《刻意練習》安德斯 艾利克森 /羅伯特 普爾
001 大腦的適應能力
大腦其實具有很強的適應能力唬涧。它就像你的肌肉和心血管系統(tǒng)一樣侨核，響應你做出的體育鍛煉碘菜，而大腦也會根據(jù)你的心理訓練而做出適應性的改變犁钟。通過足夠多的練習隶垮，大腦也會改變神經(jīng)元的用途室囊，從而完成某些特定的任務雕崩。尤其是那些離開舒適區(qū)，但是又不太遠的挑戰(zhàn)融撞，大腦會改變的最快盼铁。
002 有目的的練習
其方法，就是走出舒適區(qū)尝偎，明確你的目標捉貌，并且把目標分解成一步一步可實行的計劃，然后專注地練習下去冬念。在練習的過程中趁窃，需要監(jiān)測你的進步，根據(jù)反饋不斷調(diào)整前進的方式急前。最后保持你做練習的動機醒陆，這樣才能讓長期的練習，可以堅持下去裆针。
003 創(chuàng)建心理表征
心理表征有助于找出規(guī)律刨摩，解釋信息，組織信息世吨，制定計劃澡刹，高效學習。通過年復一年的練習耘婚，大腦中會創(chuàng)建高度專業(yè)的心理標準罢浇。練習技能可以改善心理表征，而同時改變心理表征沐祷，又有助于磨礪技能嚷闭，這兩者相輔相成。
004 認清三種錯誤思想
1赖临、某人的能力通常受到基因特征的限制胞锰；
2、如果你足夠長時間地做某事兢榨，一定會更擅長嗅榕；
3顺饮、想要提高，只需要努力凌那。
005 一萬小時法則
不要迷信一萬法則定理兼雄，本質(zhì)上，其實都是需要付出很大的多年的艱苦努力案怯。
006 刻意練習的特點
刻意練習君旦，對任何一個渴望學習某種技能的人們來說澎办，是最理想的方法嘲碱。
它的特點在于：
1、領(lǐng)域：已經(jīng)擁有一套行之有效的訓練方法局蚀；
2麦锯、目標：需要定義特定的目標，把總體目標制定一個計劃琅绅，以便實現(xiàn)一系列微小的改變扶欣；
3、范圍：不斷的嘗試舒適區(qū)之外千扶，剛好超出當前能力范圍的事物料祠；
4、投入：需要完全的專注和有意識的行動澎羞；
5髓绽、反饋：需要反饋，然后根據(jù)反饋進行調(diào)整的努力妆绞；
而它與有目的性練習的差別在于顺呕，需要一個已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或者領(lǐng)域，需要一位能夠布置練習作業(yè)的導師括饶。
007 刻意練習的步驟
各個行業(yè)中株茶，都可以進行刻意練習：
1、辨別杰出人物：可以通過客觀的可復制的測量指標图焰，來選出最優(yōu)異的启盛；
2、找出差別：辨別出什么使得這個人與其他人表現(xiàn)不同技羔；
3驰徊、提出訓練方法：根據(jù)差別，制定計劃來專注的練習堕阔，通過反饋不斷調(diào)整練習棍厂。
008 刻意練習的原則
1、找好導師：這個行業(yè)或者領(lǐng)域之中有所成就的超陆；以及在他所在行業(yè)或領(lǐng)域的教育中牺弹，具有一些技能和經(jīng)驗的浦马。
2、精心設置目標：將漫長的旅程分解成一系列可控的目標张漂，并且每次只關(guān)注他們中的一個晶默。
3、創(chuàng)建心理表征：專注（focus）航攒，反饋（feedback）磺陡，以及糾正（fix it）。
4漠畜、保持動機：要么強化繼續(xù)前進的理由币他，要么弱化停下腳步的理由。
5憔狞、獲得支持：使你自己身邊的人們都鼓勵蝴悉，支持和挑戰(zhàn)你的努力。
009 變成杰出的路線
第一階段：感興趣
第二階段：認真對待
第三階段：全力投入
第四階段：開拓創(chuàng)新
010 我們沒有捷徑
在最后瘾敢，作者用各種例子拍冠，告訴大家一個道理，就是都公認的天才簇抵，杰出者庆杜，都是通過漫長而艱苦的刻意練習，一步步成長起來的碟摆，沒有任何捷徑可走晃财。
