>> 睡眠質(zhì)量是由睡眠初期的90分鐘決定的农曲，而不是取決于REM睡眠殴边、非REM睡眠的周期。只要“最初90分鐘”的睡眠質(zhì)量得到了保證兼犯，剩余時(shí)間的睡眠質(zhì)量也會(huì)相應(yīng)變得更好忍捡。
>> 睡眠時(shí)間更長(zhǎng)集漾，可以提升人的注意力、思考能力和減少失誤砸脊。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)具篇，增長(zhǎng)睡眠時(shí)間，可以提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)水平凌埂。
>> 長(zhǎng)期睡眠負(fù)債驱显，容易導(dǎo)致“瞬間睡眠”。瞬間睡眠指1秒到10秒的睡眠狀態(tài)瞳抓，它是保護(hù)大腦的一種防御反應(yīng)埃疫。因?yàn)闀r(shí)間只有僅僅幾秒鐘，所以當(dāng)事人本人和周?chē)娜硕己茈y注意到挨下。如果開(kāi)車(chē)的人熔恢，出現(xiàn)了瞬間睡眠，怎么辦臭笆？
>> 一定要不忽視最初的困意叙淌。明明犯困卻堅(jiān)持不睡，之后就很難再進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)愁铺，而且無(wú)論睡多久都不會(huì)有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量鹰霍。
>> 如果晚上要熬夜，那么茵乱，先睡上“90分鐘”再起來(lái)熬夜茂洒，精力會(huì)更好。此時(shí)可以將鬧鐘設(shè)置為“100-110分鐘”瓶竭，視入睡時(shí)間多長(zhǎng)而增長(zhǎng)時(shí)長(zhǎng)督勺。
>> 保持每天在同一時(shí)間睡覺(jué)的做法，是符合晝夜規(guī)律的斤贰。這也是讓自己盡快入睡智哀，實(shí)現(xiàn)深度睡眠的有效辦法。
>> 讓自己順利入睡的關(guān)鍵荧恍，就在于縮小體內(nèi)溫度和體表溫度之間的差值瓷叫。為此，首先必須要提高體表溫度送巡，通過(guò)釋放熱量來(lái)降低體內(nèi)溫度摹菠，從而促進(jìn)快速入睡。
第一骗爆，入睡前90分鐘沐浴次氨。
第二，足浴具有驚人的散熱能力摘投。
第三煮寡，強(qiáng)化體溫效果的室溫調(diào)節(jié)屉佳。溫度過(guò)高過(guò)低，都會(huì)影響睡眠洲押。
>> 只要入睡所需時(shí)間變長(zhǎng)，人就很難入睡圆凰。即便睡著也是處于淺睡眠的狀態(tài)杈帐，同時(shí)還會(huì)錯(cuò)過(guò)黃金90分鐘，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量的整體下降专钉，而且第二天清晨還會(huì)起不來(lái)挑童。這樣一來(lái)便陷入一個(gè)惡性循環(huán)中。
>> 睡前少量飲酒有利于黃金睡眠跃须。
>> 開(kāi)會(huì)時(shí)如何避免睡意襲來(lái)站叼？
設(shè)置開(kāi)會(huì)時(shí)間要短，參會(huì)者一定要發(fā)言菇民。
>> 午睡小睡20分鐘左右才是最佳選擇尽楔。
