9月9日（周四） 多云轉(zhuǎn)陰
“我把睡眠丟了宏粤，晚上睡不著脚翘，白天醒不了灼卢。”
這句電視廣告語大家耳熟能詳吧来农？多年前鞋真，這廣告的藥品我就嘗試過，可是對(duì)我不起作用沃于。
也曾到當(dāng)?shù)刂t(yī)院的睡眠科找專家看過涩咖。醫(yī)生只問了我?guī)讉€(gè)問題，然后說揽涮，沒多大問題抠藕。要不要給你開點(diǎn)助眠的藥，實(shí)在睡不著的時(shí)候就吃半片蒋困？
我問她會(huì)不會(huì)成癮盾似，醫(yī)生說助眠藥或多或少都會(huì)形成依賴。我想了想雪标，還是作罷零院。
從醫(yī)生的態(tài)度可見，我的失眠村刨，是不需要治療的病態(tài)失眠告抄。既然不是病理性失眠，是不是只能歸結(jié)為心理問題了嵌牺？
于是打洼，我轉(zhuǎn)而求助于身邊的心理醫(yī)生，還報(bào)名參加了心理研修培訓(xùn)逆粹，以期能夠以自助的方式改善睡眠募疮，力所能及時(shí)，或許還能助人僻弹？
心理研修課上阿浓，授課專家李克富老師反復(fù)強(qiáng)調(diào)這樣一個(gè)理念：我們永遠(yuǎn)改變不了一個(gè)人，除非他（她）自己想改變蹋绽。心理咨詢師所起的作用芭毙，就是助人自助，或者說助自助之人卸耘。心理咨詢師退敦，就相當(dāng)于化學(xué)反應(yīng)中的觸媒、催化劑蚣抗。
這里的助人自助苛聘，是指引導(dǎo)求助者主動(dòng)改變，主動(dòng)尋求解決自己心理問題的渠道忠聚。我認(rèn)為设哗，也暗含助人=自助的意思。
從這層意義上來說两蟀，如果想成為一名專業(yè)的心理工作者网梢，學(xué)會(huì)助人，首先要學(xué)會(huì)自助赂毯。如果你連自己的心理問題都解決不了战虏，又談何幫助他人解決心理問題呢？我決定從自己的睡眠開始党涕，進(jìn)行“自助”的嘗試烦感。
首先，我查找睡眠障礙的遺傳因素膛堤。
我老媽的睡眠超好手趣。是那種到了睡眠時(shí)間，和你說著話就能睡著的類型肥荔。
老媽工作的那個(gè)年代绿渣，寒暑假期間，單位都會(huì)組織老師們集體出游燕耿。費(fèi)用是單位和個(gè)人各承擔(dān)一半中符。老媽30多年的教學(xué)生涯，游走了不少地方誉帅。
那時(shí)淀散，長途出游大都乘綠皮火車。有時(shí)買不上臥鋪蚜锨，只能在硬座上坐著打個(gè)盹兒档插。老媽困了，仍舊說睡就睡踏志，羨煞很多人阀捅，也包括我。
我屬于那種一挪窩就要適應(yīng)一兩天才能安睡的類型针余。路途上饲鄙，即便是躺在舒適的臥鋪車廂，也翻來覆去睡不著圆雁。所以忍级，每次出游的前幾天，總是疲憊不堪伪朽。
我老爸也沒聽說過有睡眠障礙轴咱。尤其是酒后，須得找地方睡一覺，一沾枕頭就入酣夢(mèng)朴肺。無論喝多少酒窖剑，他只要睡醒了就會(huì)神清氣爽。這習(xí)慣鄉(xiāng)里鄉(xiāng)親戈稿、親朋好友都知道西土。大家都說老爸酒風(fēng)不錯(cuò)，喝醉了也不會(huì)鬧事鞍盗。那年月需了，生活不富足，日子不順心般甲，村里很多人耍酒風(fēng)肋乍。
爺爺奶奶睡眠也沒問題。我小時(shí)候跟著他們摟著睡覺敷存，他們常常沒把我哄睡墓造，自己先睡著了。于是历帚，我常常枕著爺爺?shù)镊曁显馈⒛棠痰膲?mèng)囈沉沉睡去。那時(shí)雖然不如爺爺奶奶入眠快挽牢，但絕對(duì)沒有失眠征候谱煤。
這么看來，我的睡眠障礙禽拔，非遺傳因素所致刘离。
其次，我需要回顧睹栖，到底是什么時(shí)候開始硫惕，把睡眠給弄丟了。
那晚一時(shí)睡不著野来，我干脆如嬰兒般蜷縮著恼除。腦海里如過電影一樣，回顧自己的成長過程曼氛，追溯和睡眠有關(guān)的一幕幕場(chǎng)景豁辉。
兒時(shí)，我常常安睡在爸爸的自行車前梁上舀患，還有姑姑姨們抱著我到鄰村看電影的臂彎里徽级。
還有，夏夜平房頂上聊浅，大人孩子一起納涼餐抢，不知不覺星空就從眼前消失现使，我跌入夢(mèng)境。半夜旷痕，依稀感覺得到碳锈，大人們叫不醒沉睡的我，只好抱著我艱難地爬下竹梯苦蒿。我家老屋平房是后來才搭建了梯石殴胧。
