? ? ? 第三節(jié)應(yīng)對(duì)恐懼
? ? 塞涅卡說邪锌，“命運(yùn)害怕勇敢的人，而專去欺負(fù)膽小鬼侈百∥拖拢”恐懼是指當(dāng)我們面對(duì)現(xiàn)實(shí)的或者想象中的危險(xiǎn)以及自己厭惡的事情時(shí)翰铡，產(chǎn)生了一種驚慌與緊急的狀態(tài)》砘担恐懼的時(shí)候锭魔，我們會(huì)不由自主的出現(xiàn)心跳加快、血壓升高路呜、呼吸急促迷捧、出汗、顫抖胀葱、眩暈漠秋、臉紅等身體反應(yīng)，感覺很難受抵屿。其實(shí)每一種情緒都有它的作用庆锦。心理學(xué)家說，恐懼是我們出生后產(chǎn)生的第一種情緒轧葛，它能夠保護(hù)我們遠(yuǎn)離危險(xiǎn)搂抒，更有可能存活下來∧虺叮恐懼是多種多樣的求晶，有的人害怕某種動(dòng)物，有的人害怕高處衷笋，有的人怕雷電芳杏。有的人害害怕封閉的空間。更多的時(shí)候辟宗，我們會(huì)有社會(huì)交往方面的恐懼爵赵，如怕批評(píng)或遭到拒絕，害怕老師慢蜓、父母亚再、領(lǐng)導(dǎo)等權(quán)威人物。很多時(shí)候晨抡，恐懼是我們自己焦慮思維想象的氛悬，并不是客觀存在的危險(xiǎn)。要學(xué)會(huì)對(duì)自己的恐懼負(fù)責(zé)并戰(zhàn)勝它耘柱。大多數(shù)人覺得恐懼意味著無能和懦弱如捅，因此費(fèi)盡心機(jī)地在其他人面前掩飾恐懼，但掩飾往往使情況變得更糟调煎。故事中的蘭芳有當(dāng)眾講話的恐懼镜遣，以由這種恐懼引起的害怕與人交往的社交恐懼，造成她這種緊張和焦慮的原因有1士袄、小時(shí)候深刻的恐懼經(jīng)歷悲关，沒得到及時(shí)的安慰和解決谎僻，如飛娥≡⑷瑁恐懼會(huì)發(fā)散其他方面艘绍，讓她變得比較膽小。2秫筏、父母對(duì)她和兄妹的不正確比較这敬，用兄妹特長和她比較崔涂，貶低她堪伍，讓她越來越?jīng)]信心觅闽。3蛉拙、性格比較內(nèi)斂孕锄、敏感畸肆、信心不足轴脐，不容易突破困難和障礙，反而容易被困難困住恬涧。4碴巾、學(xué)會(huì)求助厦瓢。找到幫助自己的人或方法啤月。那么劳跃，我們?cè)鯓幼霾拍軕?zhàn)勝內(nèi)心的恐懼呢售碳？一是轉(zhuǎn)變觀念贸人。二是去冒險(xiǎn)艺智。三是松弛練習(xí)十拣。四是想象法夭问。五是應(yīng)用獎(jiǎng)勵(lì)和處罰捧杉。
? ? ? 華語電影大導(dǎo)演李安秘血，有戰(zhàn)勝對(duì)水的恐懼的一個(gè)經(jīng)歷灰粮。開始在專業(yè)老師的指導(dǎo)下仔涩，經(jīng)過兩周多煉獄般的呼吸和動(dòng)作協(xié)調(diào)練習(xí)，后來緩緩潛入水中熔脂，和以往不同的是蓖乘，他的心里有著非比尋常的寧靜锤悄，從不信奉任何宗教的他嘉抒，此時(shí)有種上帝與他同在的踏實(shí)和空靈零聚。突然，什么東西從臉龐擦過，他睜開眼睛一看隶症，原來是小丑魚。第一次淋样，透過潛水鏡看著水中世界胁住，竟是這樣的流光溢彩，如夢如幻余指。沒有語言，沒有聽覺。唯有眼睛和心靈靜靜地感受海底世界的美妙和不可思議淮韭。那一刻垢粮，糾纏在他身上多年的關(guān)于水的夢魘就此退去。取而代之缸濒，是他對(duì)大自然的敬畏和關(guān)于人性的永恒思索足丢。成功征服大海的經(jīng)歷粱腻，李安已明白庇配，他害怕的不是水，而是未知的和不了解的東西绍些。那么捞慌，不了解的就去了解，未知的就安靜等待柬批⌒ピ瑁 從‘恐水癥’到“熱愛潛水”。如今取得了18米初級(jí)潛水執(zhí)照氮帐。每當(dāng)事業(yè)出現(xiàn)瓶頸或是人生有了新困惑嗅虏，他都會(huì)選擇潛入海底尋找答案，他導(dǎo)演了無數(shù)精彩的電影上沐，而潛水成為曾經(jīng)怕水的他尋找靈感的最佳方法皮服。
