片段七：
《幸福課》161-162 頁
用 woop 思維來克服拖延癥
有一位心理學(xué)家 加布里埃爾·厄廷根 發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式聚霜。 過程大概需要十幾分鐘，卻能帶來意想不到的收益微宝。W (wish): 愿望或心事棺亭。
放松，深呼吸蟋软，想一個你打算在當(dāng)天镶摘、本周、本月岳守、本年之內(nèi)要達成的愿望凄敢，并把它寫下來。O(outcome):結(jié)果湿痢。
你實現(xiàn)愿望或解決心事后的最佳結(jié)果是什么涝缝？盡量生動形象地想象達到這個愿望以后的經(jīng)歷和感受。
任思緒馳騁蒙袍，不要有顧慮俊卤。不要著急，慢慢來害幅，要是喜歡的話消恍，可以閉上眼睛。O(obstacle)：障礙以现。
有時候事情并不像我們預(yù)想的那樣順利狠怨。 找到那個妨礙你達成愿望约啊、解決麻煩的最嚴重的、內(nèi)心的障礙佣赖。
這個障礙可以是某種行為恰矩，某種情緒，某種觀點憎蛤，某種習(xí)慣外傅。重要的是，這個障礙是阻礙你行動的真正原因俩檬，而不是表面現(xiàn)象萎胰。這需要你對自己的行為有深入的了解和剖析。P(plan )：計劃棚辽。
要克服或規(guī)避這個障礙的話技竟，你能怎么做？
想一個－最有效的那個想法或行動屈藐，將其牢記于心榔组，然后想一想這個障礙下次出現(xiàn)將是在何時何地。接著制訂一個“如果……那么……”計劃：“如果障礙X出現(xiàn)了（何時何地）联逻，那么我就采取行動Y搓扯。” 然后將這個計劃重復(fù)一遍給自己聽遣妥。
i：原文主要表達：woop 思維從幫助設(shè)計個人愿景到找到內(nèi)心真正的阻礙擅编，最后具體行動規(guī)劃。短短十幾分鐘箫踩，就增強了執(zhí)行力，幫助我們克服拖延癥谭贪。
具體步驟如下：
1境钟、放松，深呼吸俭识，想一個你打算在當(dāng)天慨削、本周、本月套媚、本年之內(nèi)要達成的愿望缚态，把它寫下來。
2堤瘤、盡量生動形象地想象達到這個愿望以后的經(jīng)歷和感受玫芦。
3、找到阻礙你行動的真正原因本辐，而不是表面現(xiàn)象桥帆。
4医增、接著制訂一個計劃：“如果障礙X出現(xiàn)了（何時何地），那么我就采取行動Y老虫∫豆牵” 然后將這個計劃重復(fù)一遍給自己聽。
A1:七月份初2-4第三次失敗祈匙，直接導(dǎo)致消極信念滿滿忽刽，過去一個月了沒有動手繼續(xù)攻破2-4，一直的思維模式是消極的：又失敗了怎么辦夺欲？好丟人缔恳！我沒什么信心了！我可能過不了2-4了洁闰？所以一直都拖延者沒有動起來歉甚。
反思：一直處于消極思維狀態(tài)導(dǎo)致一拖再拖！轉(zhuǎn)變思維模式扑眉，我才可以擺脫拖延的情況纸泄。
A2:下個月初月我開始三級的升級之路，很有可能三級過程中會有很多阻礙腰素，會有可能消極思維聘裁，會拖延。假如我三級的某一級別被打回來弓千。
這時候我就可以使用woop 思維：
1衡便、深呼吸，寫下我個人愿景：十二月份前我希望可以拿到三級拆書家的稱號洋访。
2镣陕、想象一下，9月第一周的周日下午姻政， 歡歡穿著心愛的紅色蝴蝶結(jié)連衣裙呆抑，拿著精心準(zhǔn)備的拆頁， 有徐海辰金牌主持人為她開場汁展， 她開門見山的提出了學(xué)習(xí)目標(biāo)鹊碍，場景介紹法瞬間抓住了學(xué)習(xí)者的痛點，大家都聚精會神地聽歡歡介紹圖書食绿， 請大家閱讀原文拆頁的時候侈咕， 現(xiàn)場安靜得連一根針掉下去都聽得見，歡歡優(yōu)雅地喝了一口水器紧，悠悠地開始講解概念---什么是描述性贊美耀销，從現(xiàn)象到本質(zhì)，把那些易混淆的概念用案例親切地呈現(xiàn)給學(xué)習(xí)者品洛，并給出清晰的步驟树姨， 此時的學(xué)習(xí)者感受到歡歡那溫柔和關(guān)注的眼神摩桶，開始躍躍欲試，只見歡歡一聲令下帽揪，編個劇本再演練硝清，全場熱開了鍋∽“現(xiàn)在請你們用描述性贊賞來對我今天的拆書做一下反饋芦拿。 全場一遍經(jīng)久不息的掌聲，”老師查邢，我可以加你微信嗎蔗崎，你今天的拆頁對我很有幫助，我一直不知道怎么表達我對爸爸的感激扰藕』嚎粒“? ”老師，你好厲害呀邓深，我也想成為你這樣的人“未桥。
想象一下： 2017年11月1日，歡歡帶著三級拆書家的印章和證書踏上了去上海年會的行程芥备，她期待和為她點贊的jacky擁抱一下冬耿，攜手去點燃更多的學(xué)習(xí)愛好者。 哈哈哈萌壳， 都不想停下來了亦镶，期待更多美妙的故事！
3袱瓮、我阻礙的最根本原因是：害怕失敗缤骨，害怕別人的眼光與質(zhì)疑，害怕別人的嘲諷懂讯。自尊心受挫荷憋。
4、如果“害怕失敗”在一次出現(xiàn)了褐望，那么我就告訴自己：1、拆書幫是一個讓你成為大咖的對方串前！上海最佳奧斯卡女主角菲尼都失敗22次沒有過關(guān)瘫里，我有什么害怕的！失敗并不代表自己的能力不夠荡碾！而是我可以做到更好谨读。2、把這段話貼在自己的桌子前坛吁、拆書手冊里劳殖！時刻提醒自己铐尚！我可以！
