? ? ? ? 從19年5月開(kāi)始到現(xiàn)在闯团，斷斷續(xù)續(xù)健身2年多，從一個(gè)健身小白到現(xiàn)在的健身大白娱据，還是成長(zhǎng)了一些的。想把一些受益的小心得分享給有需要的朋友們盅惜，當(dāng)然不一定適合每個(gè)人中剩，人與人本就不同，所以沒(méi)有一個(gè)模式抒寂、辦法適合所有人结啼，但可以參考。
? ? ? 先說(shuō)說(shuō)我的成效屈芜，體重應(yīng)該是最直觀的郊愧，從最初128斤左右到現(xiàn)在114斤左右朴译，兩年時(shí)間瘦下來(lái)15斤左右。不算什么太驚人的成果属铁，但我覺(jué)得比體重更令人驚喜的是眠寿，養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，提高了身體素質(zhì)焦蘑，磨練了堅(jiān)強(qiáng)的意志盯拱，這些寶貴的東西遠(yuǎn)比瘦了幾斤更讓自己受益。
? ? ? 來(lái)說(shuō)說(shuō)過(guò)程例嘱，我想每個(gè)想去辦卡健身的人狡逢，最初的想法都很簡(jiǎn)單，就是減肥拼卵。我也一樣奢浑。沒(méi)去健身之前，我嘗試過(guò)晚上不吃飯间学，有點(diǎn)效果殷费，但是瘦了4斤以后，體重就不再掉了低葫，其實(shí)那只是掉的水分详羡，體重也就達(dá)到了平衡期，也就是說(shuō)嘿悬，即使把自己餓暈实柠，體重變化也不太大了。這種辦法不推薦善涨，太不健康了窒盐。可當(dāng)時(shí)不懂啊钢拧。
? ? ? 于是蟹漓，我下定決心，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)試試源内，能不能繼續(xù)瘦下去葡粒。最初辦卡，我只辦了兩個(gè)月膜钓，因?yàn)橐酝慕?jīng)驗(yàn)讓我對(duì)自己能否堅(jiān)持下來(lái)嗽交，是有疑問(wèn)的。事實(shí)證明颂斜，不僅堅(jiān)持了夫壁，而且還在繼續(xù)，所以不要太相信所謂的經(jīng)驗(yàn)沃疮，不要給自己設(shè)限盒让。
? ? ? 望著滿屋子的健身器材梅肤，我唯一熟悉的就是跑步機(jī)，我想只要能跑跑步就行邑茄，這時(shí)候遇到了我的第一個(gè)健身教練凭语，一位美女教練。和我同齡撩扒，但渾身散發(fā)著力量和青春的美。我喜歡美好的人和事情吨些，喜歡欣賞不同領(lǐng)域優(yōu)秀的人搓谆。我像所有運(yùn)動(dòng)小白一樣問(wèn)她，能不能反彈豪墅？她說(shuō)泉手，你要把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一輩子的事，而不是一陣子的事偶器，怎么會(huì)反彈斩萌。
? ? ? 是的，我們需要改變屏轰，不是改變一時(shí)颊郎，而是把好的習(xí)慣養(yǎng)成，一直保持下去霎苗。于是姆吭，我開(kāi)始了運(yùn)動(dòng)健身，我運(yùn)動(dòng)底子太差了唁盏，差到什么程度呢内狸？小時(shí)候很少去上體育課，跑步經(jīng)常是最后一名厘擂，中考時(shí)要考體育昆淡，沒(méi)辦法天天練習(xí)仰臥起坐，從1個(gè)做不起來(lái)到最后可以做滿38個(gè)刽严，也是非常吃力的昂灵。
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? ? ? 就這樣，對(duì)體育不感冒的人港庄，開(kāi)始了健身倔既。跟著教練一起，從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始做鹏氧，每周3次左右的課渤涌，每堂課1小時(shí)，主要是簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練把还，然后再進(jìn)行半個(gè)多小時(shí)的有氧訓(xùn)練实蓬。一開(kāi)始茸俭，有氧我只能在跑步機(jī)上快走，跑幾步就氣喘吁吁安皱，跑2分鐘就必須停下來(lái)调鬓，然后逐漸加到5分鐘，10分鐘酌伊，到現(xiàn)在可以跑半個(gè)多小時(shí)腾窝。改變是個(gè)很奇妙的過(guò)程，當(dāng)你克服了身體最初的不適居砖，適應(yīng)了新的狀態(tài)虹脯，會(huì)發(fā)現(xiàn)很多事并沒(méi)有想象中的那么難。
? ? ? ? 時(shí)間很快奏候，兩個(gè)月月卡到期了循集，我確實(shí)堅(jiān)持下來(lái)了，于是又辦了年卡蔗草。但從效果上看咒彤，雖然人看起來(lái)是瘦了，不過(guò)體重變化不大咒精。其實(shí)镶柱，就是有氧運(yùn)動(dòng)消耗了脂肪，力量訓(xùn)練增長(zhǎng)了肌肉狠轻，所以會(huì)讓人視覺(jué)效果上變瘦奸例。上私教還是比較貴的，所以我上了一段時(shí)間后向楼，又開(kāi)始自己運(yùn)動(dòng)了查吊。但是，我覺(jué)得找教練是有必要的湖蜕，特別對(duì)于像我這樣很少運(yùn)動(dòng)的人逻卖，一定要在教練的指導(dǎo)下做規(guī)范的動(dòng)作，這樣可以避免運(yùn)動(dòng)損傷昭抒，也提高了效率评也。我始終認(rèn)為，在不懂的領(lǐng)域灭返，一定要跟著老師學(xué)習(xí)盗迟，他把經(jīng)驗(yàn)直接告訴你，總比你走了很多彎路總結(jié)經(jīng)驗(yàn)要節(jié)省時(shí)間熙含。