? ? ? 第四節(jié)應(yīng)對(duì)憂郁
? ? ? 海涅曾經(jīng)說過“我的心，你不要憂郁，快接受命運(yùn)的安排龄广，寒冬從你那兒奪走的一切硫眯，新春將重新給你帶來”≡裢 憂郁即抑郁两入，是一種在現(xiàn)代社會(huì)正在蔓延的情緒。憂郁產(chǎn)生的大部分原因是人的大腦無法接受并處理一個(gè)事件敲才。因?yàn)槭录浑S人意裹纳，人就會(huì)產(chǎn)生低落情緒，它是種常見的心理現(xiàn)象紧武，有人稱之為“心靈的感冒”∪玻現(xiàn)代人物質(zhì)生活優(yōu)越，心靈卻越來越脆弱脏里。越聰明她我、越優(yōu)秀的人越有可能憂郁，由于情緒持續(xù)很久迫横，而且達(dá)到一定的程度就成了憂郁癥番舆。央視主持人崔永元在描述自己患憂郁癥時(shí)這樣說，“包括我的家人矾踱，我的領(lǐng)導(dǎo)恨狈，他們都覺得沒有這種病，覺得就是想不開呛讲、小心眼禾怠、太愛算計(jì)了，就是以前火贝搁，現(xiàn)在不火了現(xiàn)在吗氏，所以現(xiàn)在受不了了，都是在這樣想”雷逆。在公開對(duì)媒體承認(rèn)自己患上憂郁癥時(shí)弦讽，崔永元解釋，“實(shí)際上他是一種病膀哲，得吃藥”往产，也許你不相信，它是如此平常某宪，就存在于我們身邊仿村，甚至不為大家所察覺。很多人覺得憂郁的人只是很做作罷了兴喂，那么憂郁到底是庸人自擾還是事出有因蔼囊？
? ? ? 故事中的曉海包颁，由于期末考試發(fā)揮失常，成績下降压真，整個(gè)假期都在自責(zé)娩嚼、內(nèi)疚、難過滴肿、失望中度過岳悟，覺得自己很失敗，辜負(fù)了父母的期望泼差。整天唉聲嘆氣贵少，不愛動(dòng)。開學(xué)后堆缘，老師找來心理老師滔灶，幫他看到自己諸多長處、分析考試失利的原因吼肥，制定提升成績計(jì)劃录平。他慢慢學(xué)會(huì)改變認(rèn)知調(diào)整消極情緒、構(gòu)建積極思維方式缀皱，漸漸又恢復(fù)了自信斗这、快樂，愉快地學(xué)習(xí)和生活啤斗。憂郁主要表現(xiàn)是感到生活空虛表箭、容易疲倦、注意力不集中钮莲，故事中曉海免钻，對(duì)以前的喜歡事失去興趣，成績下降崔拥，朋友關(guān)系變差极舔，容易逆反，性情急躁不安握童。更嚴(yán)重的會(huì)有自殘和輕生念頭姆怪，嘗試煙、酒等危險(xiǎn)行為澡绩。女孩可能厭食或暴食。自我評(píng)價(jià)變差俺附，常自責(zé)肥卡。引起原因：1、精神壓力事镣。比如家長期望過高步鉴，同學(xué)關(guān)系緊張導(dǎo)致的。2、心理“先天不足”氛琢。心理的脆弱和不穩(wěn)定喊递，在挫折面前容易“輸不起”，這個(gè)是成長環(huán)境決定的阳似。3骚勘、生活中的意外事件。成績下滑撮奏、父母離異俏讹、同學(xué)關(guān)系不好、重大疾病或家庭突遭意外事件畜吊。4泽疆、性格因素。內(nèi)向玲献、文靜殉疼、孤僻、多疑等捌年，常常注意事物消極面的人株依，容易陷入憂郁狀態(tài)。5延窜、家族遺傳恋腕。那么有什么好的對(duì)策呢？1逆瑞、堅(jiān)持鍛煉荠藤。最好在有太陽時(shí)運(yùn)動(dòng)，它有助于體內(nèi)合成抗憂郁的成分获高。2哈肖、外出交際。強(qiáng)迫自己走出去念秧，多接觸大自然和他人淤井，如旅游。3摊趾、求助家人或朋友币狠。他們的鼓勵(lì)和贊揚(yáng)可使我們提高自信，讓我們對(duì)未來少些擔(dān)憂砾层。4漩绵、求助心理醫(yī)生（心理咨詢師、醫(yī)生）肛炮。幫助我們改變不合理的認(rèn)知或思考（行為）習(xí)慣止吐，使我們更快從憂郁的心境中走出來宝踪。
