1社证、吃飯要規(guī)律
吃飯一定要定時逼龟，定量。很多人在減肥的時候會饑一頓追葡，飽一頓腺律。這么做不但減不了肥，還會對身體造成負(fù)擔(dān)宜肉。正確的節(jié)食方法應(yīng)該在原來每頓的飯量上減去四分之三到四分之二左右匀钧。隨著進(jìn)食習(xí)慣的改變，漸漸適應(yīng)正確的進(jìn)食量谬返，同時還能縮小胃部之斯。
? ? ? ?2、少吃紅肉
豬肉遣铝，牛肉佑刷，羊肉，鹿肉酿炸，兔肉等都屬于紅肉瘫絮。紅肉中含有很高的飽和脂肪，相比之下食用其他肉類都要比紅肉來的健康填硕。減肥中的人可以選擇魚肉麦萤，雞肉，鴨肉等等扁眯，選擇清蒸的則更健康壮莹。
3、適量的運動是關(guān)鍵
不鍛煉你確實能夠瘦下來姻檀，但是這些瘦都是假象無法長時間的保持命满。過段時間還是會反彈。只有通過運動將脂肪變成肌肉施敢，才能加速你的新陳代謝周荐，消耗更多的熱量。
4僵娃、基因不是決定你長胖的關(guān)鍵
遺傳性的肥胖確實存在，但是更多時候造成你肥胖的原因是遺傳了父母的某些不良的生活習(xí)慣腋妙。比如愛吃油炸默怨，愛吃夜宵，不愛運動等等骤素，這些才是讓你長胖的真正原因匙睹。
5愚屁、吃低脂食品不會讓你變瘦
低脂肪含量的食品可以預(yù)防很多疾病，但并不能幫助你減肥痕檬。真正讓你肥胖的是食物的熱量霎槐，蔬菜經(jīng)過某些處理后也會變成高熱量。有些東西小小一口就有幾百卡的熱量梦谜，以此為食丘跌，怎能不胖。
6唁桩、不吃東西做運動不會幫你消耗更多脂肪
餓著肚子做運動不會讓你消耗更多的熱量闭树，相反還容易造成身體的負(fù)擔(dān)。反而會讓你得不到有效的鍛煉荒澡。正確的做法是運動前三小時报辱，補充一點食物。
7单山、不吃晚飯不會變瘦
吃不吃不是關(guān)鍵碍现，關(guān)鍵是你吃了什么。如果為了能讓晚上更忍饑挨餓而在白天進(jìn)食更多米奸，你同樣會長肉昼接。一個人正常的熱量攝取每天不能低于1200卡，按照你原先的飲食習(xí)慣躏升，每天少攝取500卡辩棒，你就能順利減重。
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