很多人總說瞳氓，跑步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。只要邁開腿权均，你就掌握了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的所有技巧顿膨。但事實(shí)并非如此。
當(dāng)我們真正開始跑步叽赊，并隨著時(shí)間的推移恋沃，經(jīng)歷了傷病，遭遇了瓶頸期之后必指，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)跑步也并不是那么簡(jiǎn)單囊咏。
如果沒有注意這些常見的跑步錯(cuò)誤，這些錯(cuò)誤可能會(huì)在不知不覺中為你帶來許多損傷塔橡。
缺乏知識(shí)
很多跑步新手決定要跑馬拉松或半程馬拉松后梅割，他們就開始跑步。沒有家庭作業(yè)葛家，沒有計(jì)劃户辞，沒有他人的建議，可以說什么都沒有癞谒。他們之所以開始跑步底燎，是因?yàn)樗麄冇X得他們只是需要增強(qiáng)體質(zhì)后參加訓(xùn)練刃榨，其他的事情稍后再想也不遲。
然而双仍，當(dāng)你從中吸取教訓(xùn)后才知道當(dāng)初自己的第一次是多么的無(wú)知枢希。你在開始參加訓(xùn)練前，務(wù)必盡可能多的多學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)朱沃。如果你現(xiàn)在看到了這一點(diǎn)苞轿，說明你已經(jīng)走出第3大誤區(qū)了。為此鼓勵(lì)一下自己吧逗物！
缺乏支持
很少有跑步者會(huì)跟他們的朋友搬卒、親人或同事分享他們的目標(biāo)，這是為何呢敬察？因?yàn)楹ε滤麄儠?huì)對(duì)你說什么嗎秀睛？還是因?yàn)楹ε履愀嬖V他們之后而最終未能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)覺得丟人尔当？
要真是這樣的話莲祸，你就更有應(yīng)該告訴他們了。這樣將會(huì)給你額外（也是所需的）動(dòng)力椭迎。畏懼未嘗不是動(dòng)力最有力的體現(xiàn)方式锐帜。那就利用它吧！他們應(yīng)該會(huì)支持你畜号。你要做的就是告訴他們你正在參加全程馬拉松或半程松訓(xùn)練缴阎。
話雖如此，也不要強(qiáng)迫自己總是把你的最新進(jìn)展告訴他們简软。除非他們本身也是其中的一員蛮拔，否則他們是不會(huì)明白的。
缺乏信念
通常情況下痹升，跑步新手會(huì)在開始培訓(xùn)時(shí)都覺得難以跑完前5公里建炫。他們覺得他們根本不可能超過5公里，更別提讓他們跑完半馬或全馬了疼蛾。
于是肛跌，他們就停步不前了。心想察郁，總算跑完了5英里了衍慎。其實(shí)他們可以做得到，他們之所以做不到主要是因?yàn)樗麄冏约盒睦餂]有底氣皮钠。說得有道理吧稳捆？
亨利·福特說 “如果你認(rèn)為你能，或是你不能麦轰，你都沒有錯(cuò)乔夯∑谙海”既然如此，還是選擇你能吧驯嘱！
缺乏動(dòng)力
訓(xùn)練過程中總會(huì)出現(xiàn)很多突發(fā)事故镶苞，使你失去了當(dāng)初的動(dòng)力。就是因?yàn)樯钪谐霈F(xiàn)的種種情況鞠评，你很可能就會(huì)有一段或更長(zhǎng)行程跑不完茂蚓。
無(wú)論是天氣惡劣、生病剃幌、加班聋涨、受了輕傷或其他情況，都絕不要忘記你的目標(biāo)负乡，要積極看待各種情況牍白。要不斷地提醒自己：一旦你實(shí)現(xiàn)了自己的目標(biāo)，你將會(huì)多么有成就感抖棘∶龋總之，決不能失去動(dòng)力切省！
低估拉伸的重要性
很多跑步新手跑完之后最岗，就忽略了要做一定的伸展運(yùn)動(dòng)，有些人甚至根本不把它當(dāng)回事朝捆。隨后般渡，他們就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己肌肉緊繃、酸痛芙盘，最終造成身體損傷驯用。