? 人們外在表現(xiàn)為什么會(huì)有安靜的或活潑的不同類型碍扔，原來它是由我們的氣質(zhì)決定的瘩燥。氣質(zhì)是指在人的認(rèn)識(shí)、情感不同、言語厉膀、行動(dòng)中，心理活動(dòng)發(fā)生時(shí)力量的強(qiáng)弱套鹅、變化的快慢和均衡程度等穩(wěn)定的動(dòng)力特征站蝠。氣質(zhì)類型一般分為膽汁質(zhì)、多血質(zhì)卓鹿、粘液質(zhì)和憂郁質(zhì)（抑郁）菱魔，呢？下面說一下以沙僧為代表的粘液質(zhì)和以唐僧為代表的抑郁質(zhì)吟孙。粘液質(zhì)在情緒反應(yīng)方面沉著澜倦、平靜、遲緩杰妓，心境平穩(wěn)藻治，不易激動(dòng)，很少發(fā)脾氣巷挥，情感很少外露桩卵；在行為方面，沉默寡言倍宾，面部表情單一雏节，胸懷寬廣，不計(jì)較小事高职，能委曲求全钩乍，自制力強(qiáng)，能承擔(dān)較繁重工作怔锌，遵守紀(jì)律寥粹，有時(shí)表現(xiàn)執(zhí)拗、淡漠埃元，對(duì)作業(yè)深思熟慮涝涤，反復(fù)檢查，回答問題平靜而有條理亚情。這種類型的同學(xué)最好培養(yǎng)自己的敏捷性妄痪，經(jīng)常參加各種活動(dòng)±慵 憂郁質(zhì)即抑郁質(zhì)衫生。在情緒反應(yīng)方面不宜變化，比較平靜土浸，不易動(dòng)情罪针，情感生活貧乏，但有時(shí)情感體驗(yàn)也很強(qiáng)烈黄伊，經(jīng)久不息泪酱，情感脆弱，容易神經(jīng)過敏还最，患得患失墓阀，容易變得孤僻。在行為方面拓轻，動(dòng)作遲緩斯撮，膽小忸怩，活動(dòng)中不喜歡表現(xiàn)自己扶叉，盡量不拋頭露面勿锅，學(xué)習(xí)上反應(yīng)遲緩，怕老師提問枣氧，舉止張皇失措溢十。這種類型的同學(xué)需要很多的鼓勵(lì)和支持，培養(yǎng)自信心达吞，養(yǎng)成學(xué)習(xí)和活動(dòng)的好習(xí)慣张弛。
? ? ? 第五節(jié)應(yīng)對(duì)悲傷
? ? ? 席慕容說，“再美好也經(jīng)不住遺忘酪劫，再悲傷也抵不過時(shí)間吞鸭。”看來“美好和悲傷”契耿，要么不經(jīng)意間我們淡忘瞒大，要么隨著時(shí)間的慢慢流淌，和我們一起埋葬搪桂。人的一生透敌，總是在不斷的獲得與失去中度過，失去某人踢械、某物或某種狀態(tài)酗电，而這種失去所引起的情感上的結(jié)果，就是我們的悲傷内列。曾經(jīng)一件令我們悲傷的事撵术，可能會(huì)影響我們很長時(shí)間甚至一生。? ? ? ? 故事中活潑開朗的女孩和調(diào)皮小男生同桌话瞧，他們還是很要好的朋友嫩与。男生喜歡沒事開小玩笑寝姿。有次他身體發(fā)麻給女孩寫紙條，女孩誤以為惡作劇划滋。后來情況惡化饵筑，但送到醫(yī)院后因搶救無效死亡。女孩萬分慚愧悲痛处坪，非常自責(zé)根资，不能原諒自己，陷入了巨大的悲傷之中同窘。后經(jīng)心理老師疏導(dǎo)玄帕，在心靈上與同桌作了和解，開始接受現(xiàn)實(shí)想邦，同時(shí)也知道裤纹，這不完全是她的責(zé)任。