必要營養(yǎng)素，還是生成有利于情緒穩(wěn)定的荷爾蒙不可或缺的材料让虐。
植物油脂類或起酥油等產(chǎn)品中含有很多反式脂肪酸紊撕，盡量不要吃。如果三餐吃方便面和很多甜食的話赡突，血糖值上下浮動的幅度很大对扶，喝再多營養(yǎng)輔助品都不足以恢復(fù)內(nèi)心與身體的功能。
為了營造安定的內(nèi)心環(huán)境惭缰，內(nèi)心和身體這兩個齒輪缺一不可浪南。使用心理方法，注意飲食漱受、攝入營養(yǎng)輔助品络凿，堅持運動。同時實踐的話昂羡，內(nèi)心就能在不久后得到恢復(fù)絮记。
音樂治療:
把音樂當(dāng)作速效藥隨身攜帶，什么音樂都可以虐先，只要是你曾經(jīng)經(jīng)常聽的怨愤、感覺很順耳的音樂，都可以收集起來蛹批。音樂療法有個基本原則就是“同質(zhì)原理”憔四。簡單的說，就是悲傷時要聽悲傷的音樂般眉，興奮時要聽令人興奮的音樂了赵。
肌膚可以更年輕的秘密：一邊放著音樂，一邊認真的做肌膚保養(yǎng)甸赃，這樣不僅皮膚有所改善柿汛，內(nèi)心能量也會逐漸恢復(fù)。我們平時做身體清潔或肌膚保養(yǎng)時，一定要有意識地善待自己络断，溫柔地觸碰自己的身體裁替，不然很容易草草了事。
屋子里不需要的東西太多貌笨，內(nèi)心能量會下降弱判，內(nèi)心會變得很不安，可以說屋子里的狀態(tài)等于你的內(nèi)心狀態(tài)锥惋。
不安時昌腰，煩心事一直縈繞在你腦海時，心情受打擊時膀跌，呼吸會變淺變快遭商。這時，你只要有意識地慢慢地深呼吸捅伤，就能整理好心情劫流，內(nèi)心能量就能恢復(fù)。
我想推薦你一種不需要訓(xùn)練就可以加深呼吸的方式丛忆，那就是聽舒緩的音樂祠汇。你還可以伴著音樂冥想，隨著舒緩的音樂進行呼吸練習(xí)熄诡。記住座哩，吐氣時間一定要比吸氣時間長。
鍛煉下半身時（如走路）粮彤，音樂能讓你非常愉快并收到很好的效果根穷。這時我推薦你聽節(jié)奏快的音樂。
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