運(yùn)動(dòng)時(shí)進(jìn)行合理的呼吸,有利于保持內(nèi)環(huán)境的的基本恒定,有利于提高訓(xùn)練效果和充分發(fā)

揮人體的機(jī)能能力,以創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)欣鳖。以下是幾是幾種改善呼吸方法的原則吁朦。

(一)減小呼吸道阻力

正常人安靜時(shí)由呼吸道實(shí)現(xiàn)通氣劲赠。通過呼吸道的呼吸,達(dá)達(dá)到空氣凈化、濕潤(rùn)、溫暖或冷

卻(當(dāng)氣溫高于體溫時(shí))的作用惨远。但在劇烈運(yùn)動(dòng)動(dòng)時(shí),為減少呼吸道阻力,人們常采用以口代鼻,或口鼻并用的呼吸翰守。

(ニ)提高肺泡通氣效率

提高肺通氣量的方法,有增加呼吸頻率和增增加呼吸深度兩種方式孵奶。呼吸頰率是隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加而增加,提高肺泡通氣量比提高肺通氣意義更大。

運(yùn)動(dòng)中有效減少肺泡腔內(nèi)功能余氣的方法是盡可能地做深呼氣動(dòng)作（有時(shí)也叫做深吐氣）蜡峰，從而保證機(jī)體有更多O的攝入了袁。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)（特別是在感到呼吸困難湿颅、缺O(jiān)2嚴(yán)重的情況下）载绿，采用節(jié)制呼吸頻率、在適當(dāng)加大呼吸深度的同時(shí)注重深呼氣的呼吸方法油航，更有助于提高機(jī)體的肺泡通氣量崭庸。

（三）與技術(shù)動(dòng)作相適應(yīng)

呼吸的形式、時(shí)相谊囚、節(jié)奏等怕享，必須適應(yīng)技術(shù)動(dòng)作的變換，必須隨運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作而進(jìn)行自如地調(diào)整镰踏，這不僅為提高動(dòng)作的質(zhì)量函筋、為配合完成高難度技術(shù)提供了保障，同時(shí)也能推遲疲勞的發(fā)生奠伪。這對(duì)于從事投擲跌帐、體操首懈、技巧、武術(shù)谨敛、跳水究履、花樣滑冰等專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)員來說，尤顯重要佣盒。

1．呼吸形式與技術(shù)動(dòng)作的配合

呼吸的主要形式有胸式呼吸和腹式呼吸挎袜。運(yùn)動(dòng)時(shí)采用何種形式的呼吸，應(yīng)根據(jù)有利于技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用而又不妨礙正常呼吸為原則肥惭，靈活轉(zhuǎn)換盯仪。

通常有些技術(shù)動(dòng)作需要胸肩帶部的固定，才能保證造型蜜葱，那么呼吸形式應(yīng)轉(zhuǎn)成為腹式呼吸全景。如體操中的手倒立、肩手倒立牵囤、頭手倒立爸黄、吊環(huán)十字懸垂、下"橋"動(dòng)作等這些需胸肩帶部固定的技術(shù)動(dòng)作揭鳞，采用了腹式呼吸炕贵，就會(huì)消除身體重心不穩(wěn)定的影響；

而另一些技術(shù)動(dòng)作需要腹部的固定的野崇，則要轉(zhuǎn)為胸式呼吸称开，如上固定或下固定時(shí)的屈體靜止造型動(dòng)作、"兩頭起"的靜止造型動(dòng)作等乓梨，采用胸式呼吸有助于腹部動(dòng)作的保持和完成鳖轰。

2．呼吸時(shí)相與技術(shù)動(dòng)作的配合

通常非周期性的運(yùn)動(dòng)要特別注意呼吸的時(shí)相，應(yīng)以人體關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的解剖學(xué)特征與技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)為轉(zhuǎn)移扶镀。

