幸福感是我們每個人都渴望的狀態(tài)吁朦，而這種狀態(tài)卻無法一直持續(xù)擁有。為什么呢渡贾？

幸福的感覺其實(shí)是來源于人體內(nèi)分泌的一系列神經(jīng)物質(zhì)逗宜，比如多巴胺、血清素、內(nèi)啡肽等等纺讲。多巴胺會讓人充滿激情和積極性擂仍，它是激發(fā)我們做某件事的動力和源泉；血清素會讓人感覺平靜熬甚、安寧逢渔，是一種帶給人治愈感的重要物質(zhì)；內(nèi)啡肽是我們應(yīng)對壓力的一種激素乡括，當(dāng)我們面臨壓力和危險的時候复局，幫助我們緩解疼痛感，讓我們更專注地應(yīng)對和解決問題粟判。

而這些物質(zhì)不可能無條件一直源源不斷地分泌亿昏，只有在某些觸發(fā)條件下，他們才會正常分泌档礁，帶給我們幸福的感受角钩。

所以，從某種程度上來說呻澜，只要我們能掌握分泌這些幸福物質(zhì)的開關(guān)递礼，就能掌握自己的幸福。尤其是多巴胺羹幸，直接被稱為“幸福物質(zhì)”脊髓，它是如何讓我們快樂的呢？

認(rèn)識多巴胺

我們感覺很幸福的時刻栅受，比如：攻克難關(guān)的時候将硝，比賽獲勝的時候，獲得成就的時候屏镊，漲工資的時候依疼，被人贊賞的時候，被愛著的時候……都會很開心而芥，這就是我們體內(nèi)正在分泌多巴胺的緣故律罢。

多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來幫助細(xì)胞傳送脈沖的化學(xué)物質(zhì)棍丐，主要用于傳遞興奮和開心的信息误辑。所以它又被稱為“幸福物質(zhì)”。

多巴胺的分泌歌逢，會讓大腦鼓足干勁巾钉，對生活和工作充滿積極性和熱情。如果發(fā)現(xiàn)自己某段時間狀態(tài)特別低迷趋翻，對什么都提不起興趣睛琳，工作上沒了進(jìn)取心盒蟆，那很可能就是多巴胺罷工了踏烙。

是時候讓多巴胺運(yùn)轉(zhuǎn)起來了师骗！

多巴胺喜歡什么？

促進(jìn)多巴胺分泌的三個關(guān)鍵詞：挑戰(zhàn)讨惩、希望辟癌、獎賞。

總而言之荐捻，多巴胺討厭一成不變原地踏步黍少，特別喜歡獎勵。

多巴胺和前額葉的工作記憶機(jī)能有著很深的關(guān)系处面。因此多巴胺的分泌對人處理信息的能力厂置、注意力、集中力魂角、計劃性都有著積極的影響昵济，在多巴胺充分分泌的情況下學(xué)習(xí)能力和記憶力就會特別好。

回想自己有沒有這樣的經(jīng)歷野揪，某段時間突然想去做某件事的時候访忿，每天干勁十足，學(xué)習(xí)能力特別強(qiáng)斯稳，不容易感覺疲憊海铆，反而越干越開心，而且可以在很短的時間內(nèi)獲得很大的進(jìn)步和成就挣惰。這就是多巴胺充分分泌的狀態(tài)卧斟。

1、 挑戰(zhàn)

沒有難度的事情憎茂，只需要靠慣性和潛在認(rèn)知就能處理唆涝，不需要調(diào)用多巴胺去增強(qiáng)學(xué)習(xí)能力。所以唇辨，沒有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)和事情廊酣，多巴胺是派不上用場的。想讓多巴胺出馬赏枚，你得制定一些自己現(xiàn)有認(rèn)知和能力不能輕易達(dá)成的目標(biāo)亡驰。也就是目標(biāo)要有難度和挑戰(zhàn)性。挑戰(zhàn)性會刺激多巴胺分泌饿幅，從而調(diào)動你更大的潛力去完成任務(wù)凡辱。

