? 在瑜伽練習(xí)中，常常會(huì)聽到教練講到呼吸搬俊，腹式紊扬、胸腔式、鼻孔交替式……這些呼吸法可以說(shuō)是練習(xí)瑜伽時(shí)最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)唉擂，它可以幫助我們正確餐屎、有效地完成瑜伽動(dòng)作。這期就向瑜伽初學(xué)者詳細(xì)地介紹如何掌握正確的瑜伽呼吸法玩祟。
深沉的呼吸有助冥想腹缩。
一般人的呼吸都是下意識(shí)的，但在瑜伽里卵凑，強(qiáng)調(diào)呼吸是有意識(shí)地去控制它庆聘。適量深沉安靜的呼吸有助放松身心，不光對(duì)呼吸器官勺卢，對(duì)腦部伙判、心臟及內(nèi)臟器官都大有裨益。瑜伽式呼吸對(duì)身心帶來(lái)的療效遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎我們的想象黑忱。對(duì)自己的呼吸學(xué)會(huì)仔細(xì)觀察后宴抚，就能更深入地探索奇妙的調(diào)息法。
日常生活中甫煞，可能時(shí)而興奮不已時(shí)而坐立難安菇曲，當(dāng)思緒情感混亂時(shí)，呼吸淺而凌亂抚吠。相反常潮，當(dāng)精神集中、冷靜或是心情放松時(shí)楷力，呼吸也會(huì)變得較為深沉且呼吸聲平穩(wěn)喊式。除了依*自己的意志還可以通過(guò)深沉安靜的呼吸孵户，讓心情自然平靜下來(lái)。因此熟練自如地運(yùn)用調(diào)息法對(duì)情緒的調(diào)理十分重要岔留。
完全呼吸
結(jié)合腹式呼吸夏哭、胸腔式呼吸、鎖骨式呼吸完成一次呼吸的方法献联。步驟：
1竖配、以輕松的坐姿坐下，輕輕地把肺部的氣息徐徐吐出里逆。
2进胯、腹部放松，用腹部吸氣运悲，這時(shí)使用的是下肺部龄减；然后是胸腔式呼吸，用整個(gè)肺部及上肺部吸氣班眯。
3希停、感受一下自己的鎖骨，用上肺部吸氣署隘。
注意：體會(huì)那種從腹部宠能、胸部、鎖骨由下而上的感覺磁餐。
腹式呼吸
這個(gè)呼吸方式是利用橫膈膜——把被肋骨包圍的胸部與腹部分開的部位违崇，即橫膈膜的上下運(yùn)動(dòng)來(lái)完成。步驟：
1诊霹、平躺并將膝蓋彎曲羞延，雙腳張開與肩同寬，兩膝微碰一起脾还，雙手?jǐn)n在腹部上伴箩，大拇指和食指放在肚臍周圍。
2鄙漏、慢慢數(shù)“1……2……”嗤谚，邊呼吸邊觀察腹部的起伏，數(shù)一的時(shí)候鼻子向外吐氣巩步，用手確認(rèn)腹部是否變小。
3桦踊、通過(guò)鼻子深深吸氣，確認(rèn)腹部是否隆起；繼續(xù)重復(fù)步驟2声离，數(shù)到10完成一個(gè)循環(huán)。
注意：習(xí)慣以后可以改成坐姿瘫怜，把手輕放在腹部上本刽，用坐著的方式完成腹式呼吸。
胸腔式呼吸
使用肋間帶動(dòng)整個(gè)肺部子寓，用上肺部呼吸的呼吸法。
步驟：
1斜友、選個(gè)舒服的姿勢(shì)，手放在胸部?jī)蓚?cè)*肋骨處鲜屏，慢慢呼吸烹看，數(shù)“1”的時(shí)候吐氣，感覺胸部是否漸漸變小變扁洛史，再深吸氣惯殊，此時(shí)胸部會(huì)因充滿氧氣而擴(kuò)張。
2也殖、重復(fù)上面的動(dòng)作土思，邊觀察邊呼吸，一直數(shù)到十忆嗜。
注意：用手心確認(rèn)是胸部哪個(gè)部位在動(dòng)己儒，胸部是否與呼吸節(jié)奏一致，吸滿氧氣后捆毫，胸部的前后左右是否呈擴(kuò)張狀態(tài)闪湾。
鎖骨式呼吸
用上肺部呼吸的呼吸方式。鎖骨的周圍會(huì)跟著動(dòng)冻璃，所以叫做鎖骨式呼吸响谓。步驟：
1、找個(gè)舒服的坐姿省艳，兩手向上伸直娘纷。
2、呼吸時(shí)注意只使用胸部的上方跋炕，即用上肺部進(jìn)行呼吸赖晶，鎖骨附近會(huì)有動(dòng)感。
注意：它與腹式呼吸、胸腔式呼吸相比屬于淺呼吸遏插。
風(fēng)箱式呼吸
仿佛風(fēng)箱般強(qiáng)而有節(jié)奏的呼吸法捂贿。步驟：
1、采取舒服的坐姿胳嘲，兩手平放于膝蓋上放松厂僧，用鼻孔慢慢地深吸氣。
2了牛、用兩個(gè)鼻孔快速有力地用力吐氣颜屠，馬上再用同樣的力氣吸氣，再吐氣鹰祸，有節(jié)奏地重復(fù)十次甫窟。
3、如此完成一個(gè)回合蛙婴，重復(fù)三到五個(gè)回合粗井。
注意：隨著血液中含氧量的變高，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈等情況街图，這時(shí)可先停下來(lái)不要勉強(qiáng)做浇衬。
蜜蜂聲式呼吸
腦海里想象雌蜂振動(dòng)翅膀飛翔的樣子，一邊吐氣一邊發(fā)出“嗡……”的聲音餐济，所以叫做蜜蜂聲式呼吸径玖。步驟：
1、采取舒服的坐姿颤介，兩手放在膝蓋上梳星，放松；兩手食指塞住兩耳滚朵，用鼻孔慢慢吸氣。
2辕近、一邊吐氣同時(shí)輕輕發(fā)出蜜蜂的嗡嗡聲移宅，要點(diǎn)是在吐氣時(shí)持續(xù)發(fā)出這個(gè)聲音。
3糠悼、吐氣結(jié)束后浅乔，兩手放回膝蓋再慢慢吸氣，這樣就完成一個(gè)回合席噩，重復(fù)上述步驟十次。
注意：這個(gè)呼吸法能讓煩躁不安的憤怒情緒平息下來(lái)埠忘。
