失眠
當(dāng)今社會(huì)生活工作壓力大，不少人都在忍受失眠的折磨维哈，一到晚上就睡不著绳姨，真的需要靠藥物來讓自己睡著嗎？大可不必阔挠，吃東西就可以緩解失眠問題飘庄，六大常見的食物改善睡眠質(zhì)量。
牛奶
第一促進(jìn)睡眠的食物當(dāng)屬牛奶
牛奶中含有足量的鈣和乳酸购撼，促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞跪削。當(dāng)睡眠中樞中儲(chǔ)存了一定量的鈣后谴仙，就會(huì)產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸碾盐，可以使人產(chǎn)生困倦感覺晃跺，促進(jìn)睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強(qiáng)的毫玖，可以使深睡眠睡得更好掀虎。
桂圓
第二促進(jìn)睡眠的食物桂圓
桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖付枫、維生素等物質(zhì)烹玉，能夠營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能阐滩，改善失眠二打、健忘癥等。桂圓4～6枚叶眉，蓮子址儒、芡實(shí)稍許，加水燉湯睡前飲用衅疙×ぃ或者是桂圓4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠饱溢。
大棗
第三促進(jìn)睡眠的食物棗
大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)喧伞、維生素C、鈣绩郎、磷潘鲫、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神肋杖，治療煩悶溉仑、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚状植，臨睡前服用浊竟。
蓮子
第四促進(jìn)睡眠的食物蓮子
蓮肉味濕性平，蓮心味苦性寒津畸，均有養(yǎng)生安神之功效振定。研究表明蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分肉拓，具鎮(zhèn)靜作用后频，可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，使人入眠暖途。
核桃
第五促進(jìn)睡眠的食物核桃
核桃可以改善睡眠質(zhì)量卑惜，因此常用來治療神經(jīng)衰弱膏执、失眠、健忘残揉、多夢(mèng)等癥狀胧后。具體吃法是配以黑芝麻芋浮，搗成糊狀抱环，睡前服用15克，效果非常明顯纸巷。
香蕉
第六促進(jìn)睡眠的食物香蕉
由于香蕉中富含讓人遠(yuǎn)離憂郁的維生素B6镇草、對(duì)抗緊張情緒的礦物質(zhì)鎂，還是人體必需的氨基酸――色氨酸的來源瘤旨，這幾種物質(zhì)一同起作用梯啤，就成為人體制造血清素的主要原料，具有鎮(zhèn)定存哲、安眠的功效因宇。
