在職場中资锰，你有沒有碰到過下面的情況：
做一件重要的事情時無法集中注意力敢课，導(dǎo)致事情很難推動阶祭？
即將向公司高層匯報一個方案绷杜，壓力山大，反而導(dǎo)致手足無措濒募，無法展現(xiàn)自己真正的能力鞭盟？
連續(xù)加班，導(dǎo)致精神渙散瑰剃，無法找到最佳狀態(tài)?
在面對這些情況的時候齿诉，如果處理不當(dāng)，很容易讓我們陷入消極情緒的惡性循環(huán)圈，導(dǎo)致事情無法推動粤剧，進(jìn)而影響自己的職業(yè)發(fā)展歇竟。如何通過簡單的方法幫助我們在面對這些情況的時候，仍然能夠保持最佳狀態(tài)呢抵恋？在《學(xué)習(xí)之道》這本書中提出了一個“固定修煉”的方法焕议。
第一步，找到一項能夠保持專注的活動
我們每個人都有能夠讓自己內(nèi)心變得平靜弧关、保持專注的活動盅安。在這項活動中，我們能夠體會到心流的體驗世囊，也許是洗澡别瞭，也許是慢跑，也許是聽古典音樂株憾，也許是游泳…我們很容易把這些活動當(dāng)成是休息的一部分蝙寨，但是正是這種休息，把我們從壓力嗤瞎、注意力不集中籽慢、焦躁等等狀況中解脫出來，幫助我們進(jìn)入到另一個世界猫胁。在這個世界里我們只有平和箱亿，時間仿佛失去了概念，一切就像靜止了一樣弃秆，而當(dāng)我們在做這件事情的時候也變得更加專注届惋，情緒也更加平和。
第二步菠赚，為這項專注活動制定固定修煉
在找到讓我們專注的活動之后脑豹，接下來，我們就需要制定一個四到五步的固定修煉了衡查。在書中提到一個主人公叫丹尼斯瘩欺，他找到讓他能夠平和并保持專注的活動是和兒子投擲棒球，除此之外還有像音樂拌牲、冥想俱饿、伸展和飲食等等，所以在這項專注的活動之前塌忽，他制定了一套與之相關(guān)的行動計劃拍埠。
下一步是制定出四步或五步的固定修煉。丹尼斯已經(jīng)提至了音樂冥想土居、伸展和飲食枣购。我建議他下次和兒子玩棒球前的—個小時嬉探，他應(yīng)該吃些低脂肪的零食。我們決定用水果什錦盒和他喜歡在廚房做的豆制飲料棉圈。然后涩堤，他會到一個安靜的房間，做15分鐘他在幾年前學(xué)的呼吸訓(xùn)練分瘾。這種呼吸訓(xùn)練是一種簡易的冥想方法定躏，讓他跟隨自己的呼吸進(jìn)行冥想。當(dāng)他發(fā)現(xiàn)自己走神兒時芹敌，他就讓思緒釋放出去痊远，仿佛像天邊的云靜靜飄走一樣，注意力又集中于呼吸之中氏捞。對于初學(xué)者來說碧聪，這種冥想方法可能看起來讓人感到挫敗，因為他們發(fā)現(xiàn)現(xiàn)自己的思緒無法集中于一點液茎，感到自己做得很差逞姿；但是事實并非如如此。重復(fù)呼吸是這種冥想方法的關(guān)鍵捆等，沒有做的好與差之分滞造，你只需和你的呼吸一起，當(dāng)你意識到自己的思緒時就釋放它們栋烤，再讓注意力回到呼吸這件事上谒养。我強烈推者此類方法。重復(fù)呼吸不僅是整個過程的閃光之處——即不受外界干擾地存在的片刻時光明郭，人的體驗在此過程中的此消彼長也是另一種壓力和恢復(fù)性訓(xùn)練买窟。最后，如果在你的生活中沒有任何事情讓你感到內(nèi)心平靜薯定，冥想是幫助你發(fā)現(xiàn)自己的興奮點并且找到適合自己的固定修煉的最完美的愛好始绍。
所以我們制定了一套固定修煉：
第一，吃10分鐘某種固定的低脂零食话侄；
第二亏推，15分鐘的冥想；
第三年堆，10分鐘的伸展運動吞杭；
第四，聽10分鐘鮑勃?迪倫的歌嘀韧；
第五篇亭，玩球缠捌。
我們同樣也可以選擇使用這樣的方法來制定自己的固定修煉锄贷。比如译蒂，能夠讓我保持專注的活動是洗衣服，在洗衣服的過程中好像就只有一個目標(biāo)就是把衣服洗干凈谊却，整個過程中腦子幾乎不會去想其他的事情柔昼，很輕松也很專注。
因此炎辨，在洗衣服之前我給自己制定的的幾個固定修煉是：
1.吃10分鐘的小零食捕透，補充體力；
2.聽10分鐘的五月天碴萧，放松心情乙嘀；
3.做15分鐘肢體伸展運動；
4.洗衣服破喻。
在這一步需要注意的是虎谢，我們固定修煉所選擇的活動建議都是簡單可執(zhí)行，對于場地沒有過高要求的曹质，比如像聽音樂婴噩、吃零食、冥想等等行為羽德，都是在任何地方都是可以操作的几莽。因為我們也并不知道我們需要使用固定修煉的場景可能會在哪里，因此行動越簡單越易操作越好宅静。
第三步章蚣，用固定修煉過度到其他活動
最后，當(dāng)我們需要面對一項需要保持專注力和最佳狀態(tài)的活動的時候姨夹，我們把上面固定修煉中的最后一個行動換成我們要做的事情即可究驴。
下一個步驟至關(guān)重要，在丹尼斯完全將他的固定修煉吸收接受后匀伏，我建議他在去開重要會議之前的早上進(jìn)行他的固定修煉洒忧。所以丹尼斯將他的固定修煉從何兒子玩球之前轉(zhuǎn)移到工作之前。
這么做之所以有效够颠，是因為熙侍，以前當(dāng)我們在做一件讓自己精神集中的事情之前，我們做了一些其他與之看似無關(guān)的事情履磨，這些看似無關(guān)的事情在經(jīng)過我們的練習(xí)之后會在心理上讓這些修煉活動和我們后續(xù)做專注的活動之間建立一種心理聯(lián)系蛉抓，讓我們下次在做這些修煉活動的時候，自然而然的也能過度到這種精神集中剃诅、專注的狀態(tài)巷送。
因此，簡單的三個步驟就能幫助我們在職場上去保持最佳狀態(tài)矛辕，時刻準(zhǔn)備迎接挑戰(zhàn)笑跛！升職加薪指日可待啊~