? ? ? ? 直到19年8月罚缕，堅(jiān)持了2個(gè)多月以后，我的體重才又往下走了怎静，打破每一個(gè)瓶頸期都是非常不容易的邮弹。這期間黔衡，也要配合合理的飲食，不能暴飲暴食腌乡，多吃蛋白質(zhì)含量高的食物盟劫，具體網(wǎng)上有介紹，我就不啰嗦了与纽。我比較特殊侣签，因?yàn)椴怀匀猓杂锌赡芙档土私∩淼男Ч庇亍２贿^(guò)硝岗，只要狀態(tài)在變好就好，雖然體重是最初的目標(biāo)但不是最終的目的袋毙。
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? ? ? 又瘦了5斤左右之后，體重又不變了冗尤，而且持續(xù)了1年左右都不變了听盖。這期間，我基本上每周會(huì)去4裂七、5次健身房皆看，主要是上團(tuán)課，并沒(méi)有做特別的訓(xùn)練背零，也就是跳跳操腰吟，做做瑜伽，這些大部分是有氧運(yùn)動(dòng)徙瓶，可以起到維持運(yùn)動(dòng)效果的作用毛雇，但是并不會(huì)有太大的改變。疫情期間侦镇，沒(méi)法去健身房了灵疮，我就跟著keep練習(xí)，也并不是多么堅(jiān)持壳繁，只是舍不得之前的成果作廢震捣。
? ? ? 到了21年春節(jié)，新年新氣象闹炉，能否再做出一點(diǎn)改變呢蒿赢？于是，我又遇到了我第二個(gè)健身教練渣触，是一位渾身肌肉的男教練羡棵，他的很多學(xué)員訓(xùn)練成果都很顯著。他認(rèn)為我肌肉含量太少了昵观，缺乏力量晾腔，而且肌肉少直接會(huì)導(dǎo)致很多部位的骨骼不能正確發(fā)力舌稀，頸椎腰椎會(huì)有一些問(wèn)題。于是灼擂，在教練指導(dǎo)下壁查，我才算正式開(kāi)始接觸了力量訓(xùn)練，之前那次因?yàn)榛A(chǔ)太差剔应，我感覺(jué)也就是讓自己入了門(mén)睡腿。
? ? ? 不得不說(shuō)，力量訓(xùn)練效果不僅明顯而且迅速峻贮，1個(gè)多月席怪，我又瘦了5斤。纤控。挂捻。這三個(gè)5斤加起來(lái)就是兩年來(lái)一共掉的肉。因?yàn)槲疑眢w底子并不好船万，所以也不能訓(xùn)練強(qiáng)度特別大刻撒，只能一點(diǎn)點(diǎn)增加，不過(guò)力量訓(xùn)練的好處是耿导，即使運(yùn)動(dòng)結(jié)束声怔，在肌肉增長(zhǎng)的過(guò)程中，仍然在消耗能量舱呻，所以才會(huì)很迅速的消耗掉脂肪醋火，增長(zhǎng)了肌肉。我也從1個(gè)月前測(cè)試的脂肪過(guò)多型變成健康勻稱型箱吕。
? ? ? 流水賬般的記錄了兩年多的健身歷程芥驳，總結(jié)一下心得，一是堅(jiān)持茬高，不堅(jiān)持一切都無(wú)從談起晚树，最難堅(jiān)持的是前兩個(gè)月，堅(jiān)持過(guò)去就會(huì)習(xí)慣了雅采，教練經(jīng)常說(shuō)的一句話是爵憎，總有個(gè)比你忙的人在健身，其實(shí)很多時(shí)候并不一定是沒(méi)時(shí)間婚瓜，只是找個(gè)不去堅(jiān)持的理由宝鼓。二是別心急，不要只盯著體重巴刻，要看整體的變化愚铡，要看圍度的變化，畢竟你想要的是看起來(lái)健美，不是數(shù)字上的完美沥寥。三是合理飲食碍舍，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，這里我想說(shuō)邑雅，我健身后并沒(méi)有少吃片橡，而且吃的還不少，但要注意盡量多吃粗糧和蛋白質(zhì)類的食物淮野，晚上盡量少吃捧书，但是要吃，特別是鍛煉之后骤星，需要給肌肉補(bǔ)充能量经瓷。當(dāng)基礎(chǔ)代謝提高，吃多了也并不會(huì)胖洞难，前提是正確吃舆吮。四是不要和別人比較，每個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的存在队贱，適合別人的未必適合你歪泳。五是找教練還是很有必要的，前提是找到好的教練露筒。
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? ? ? 我并不是健身效果最好的，也不是有多少經(jīng)驗(yàn)可以分享敌卓，只是想告訴和我一樣的健身小白慎式，或者打算開(kāi)始健身的朋友們，什么時(shí)候開(kāi)始都不晚趟径，只要堅(jiān)持下去瘪吏，今天的你比昨天的你健康一點(diǎn)、體態(tài)又勻稱一點(diǎn)蜗巧，就算是成功啦掌眠，如果能在自己的帶動(dòng)下，周?chē)娜艘沧兊酶咏】悼鞓?lè)幕屹，豈不是好事蓝丙！祝大家都能越過(guò)越好！
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