運(yùn)動(dòng)損傷是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生的各種損傷。隨著運(yùn)動(dòng)的人數(shù)和頻率增多洞难，目前運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率為10%~20%舆吮，并有逐年增多的趨勢(shì)。相關(guān)資料顯示，大學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率高達(dá)75.27%~77.63%歪泳，其中關(guān)節(jié)萝勤、韌帶損傷最常見(占37%)露筒，其次是皮膚擦傷(占33.9%)和肌肉損傷(占22.9%)呐伞。而損傷部位以膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)最為多見。這些數(shù)據(jù)都在提醒我們慎式，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理需要給予更多的關(guān)注伶氢。

需要關(guān)注的是，許多的人在產(chǎn)生了運(yùn)動(dòng)損傷后瘪吏，都會(huì)默認(rèn)選擇靜養(yǎng)癣防，正所謂傷筋動(dòng)骨一百天，認(rèn)為只要休息足夠就沒事了掌眠。但是有時(shí)候蕾盯，休息并不是絕對(duì)正確的選擇，長(zhǎng)時(shí)間的休息可能會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷部位周圍的肌肉萎縮蓝丙。

一般而言级遭，在適當(dāng)休息后，不對(duì)損傷部位產(chǎn)生刺激的前提下渺尘，進(jìn)行適量的康復(fù)訓(xùn)練挫鸽，能夠有效地鍛煉受傷部位周圍的肌肉，以此來(lái)保證肌肉和關(guān)節(jié)的正撑父活動(dòng)丢郊。

運(yùn)動(dòng)損傷的類型和發(fā)生原因

可能引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的原因很多，其中內(nèi)因主要包括年齡﹑性別医咨、機(jī)體的解剖結(jié)構(gòu)(如肌肉枫匾、骨骼、關(guān)節(jié))異常拟淮、健康體適能水平(如肌肉力量干茉、耐力和柔韌性)較低、運(yùn)動(dòng)技術(shù)缺陷惩歉、準(zhǔn)備活動(dòng)不足等等脂；外因主要包括運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、設(shè)施條件撑蚌、運(yùn)動(dòng)裝備上遥、運(yùn)動(dòng)時(shí)間段、氣溫争涌、氣壓等粉楚。運(yùn)動(dòng)損傷大致可分為兩類：急性運(yùn)動(dòng)損傷和慢性運(yùn)動(dòng)損傷。

急性運(yùn)動(dòng)損傷：在直接或間接外力的作用下而產(chǎn)生的損傷，例如扭傷模软、拉傷伟骨、骨折、撞擊等燃异，在經(jīng)歷急性運(yùn)動(dòng)損傷后通常癥狀都會(huì)迅速出現(xiàn)携狭，并且還會(huì)伴隨著劇烈的疼痛、局部腫脹等現(xiàn)象回俐。對(duì)于急性損傷逛腿，首要原則是遵循“rice”準(zhǔn)則：休息（rest）、冰敷（ice）仅颇、加壓包扎（compression）单默、抬高患肢（elevation）。

慢性運(yùn)動(dòng)損傷：慢性運(yùn)動(dòng)損傷通常分為陳舊傷或者勞損傷這兩類忘瓦，由于反復(fù)長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致某部分肌肉過(guò)度疲勞搁廓，在長(zhǎng)期的負(fù)擔(dān)下超出了軟組織所能承受的能力，導(dǎo)致局部的過(guò)勞致傷耕皮。這類損傷可能需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或技術(shù)境蜕、使用更適合的裝備、增加休息時(shí)間等方式來(lái)進(jìn)行干預(yù)明场。和急性損傷的處理不同汽摹，對(duì)于慢性損傷來(lái)說(shuō)，完全停止運(yùn)動(dòng)可能不是必須的苦锨，但需要減少影響到受傷部位的活動(dòng)逼泣。

不同運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生后可能采取的康復(fù)訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生后要做好康復(fù)訓(xùn)練，這是重獲活力與健康的關(guān)鍵舟舒。但康復(fù)訓(xùn)練不應(yīng)延遲至損傷部位接近愈合時(shí)才開始拉庶，因?yàn)槟菚r(shí)往往已錯(cuò)過(guò)最佳時(shí)機(jī)，可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬或肌肉萎縮等并發(fā)癥秃励。因此氏仗，在運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生后，建議及時(shí)在醫(yī)生或理療師的指導(dǎo)下夺鲜，根據(jù)個(gè)人的具體身體狀況開展訓(xùn)練皆尔。

肌肉拉傷：初期以靜態(tài)拉伸和冷敷為主，緩解肌肉內(nèi)炎癥和疼痛币励。在恢復(fù)階段可進(jìn)行逐漸加入低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)慷蠕，如慢走、瑜伽等食呻，以增強(qiáng)肌肉耐力流炕。

韌帶損傷：初期休息并冷敷待腫脹消失后澎现，重點(diǎn)在于加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，可以進(jìn)行平衡與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練每辟、逐步增加活動(dòng)范圍及強(qiáng)度的練習(xí)剑辫、使用護(hù)具支持保護(hù)受傷部位。

關(guān)節(jié)扭傷：初期需休息制動(dòng)渠欺，隨后進(jìn)行關(guān)節(jié)的輕柔活動(dòng)妹蔽，逐漸增加關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性訓(xùn)練，如單腿站立峻堰、平衡板練習(xí)讹开。

骨折：骨折康復(fù)需根據(jù)骨折類型和愈合階段定制計(jì)劃盅视。初期以關(guān)節(jié)的輕微活動(dòng)為主捐名，促進(jìn)血液循環(huán)，但要避免承重闹击。愈合初期可嘗試在非負(fù)重條件下進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)度維持訓(xùn)練镶蹋，后續(xù)隨著恢復(fù)進(jìn)展可以加入肌力增強(qiáng)、靈活性提升等項(xiàng)目赏半。

關(guān)節(jié)炎：適量的低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)贺归，如游泳、騎自行車断箫，能夠減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)拂酣，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能。溫和的關(guān)節(jié)活動(dòng)仲义，如關(guān)節(jié)操婶熬，有助于維持關(guān)節(jié)功能。

過(guò)度使用損傷：關(guān)鍵在于適度休息與漸進(jìn)性負(fù)荷恢復(fù)埃撵。通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間赵颅，避免重復(fù)傷害，同時(shí)加入拉伸和強(qiáng)化訓(xùn)練暂刘，提高肌肉耐力和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性饺谬。

值得注意的是，對(duì)于骨骼或關(guān)節(jié)損傷谣拣，不建議長(zhǎng)時(shí)間使用石膏固定募寨，因?yàn)檫@可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬和肌肉萎縮。

總而言之森缠，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的健康收益顯著高于運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損傷拔鹰，因此我們應(yīng)該科學(xué)、理性地認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)損傷辅鲸。通過(guò)正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)格郁、充分的熱身和拉伸、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、合適的運(yùn)動(dòng)裝備等例书，我們可以大大降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)锣尉。同時(shí)，了解自己的身體决采，傾聽身體的信號(hào)自沧，也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要環(huán)節(jié)。而在發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷之后树瞭，我們也不應(yīng)僅僅依賴靜養(yǎng)拇厢，而應(yīng)該在專業(yè)指導(dǎo)下，采取科學(xué)合理的康復(fù)訓(xùn)練晒喷，以促進(jìn)身體的全面恢復(fù)孝偎，重返運(yùn)動(dòng)。