為了幫助更多的人案狠，她決定學(xué)習(xí)急救技術(shù)服傍。 故事中的小女孩所經(jīng)歷的悲傷是巨大的骂铁，這（悲傷）在身體吹零、精神、情緒和行為上都會(huì)影響她拉庵。比如1灿椅、在生理上，悲傷的人钞支，可能有胃空空的感覺茫蛹，胸悶，喉嚨變緊且干燥烁挟，呼吸困難婴洼，缺乏氣力以及憂郁、夢魘撼嗓、失眠柬采、工作能力減退和疲勞等癥狀，這些主要是由于憂郁和絕望引起內(nèi)分泌發(fā)生變化且警。2粉捻、在心理上，他們不相信發(fā)生的事情斑芜，覺得逝去的人還活著肩刃。3、在情緒上，他們憂郁盈包、憂愁沸呐、痛苦，有時(shí)有罪惡感與憤怒续语。4垂谢、在行為上厦画，可能出現(xiàn)失眠疮茄、食欲不振、恍惚根暑、心不在焉力试、哭泣等癥狀，要化解悲傷排嫌，必經(jīng)幾個(gè)階段畸裳。首先，1淳地、接受失去的現(xiàn)實(shí)怖糊。如果我們不愿意承認(rèn)，常常會(huì)導(dǎo)致消極情緒悲傷及各種癥狀出現(xiàn)颇象。2伍伤、必須接納痛苦的過程。不能逃避到不健康的情形里遣钳，比如喝酒扰魂、抽煙、過度工作或?qū)W習(xí)蕴茴。3劝评、悲傷的人要接受新環(huán)境和新角色，學(xué)會(huì)在沒有逝者存在的環(huán)境里生活倦淀。4蒋畜、需要找到新的精神依托。比如愛或滿足他情緒背后的需要撞叽。
? ? ? 無論是普通的悲傷情緒姻成，還是深刻的喪失之痛，我們都要學(xué)會(huì)通過接納能扒、表達(dá)佣渴、轉(zhuǎn)化和升華來調(diào)節(jié)。1初斑、接納辛润。只有接受了他，我們才擁有改變它的力量。2砂竖、表達(dá)真椿。我們可以給失去的人寫封信或者是畫畫，來表達(dá)我們對(duì)他的情感乎澄，不良情緒就會(huì)隨之消散突硝。3、轉(zhuǎn)化置济。當(dāng)我們對(duì)事件的看法是負(fù)面解恰，就會(huì)有負(fù)面情緒。當(dāng)我們改變這個(gè)看法浙于，就會(huì)變成正面積極的情緒护盈，擁有了正能量。所有的事情都有好壞兩面羞酗，我們要做的就是尋找正面積極的意義腐宋，哪怕是喪失也有積極的意義，它會(huì)帶來更新檀轨、豐富或重生胸竞。4、升華参萄。調(diào)整對(duì)失去的認(rèn)知卫枝。生命是一個(gè)過程。離開也許是生命的升華和逃脫拧揽，不斷地失去才有新的生機(jī)剃盾，沒有老人的離去，就不會(huì)有孩子的降生淤袜⊙髑矗化悲痛為力量，讓自己的生命铡羡，從悲傷里開出一朵新的嬌艷的花积蔚。? ? ? ? 小故事“每一個(gè)鐘頭都有新的光線”，音樂家魯賓斯坦經(jīng)常到好友畫家畢加索的畫室里看他畫畫烦周，當(dāng)畢加索畫了將近50幅同樣的作品時(shí)尽爆，魯賓斯坦不耐煩的問，每天都描繪同樣的靜物读慎，難道你不厭倦嗎漱贱？畢加索反問道，你不覺得自己在說廢話嗎夭委？難道你不知道幅狮，每一分鐘都是不同的我？ 每一個(gè)鐘頭都有新的光線，在我的眼睛里崇摄，周圍的一切每天都是新的不同的擎值。從此以后，魯賓斯坦在重復(fù)彈一首歌時(shí)逐抑，皆可彈出不同的韻味鸠儿，每一個(gè)時(shí)刻雖然看似相同，但是每一分鐘也都蘊(yùn)含著新的希望厕氨。
? ? ? 關(guān)于生活中的悲傷进每，從這個(gè)小故事中，你得到了什么啟示腐巢？我們每天的生活看似相同品追，如果改變自己的認(rèn)知，賦予它的不同意義和內(nèi)容冯丙，那么，日積月累遭京、日久天長胃惜，我們與他人的不同就會(huì)凸顯出來。比如哪雕，我們堅(jiān)持讀書學(xué)習(xí)這件事船殉。