比如你去追一個每天對你隨叫隨到的女生，和去追一個有一點(diǎn)點(diǎn)高冷的女神栗恩，肯定后者讓你分泌更多多巴胺透乾。

2、 希望

如果這個難度讓你完全看不到希望，對不起乳乌，多巴胺也不會買賬捧韵。

比如一個普通學(xué)生要追自己學(xué)校一個長得像高圓圓的女生，和要去追高圓圓本人汉操，后者對多巴胺分泌并不會起多大作用再来。所以你的目標(biāo)必須是有希望實(shí)現(xiàn)的。

3磷瘤、 獎賞

多巴胺対獎賞特別著迷芒篷。被夸獎、被愛采缚、被鼓勵都可以促進(jìn)多巴胺分泌针炉，當(dāng)然包括最實(shí)在的物質(zhì)和金錢獎勵，只要是你喜歡的扳抽，多巴胺也都喜歡篡帕。

這些獎勵會讓多巴胺對完成目標(biāo)充滿成就感，而且會分泌更多多巴胺期待完成更好的目標(biāo)獲得更多獎勵摔蓝。

而且它不僅在真正獲得獎賞的時候分加速分泌赂苗，而是在你憧憬愿望被實(shí)現(xiàn)的時候，也就是你開始制定目標(biāo)計劃的時候贮尉，它就已經(jīng)開始分泌拌滋，為你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)加足馬力。

多巴胺獎賞循環(huán)系統(tǒng)

多巴胺的這三個特點(diǎn)形成了多巴胺獎賞循環(huán)體系：

定一個有一點(diǎn)難度的目標(biāo)（刺激多巴胺分泌猜谚，增強(qiáng)動力）败砂；

目標(biāo)可期，看得見達(dá)成后的結(jié)果（讓多巴胺更多分泌魏铅，讓大腦鼓足干勁為目標(biāo)蓄力）昌犹；

目標(biāo)達(dá)成，完成目標(biāo)的成就感本身就是一種獎賞览芳，但還需要給予自己更大的獎賞斜姥，才能刺激多巴胺迎接更高挑戰(zhàn)，

趁著被獎賞時沧竟，馬上制定一個更高難度的目標(biāo)……

由此看來铸敏，人的欲望難以滿足都是因?yàn)槎喟桶诽澙妨耍偸峭瓿梢粋€目標(biāo)還希望挑戰(zhàn)更難的目標(biāo)悟泵，獲得一次獎賞杈笔，還渴望更多獎賞。

正因如此糕非，它是我們不斷成長和進(jìn)步的催化劑和得力助手蒙具。多巴胺獎賞循環(huán)系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)起來的這個過程本身就是我們“自我成長”和“自我實(shí)現(xiàn)”的過程球榆。而這個過程又因?yàn)槎喟桶房鞓沸?yīng)，本身就是一個幸福的人生體驗(yàn)禁筏。幸福不是結(jié)果持钉，它就是我們奮斗的過程。

只要能把多巴胺工作機(jī)制運(yùn)用到我們的生活和工作中融师，想要成為一個幸福的人并不難右钾。

從明天開始蚁吝，做一個幸福的人：將多巴胺工作原理應(yīng)用到生活和工作中的小技巧

1旱爆、 源源不斷的奮斗激情離不開合理的目標(biāo)

2、 一個招式拆解生活中大部分煩惱

3窘茁、 單調(diào)乏味的工作也可以產(chǎn)生幸福感

一怀伦、合理的目標(biāo)，不僅更容易實(shí)現(xiàn)山林，也帶給人更多幸福感

什么才是合理的目標(biāo)房待？不乏課程和書告訴我們正確答案，現(xiàn)在我們根據(jù)多巴胺喜歡的三個特點(diǎn)來看驼抹，是不是發(fā)現(xiàn)所有人告訴過你的目標(biāo)制定方法桑孩，其實(shí)都符合了這三個特點(diǎn)？