一般在完成兩臂前屈蕴侣、外展、外旋臭觉、擴(kuò)胸昆雀、提肩、展體或反弓動(dòng)作時(shí)蝠筑，采用吸氣比較有利忆肾；在完成兩臂后伸、內(nèi)收菱肖、內(nèi)旋、收胸旭从、塌肩稳强、屈體或團(tuán)身等動(dòng)作场仲，采用呼氣比較順當(dāng)。如："臥躺推杠鈴"練習(xí)退疫，杠鈴放下過程（臂外展渠缕、擴(kuò)胸）應(yīng)采用吸氣，杠鈴?fù)破疬^程（臂內(nèi)收褒繁、收胸）應(yīng)采用呼氣亦鳞；"仰臥起坐" 練習(xí)，仰臥過程（展體）采用吸氣棒坏，起坐過程（屈體）采用呼氣燕差；"俯臥撐"練習(xí)，俯臥過程（兩臂外展坝冕、胸?cái)U(kuò)展）采用吸氣徒探，撐起過程（兩臂內(nèi)收、胸內(nèi)收）采用呼氣喂窟。但有例外時(shí)（如杠鈴負(fù)重蹲起時(shí)的展體测暗，改為呼氣較好），以立足完成技術(shù)動(dòng)作為基礎(chǔ)磨澡，然后再考慮吸氣與呼氣的時(shí)相協(xié)調(diào)碗啄。

3．呼吸節(jié)奏與技術(shù)動(dòng)作的配合

通常周期性的運(yùn)動(dòng)采用富有節(jié)奏的、混合型的呼吸稳摄，將會(huì)使運(yùn)動(dòng)更加輕松和協(xié)調(diào)稚字，更有利于創(chuàng)造出好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。如周期性的跑步運(yùn)動(dòng)秩命，長(zhǎng)跑宜采用2~4個(gè)單步一吸氣尉共、2~4個(gè)單步一次呼氣的方法進(jìn)行練習(xí)；短跑常采用"憋氣"與斷續(xù)性急促呼吸相結(jié)合弃锐，即每"憋氣"2~12個(gè)單步（或更多）后袄友，做一次1秒以內(nèi)完成的急驟深呼吸。

周期性游泳運(yùn)動(dòng)的呼吸節(jié)奏霹菊，蛙泳可采用一次劃手剧蚣、一次蹬腿、一次頭出水面呼吸的組合旋廷；爬泳可采用兩側(cè)呼吸鸠按，即三次劃臂（打腿多少次數(shù)以個(gè)人特點(diǎn)定），完成一次側(cè)換氣的組合饶碘。

（四）合理運(yùn)用憋氣

或深或淺的吸氣后目尖，緊閉聲門，做盡力地呼氣動(dòng)作扎运，稱為憋氣瑟曲。通常在完成最大靜止用力的動(dòng)作饮戳，需要憋氣來配合。如大負(fù)荷的力量練習(xí)洞拨、舉重運(yùn)動(dòng)扯罐、角力、拔河烦衣、"扳手腕"等歹河。

憋氣對(duì)運(yùn)動(dòng)有利有弊。有些時(shí)候需要通過奮力和憋氣才能取得最后的勝利花吟，那么這樣的憋氣是有必要的秸歧，是不可避免的。

正確合理的憋氣方法應(yīng)該是：

①憋氣前的吸氣不要太深示辈；

②結(jié)束憋氣時(shí)寥茫，為避免胸內(nèi)壓的驟減，使胸內(nèi)壓有一個(gè)緩沖矾麻、逐漸變小的過程纱耻，呼出氣應(yīng)逐步少許地、有節(jié)制地從聲門中擠出险耀，即采用微啟聲門弄喘、喉嚨發(fā)出"嗨"聲的呼氣；

③憋氣應(yīng)用于決勝的關(guān)鍵時(shí)刻甩牺，不必每一個(gè)動(dòng)作蘑志、每一個(gè)過程都作憋氣。如跑近終點(diǎn)的最后沖刺贬派、杠鈴舉起急但、摔跤制服對(duì)手的一剎那，可運(yùn)用憋氣搞乏。

對(duì)運(yùn)動(dòng)員和健康人來說波桩，一般的憋氣也屬于生理現(xiàn)象，如排便動(dòng)作请敦。有時(shí)還可以把采用適當(dāng)?shù)谋餁庾鳛樘岣咝姆喂δ艿氖侄沃桓涠悖皇且袷匮驖u進(jìn)的規(guī)律而已。

沒有哪一種呼吸方式是有害的侍筛，也沒有哪一種呼吸方式是完美無缺的萤皂，重要的是學(xué)會(huì)恰當(dāng)?shù)倪x擇，而更重要的是有選擇的自由匣椰。