所以，千萬(wàn)不要忽略伸展運(yùn)動(dòng)的重要性儒老。每次跑完步后15分鐘內(nèi)蝴乔，務(wù)必做一定的伸展運(yùn)動(dòng)，慢慢做贷盲，別著急淘这。當(dāng)你在訓(xùn)練過程中不斷增加難度時(shí)，每次拉伸時(shí)你就要多加幾秒巩剖，確保每次拉伸都在20秒或更長(zhǎng)铝穷。
這樣做的好處在于它可以減輕你的酸痛感，使你的身體機(jī)能更加靈活佳魔，確保你邁出更大的步幅曙聂。因此，決不能低估了伸展運(yùn)動(dòng)的重要性鞠鲜。
選錯(cuò)訓(xùn)練項(xiàng)目
這一點(diǎn)跟目標(biāo)設(shè)定息息相關(guān)宁脊。很多跑步者都選擇難度較大的項(xiàng)目断国，因?yàn)樗麄兿胍獙?shí)現(xiàn)一定的時(shí)間目標(biāo)。然而榆苞，他們最終卻淪為了受傷一族或者半途而廢的人稳衬。所以，一定要選擇適合自己的訓(xùn)練項(xiàng)目坐漏。
定位錯(cuò)誤
很多第一次跑步的人會(huì)理所當(dāng)然地認(rèn)為他們應(yīng)該為完成馬拉松設(shè)定一個(gè)完成時(shí)間薄疚。不幸的是，情況并非如此赊琳。你第一次跑馬拉松或半程馬拉松的目標(biāo)僅僅就是為了跑完行程街夭。
如果把自己壓得太緊，你就更容易受傷躏筏，你甚至連起跑線都看不到了板丽。為下一次馬拉松或半程馬拉松設(shè)定一個(gè)完成時(shí)間。雖然這話聽起來可能怪怪的趁尼，但卻實(shí)屬明智之選埃碱。無(wú)論如何，設(shè)定目標(biāo)時(shí)一定要保持清醒的頭腦弱卡。
起點(diǎn)太高
很多跑步者開始訓(xùn)練時(shí)就感覺他們可以比預(yù)期訓(xùn)練量跑得還要多乃正。他們要做什么呢？他們就多跑一公里（或更長(zhǎng)）婶博。當(dāng)然了，在我們成長(zhǎng)的過程中荧飞，曾經(jīng)就有人教育我們要“多努力一點(diǎn)”凡人，但是在這里可不適用。
在任何訓(xùn)練項(xiàng)目中叹阔，每周增加的公里數(shù)都是有道理的挠轴。剛開始訓(xùn)練的時(shí)候，要是你覺得自己真的還可以跑得更長(zhǎng)耳幢，請(qǐng)你一定要抵制住誘惑岸晦。
這樣做的出發(fā)點(diǎn)是好的，可事實(shí)上你是將自己推向受傷的邊緣睛藻。記得要跟著訓(xùn)練項(xiàng)目要求跑启上，相信你自己，也要相信訓(xùn)練項(xiàng)目店印，這樣最終才能實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)冈在。
保持水分
很多跑步者在訓(xùn)練過程低估了自身身體的需水量，從而致使他們出現(xiàn)脫水反應(yīng)按摘。長(zhǎng)跑途中要記得喝水包券，務(wù)必在跑之前和跑之后稱量一下自己的體重纫谅，使自己的重量與跑之前的重量相一致。
要做到這一點(diǎn)溅固，就要多喝水或運(yùn)動(dòng)飲料付秕，你的小便應(yīng)呈明顯的淡黃色。如果呈深黃色侍郭，這就說明你體內(nèi)水分不足盹牧，需要多喝水了。聰明的人都要記得保持水分励幼。只有這樣汰寓，你才能跑得更遠(yuǎn)。
受傷
很多跑步新手都會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤苹粟，太急于增加自己的跑步公里數(shù)有滑。可能他們?cè)谟?xùn)練前都沒有打好基礎(chǔ)嵌削，于是就來參加訓(xùn)練了毛好。
雖然他們感覺到小腿骨或膝蓋疼痛，但是他們卻視而不見苛秕。他們繼續(xù)往前跑肌访，結(jié)果導(dǎo)致受傷，因此艇劫，一定要意識(shí)到這種不良預(yù)兆吼驶，并學(xué)會(huì)如何處理它們。
不要等到受傷時(shí)才悔不當(dāng)初店煞。所以蟹演，學(xué)聰明點(diǎn)，慢慢來顷蟀，要循序漸漸酒请，該休息的時(shí)候要記得好好休息。