目標(biāo)一定要有一定挑戰(zhàn)性框冀，比自己現(xiàn)有的水平要增加一個級別的難度流椒。能輕而易舉搞定的事情不叫目標(biāo)，根本調(diào)動不了多巴胺懶的分泌明也，所以你不會因此很興奮宣虾，充滿斗志和積極性。沒有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)温数，不是一個合格的目標(biāo)绣硝。

目標(biāo)要可實(shí)現(xiàn)，能看到希望撑刺。你至少看得到實(shí)現(xiàn)了這個目標(biāo)后是什么樣子的鹉胖，這叫看得到希望，才更有動力和沖勁够傍，如果難度太高你怎么努力也實(shí)現(xiàn)不了甫菠，多巴胺也不會支持你繼續(xù)干的。所以目標(biāo)的難度要適中王带，跳一跳夠得著淑蔚，最好。

目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后愕撰，要及時給自己充分的獎賞刹衫。這個獎賞最好是提前設(shè)定好的醋寝，而且成就越大，與之匹配的獎賞也應(yīng)越豪華带迟。且一定要履行承諾音羞，你對多巴胺爽約，它也會對你爽約的仓犬。

實(shí)現(xiàn)一個目標(biāo)嗅绰，嘗到獎賞的甜頭時，要立刻制定更高的目標(biāo)搀继。沒有目標(biāo)和挑戰(zhàn)的日子窘面，多巴胺也很無聊的，慢慢就懶得分泌了叽躯，你就會再次陷入平淡無聊對什么都提不起興趣的亞幸福狀態(tài)财边。

二、一個簡單招式拆解生活中的大部分煩惱

多巴胺喜歡的一個詞叫做：希望点骑。無論我們身陷怎么樣的困境酣难，只要心中能看到希望，身體就會分泌多巴胺黑滴，讓我們即使身處絕境憨募，也依然能感受到幸福和生活的動力。

所以當(dāng)你煩惱袁辈、悲傷菜谣、絕望、心情低落的時候吵瞻，不防試試這一招葛菇。方法很簡單，閉上眼睛橡羞，讓思維順著下面的步驟游走一會兒眯停。

第一步：想一想，是什么原因?qū)е伦约旱男那椴缓玫模?/b>然后一個原因一個原因剖析下去卿泽，記得最終的原因一定要?dú)w結(jié)到自己身上莺债。

第二步：用一個假設(shè)句來暗示自己：假如，我擁有某種能力签夭，可以改變這個現(xiàn)狀齐邦，那么……（結(jié)論部分一定是開心和幸福的狀態(tài)，如果不是就繼續(xù)剖析原因）我現(xiàn)在就不會這么不開心了第租。

第三步：想象自己擁有了改變現(xiàn)狀的這種能力措拇，然后該如何去做，讓現(xiàn)狀一步一步變得更好慎宾。

當(dāng)你在想象中感受到自己的力量變強(qiáng)大丐吓，一切變得更加美好的時候浅悉，多巴胺就開始悄悄分泌，心情就會愉悅起來券犁，狀態(tài)隨之也變得積極术健。而這種愉悅感和積極性對人來說，就相當(dāng)于汽油之于汽車粘衬。

當(dāng)你再次睜開眼睛荞估，面對現(xiàn)實(shí)中的糟糕境況時，因?yàn)槟阕约盒那楹蜖顟B(tài)的轉(zhuǎn)變稚新，你會發(fā)現(xiàn)一切也沒有那么糟糕勘伺。

在多巴胺的作用下，思路也變得越來越清晰枷莉，如果你再進(jìn)一步思考娇昙，還能幫助自己找到突破困境尺迂、解決問題的方法呢笤妙！

三、如何在單調(diào)乏味的工作中讓多巴胺也順暢分泌噪裕，在平凡中找到樂趣蹲盘？

多巴胺最討厭平淡、一成不變的事情膳音。所以當(dāng)你完全掌握了一項(xiàng)技能召衔，開始日復(fù)一日重復(fù)工作的時候，多巴胺就開始罷工了祭陷。尤其是一些內(nèi)容單調(diào)重復(fù)性的日常工作苍凛，很容易讓人產(chǎn)生麻木感。

