1.為了獲得需要的休息脾拆，預(yù)先設(shè)計(jì)未來一周的睡眠計(jì)劃，預(yù)測(cè)將獲得的睡眠周期莹妒，固定起床時(shí)間名船，改變?nèi)胨瘯r(shí)間，插入可控修復(fù)期旨怠，利用好每隔90分鐘的休息片段渠驼，照射充足陽光或購(gòu)置日光燈。某一個(gè)夜晚的睡眠周期缺失并沒有那么重要鉴腻，要把它放到七s天的周期去計(jì)算睡眠周期迷扇。健康飲食，合理鍛煉身體爽哎，睡好覺蜓席，利于身體健康。
2.安眠藥并不會(huì)對(duì)失眠有多大幫助倦青，反而有潛在風(fēng)險(xiǎn)瓮床，比起安眠藥，R90睡眠法更有用产镐。通過睡眠限制可以幫助人們了解自己在夜晚所需要的最少睡眠周期隘庄，從而更好地制定適合自己的睡眠計(jì)劃。遇到出差癣亚，比賽或旅行等的時(shí)差問題時(shí)丑掺，可以利用適應(yīng)當(dāng)?shù)氐墓饩€昏暗轉(zhuǎn)變來幫助盡快適應(yīng)時(shí)差問題。長(zhǎng)期上夜班必然會(huì)對(duì)身體造成影響述雾，必須做出選擇街州。冬日的時(shí)候，由于缺乏陽光的照射玻孟，更容易罹患抑郁唆缴。有些激烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，如橄欖球等可能帶來腦損傷黍翎。
3.大賽前的性愛不一定會(huì)影響比賽面徽，特別是和諧的性愛可能還對(duì)放松心情多有益處。但是不好的性愛是絕對(duì)要在大賽前加以克制的。夫妻倆可以各自睡在不同的床上趟紊，以保證各自獲得良好的睡眠氮双。
4.R90不適合嬰兒和青少年，他們的睡眠應(yīng)該自然而然比較好霎匈。父母要重視兒童的睡眠戴差，應(yīng)注意糖分的攝入，兒童的糖分就好比成人的咖啡因铛嘱。青少年的身體在夜間分泌的褪黑素時(shí)間推遲了暖释，自然會(huì)比較晚睡。電子游戲的盛行墨吓，和次日過早的上課學(xué)習(xí)饭入，都不利于青少年的睡眠和身體發(fā)展。
