《斯坦福高效睡眠法》-日 西野精治 著/尹鳳竹 譯
睡覺還需要學(xué)習(xí)嗎脊另？這是我第一眼的看法？
那先來回答幾個(gè)問題：
1 平時(shí)沒睡好周末多睡能補(bǔ)覺嗎鹃两？
2 覺睡得越多越好嗎意推？
3 趕工作時(shí)間緊張酪劫，完成工作再睡，還是先睡會(huì)再起來工作寺董？
能肯定地答出來嗎?答不出來就繼續(xù)往下看吧!
1 平時(shí)沒睡好周末多睡能補(bǔ)覺嗎覆糟？
答案：不能。
有一個(gè)詞叫：睡眠負(fù)債遮咖，指睡眠時(shí)間不足的情況就如負(fù)債一樣滩字，一旦堆積，就會(huì)無力償還御吞，債臺(tái)高筑麦箍，最終大腦和身體都會(huì)不受控制 ，導(dǎo)致睡覺自行“破產(chǎn)”陶珠。
為了了解睡覺多久可以消除睡眠不足的問題挟裂，有一個(gè)強(qiáng)迫10名健康人睡14小時(shí)的實(shí)驗(yàn)。
實(shí)驗(yàn)開始前揍诽，這10個(gè)人的平均睡眠時(shí)間為7.5小時(shí)诀蓉。在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中，參與可以一天想睡多久睡多久暑脆。
第一天大家都睡了13個(gè)小時(shí)渠啤，第二天也接近13個(gè)小時(shí)，但之后就很難睡很長(zhǎng)時(shí)間了添吗，睡眠時(shí)間漸漸變短埃篓。3周以后，平均睡眠時(shí)間固定是每天8.2小時(shí)根资。這也是這10個(gè)人的生理必要睡眠時(shí)間（注：每人的并不相同）架专。
也就是說，假如這些8.2小時(shí)設(shè)定為理想的睡眠時(shí)間玄帕，那平均睡眠時(shí)間只有7.5小時(shí)的這些人部脚，在很長(zhǎng)時(shí)間里，都擔(dān)負(fù)著40分鐘的睡眠負(fù)債裤纹。要恢復(fù)到正常的8.2小時(shí)委刘，必須連續(xù)3周每天睡14個(gè)小時(shí)才行。
這是極不現(xiàn)實(shí)的鹰椒，怎么辦呢锡移？
2 覺睡得越多越好嗎？
答案：不是漆际，睡眠在質(zhì)不在量淆珊。
我們來了解一下最佳睡眠，只有在大腦奸汇、身體施符、神經(jīng)都處于最佳狀態(tài)時(shí)往声，才能實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量睡眠。
也就是說戳吝，與睡眠相關(guān)的煩惱浩销，無法用“量”（多睡）來解決。
3 趕工作時(shí)間緊張听哭，完成工作再睡慢洋，還是先睡會(huì)再起來工作？
答案：先睡再起來工作陆盘。
優(yōu)秀的人都很忙且警，很難確保睡眠的時(shí)間。
黃金90分鐘礁遣，從入睡到醒來斑芜，人并非一直保持同一狀態(tài)。睡眠類型包括：REM睡眠（大腦已經(jīng)清醒祟霍，但身體還處于熟睡的一種狀態(tài)）和非REM睡眠（大腦和身體都處于沉睡中的一種狀態(tài)）兩種杏头。在睡覺的過程中情连，這兩種睡眠狀態(tài)會(huì)交替反復(fù)出現(xiàn)四五次办龄。
入睡之后，馬上迎來的就是非REM睡眠搁吓。在這最初90分鐘的非REM睡眠崭添，可以說是睡眠的全過程中最深度的睡眠寓娩。這一時(shí)間，是生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)候呼渣，也是促進(jìn)人的細(xì)胞生長(zhǎng)和正常的新陳代謝的時(shí)候棘伴。也被稱為黃金90分鐘。研究證明屁置，在最初的非REM睡眠時(shí)間被打擾焊夸，就無法繼續(xù)后續(xù)睡眠。
如果是普通人（不是那種睡很短時(shí)間也沒問題的人）蓝角，最好每天至少睡6小時(shí)以上阱穗。
如果只能睡4個(gè)小時(shí)以內(nèi)，務(wù)必要保證黃金90分鐘的睡眠質(zhì)量使鹅。
注：
REM睡眠揪阶，即快速眼球運(yùn)動(dòng)（Rapid Eyes Movement），在此睡眠階段患朱，眼球會(huì)不由自主地快速移動(dòng)鲁僚。
非REM睡眠，指沒有快速眼球運(yùn)動(dòng)的睡眠階段。
從今天開始蕴茴，好好睡覺吧劝评！