但我們總不能因?yàn)橐豁?xiàng)工作太枯燥乏味就不做了吧兵志？反而有人就能在這樣平淡的工作中做出不平凡的成就醇蝴，做出幸福感，秘訣就在于迎合多巴胺喜歡的新鮮和挑戰(zhàn)想罕。

方法很簡單：就是在重復(fù)的工作中加入變化悠栓、增加挑戰(zhàn)、設(shè)計升級獎勵規(guī)則按价。

1惭适、變化：

在常規(guī)節(jié)奏中加入一些變化元素，比如每天在上班必經(jīng)的地方拍一張照片楼镐；或者改變一下今天上班的路線癞志；種一兩盆綠植，裝點(diǎn)下辦公環(huán)境……這都是變化的元素框产。

比如每天重復(fù)機(jī)械操作的打字員凄杯，哪怕調(diào)整下打字時候的姿勢师溅，盡力保持姿勢標(biāo)準(zhǔn)去打字，這也是一種變化盾舌∧钩簦總之組成工作的元素太多了，你可以找到任何一個元素做一些改變妖谴，就能帶給你新鮮的感覺窿锉。

2、增加難度：

如果技術(shù)已經(jīng)很嫻熟了膝舅，那就提高準(zhǔn)確度嗡载，設(shè)置一個準(zhǔn)確率達(dá)到98%的目標(biāo)，大道之后仍稀，繼續(xù)挑戰(zhàn)100%洼滚。

如果準(zhǔn)確度已經(jīng)非常高的時候，就繼續(xù)挑戰(zhàn)速度技潘，可以設(shè)定一個時間期限遥巴。比如：必須在2個小時內(nèi)準(zhǔn)確率達(dá)到100%的情況下完成多少量。同樣的工作量隔一個星期就設(shè)置一個更短的挑戰(zhàn)時間享幽。

同樣不要忘記獎勵铲掐，如果每天或者每一周完成準(zhǔn)確度和速度的挑戰(zhàn)，就給自己一次獎勵值桩。吃一頓好吃的也行摆霉。美食本身也能促進(jìn)多巴胺的分泌哦！

以此類推奔坟，不斷設(shè)置挑戰(zhàn)目標(biāo)携栋。不僅能在單調(diào)的工作中發(fā)現(xiàn)樂趣，還能把這份工作做出其他人難以達(dá)到的成績咳秉，獲得外界的認(rèn)可婉支。

3、游戲心態(tài)：

我們知道玩游戲特別容易上癮滴某，其實(shí)就是很好的利用了多巴胺磅摹。游戲都會不斷增加沖關(guān)難度，積累分值霎奢，分值到達(dá)一定程度就能晉級户誓，并獲得很有誘惑力的獎勵。當(dāng)我們特別向往升級后的獎勵時幕侠，就會鉚足了勁去挑戰(zhàn)和沖關(guān)帝美。

我們不妨把“實(shí)現(xiàn)目標(biāo)就能獲得獎勵”的機(jī)制借鑒到工作中。像上文提到的提高準(zhǔn)確度晤硕、速度的小目標(biāo)悼潭，如果實(shí)現(xiàn)設(shè)定的提高標(biāo)準(zhǔn)就犒勞一下自己庇忌。

比如：本周內(nèi)如果能連續(xù)5天，把原本需要個5個小時完成的工作用4.5個小時完成舰褪，并保證準(zhǔn)確率皆疹，周五就去看一場電影吧。

每次升級占拍，一定要有獎勵略就，讓工作像游戲一樣充滿挑戰(zhàn)和吸引力。單調(diào)的工作是不是也有了不一樣的樂趣晃酒？

但要記得表牢，獎勵規(guī)則要提前設(shè)置好，不能馬后炮贝次，否則就失去了刺激多巴胺分泌的意義了崔兴。

幸福就藏在我們的身體里，掌控好多巴胺蛔翅，就能掌控自己的快樂人生敲茄。