Day16 今日閱讀《意志力》P48-71 第二章 驅(qū)動(dòng)意志力的能量來(lái)自哪里魏铅？
上章回顧：意志力也可以像肌肉一樣，過(guò)度使用會(huì)疲勞，長(zhǎng)期鍛煉就會(huì)增強(qiáng)荒勇。
本章重點(diǎn)：驅(qū)動(dòng)意志力的能量來(lái)自哪里——葡萄糖
1.沒(méi)有葡萄糖就沒(méi)有意志力
葡萄糖本身并不進(jìn)入大腦，而是轉(zhuǎn)化成神經(jīng)遞質(zhì)闻坚，神經(jīng)遞質(zhì)是腦細(xì)胞用來(lái)傳遞信號(hào)的化學(xué)物質(zhì)沽翔。如果你用完了神經(jīng)遞質(zhì)，你就會(huì)停止思考窿凤。
血糖低時(shí)更難集中精力仅偎、自我控制。這些人的自制力之所以較差雳殊，是因?yàn)槟吞悄芰Φ汀?/p>
身體渴望葡萄糖是因?yàn)槟鞘茄a(bǔ)充能量的最快方式橘沥，低糖高蛋白食物等有營(yíng)養(yǎng)的食物也一樣能補(bǔ)充能量，只是較慢夯秃。
2.葡萄糖起作用的策略
（1）照顧好你的三餐座咆，三餐一定要吃好。
（2）重要的時(shí)刻適當(dāng)補(bǔ)充一些能量仓洼。短期內(nèi)比如有重要考試介陶、會(huì)議前，不要空著肚子色建；戒煙者吃糖丸后自控力會(huì)變好哺呜。
（3)吃飯時(shí)，多選擇低血糖食物箕戳。身體可以把幾乎所有食物轉(zhuǎn)化成葡萄糖某残，只是轉(zhuǎn)化速度不一樣。轉(zhuǎn)化得快的血糖指數(shù)高陵吸。
為了保持穩(wěn)定的自制力玻墅，最好吃血糖指數(shù)低的食物。如大多蔬菜壮虫、堅(jiān)果澳厢、水果、奶酪、魚(yú)赏酥、肉...
（4）生病的時(shí)候喳整，把葡萄糖省給免疫系統(tǒng)。不要托病上班裸扶，不要指望身體抱恙的人有巔峰表現(xiàn)框都。
（5）累了，就睡呵晨。睡眠不足魏保，導(dǎo)致自制力差。
休息摸屠，能減少身體對(duì)葡萄糖的需求谓罗，還能全面增強(qiáng)身體利用血糖的能力。