后來，上學(xué)了佩迟，學(xué)習(xí)上也不吃累。每次考試竿屹，可以說不費(fèi)吹灰之力就能得滿分报强。尤其是放學(xué)后，帶領(lǐng)學(xué)習(xí)小組一完成作業(yè)拱燃，就漫山遍野跑秉溉，捎帶著打打豬草、挖挖野菜喂雞碗誉。瘋玩一圈召嘶，晚上睡得一定很香。
我記得直到我上五年級(jí)哮缺，大約是上個(gè)世紀(jì)七十年代末弄跌，村里才買了第一臺(tái)電視，就放在我們學(xué)校對(duì)面的村委大院尝苇。說是大院铛只，其實(shí)就是一條街，街西與我們學(xué)校操場(chǎng)相連糠溜，可以容納好多人看電視淳玩。那里還常常放電影。
所以非竿，到了晚上蜕着，各家各戶睡得都比較早。尤其是冬夜红柱。那時(shí)承匣，村里老老少少，貌似還都不知有失眠這個(gè)詞兒豹芯，更別說失眠了悄雅。
那么，我到底何時(shí)把失眠弄丟了铁蹈？
印象最深刻的是中考的前夜宽闲。我?guī)缀跻灰箾]睡众眨，很擔(dān)心影響第二天的發(fā)揮。
那是有生以來我第一次要求媽媽陪著我睡一會(huì)兒容诬。媽媽說娩梨，你不必緊張，依你的水平览徒，閉著眼睛也考得上中專狈定。再說，考不上怕什么习蓬？咱們非農(nóng)業(yè)戶口纽什，不必在意中專《愕穑考不上咱們就上高中考大學(xué)芦缰，沒關(guān)系。
我想想也是這個(gè)道理枫慷。不知不覺閉上了眼睛让蕾，但還是聽得到媽媽躡手躡腳地下床離開。然后猛醒或听，又睡不著了探孝。我干脆起身看一會(huì)兒書，也就是明天要考的科目誉裆。直到半夜媽媽過來探視顿颅，我才在媽媽的勸說下又躺下。但還是睡不著找御。
這樣的情況一直到三天后中考結(jié)束元镀，我黑白顛倒地呼呼大睡了一個(gè)星期，才把睡眠調(diào)整過來霎桅。
不過那次失眠栖疑，絲毫沒影響到我的發(fā)揮。那次中考我全鎮(zhèn)第一滔驶，全縣前五遇革，所報(bào)學(xué)校應(yīng)屆生第一。
可是揭糕，從此以后萝快，我的失眠問題就來了，伴隨我走到今天著角，似乎已經(jīng)習(xí)以為常了揪漩。
住校第一晚，我失眠吏口；重要考試前夜奄容，我失眠冰更；工作后每次重大活動(dòng)之前，我失眠昂勒；出差到目的地前兩天蜀细，我失眠；情緒不好的時(shí)候戈盈，我失眠奠衔；例假前夕，我失眠塘娶；兒子出生后归斤，只要他一有動(dòng)靜我就驚醒，再難入睡血柳；只要他不睡官册，我怎么也睡不著......
這兩年隨著更年期的到來，去年工作又遭遇波折难捌，我的失眠障礙加重。以前一般再怎么失眠鸦难，也不會(huì)徹夜不眠根吁，總能睡個(gè)三四個(gè)小時(shí)。周末一覺就給補(bǔ)回來了合蔽。如今常常徹夜無眠击敌。不過每次持續(xù)失眠時(shí)間不長，一般昨夜無眠拴事，今夜沃斤、明晚也就補(bǔ)上了。
這么看來刃宵，是重要事務(wù)衡瓶、壓力、以及陌生環(huán)境等奪去了我的睡眠牲证。
誰能幫我找回睡眠哮针？
我有一位心理學(xué)家朋友的老公，催眠術(shù)了得坦袍。有一次我們邀請(qǐng)他們夫妻二人來給我們進(jìn)行心理培訓(xùn)十厢，晚間插了一節(jié)小課程，體驗(yàn)催眠療法捂齐。
我們二十多個(gè)人的團(tuán)隊(duì)蛮放，唯獨(dú)包括我在內(nèi)的四五個(gè)人沒被催眠。其中自告奮勇到場(chǎng)地中央進(jìn)行催眠體驗(yàn)的兩位姐妹奠宜，坐在椅子上睡了個(gè)四仰八叉包颁。
我可以作證瞻想，她們絕對(duì)不是托兒，因?yàn)槭俏译S機(jī)點(diǎn)名讓她們到場(chǎng)地中央的徘六。事后我問過她們的體驗(yàn)内边，她們說真的睡著了。不過好像隱隱聽得到大家的說話聲待锈，只是聽不清說什么漠其。但催眠師輕喚他們醒來的時(shí)候，她們聽得清清楚楚竿音。
可是和屎，他的催眠技術(shù)對(duì)我不起作用。是不是我心理太頑固春瞬？這也正是我失眠的病根吧柴信？
我曾試過很多方法。最早的時(shí)候是數(shù)羊宽气，羊都數(shù)到好幾千頭了随常，還是一點(diǎn)睡意沒有。后來又聽催眠音樂萄涯，卻是越聽越清醒绪氛。再后來用腹式呼吸法，管用了兩回涝影，再用就不好用枣察。我還用過瑜伽呼吸法、眼觀鼻鼻觀口意念法燃逻、還有自我放松暗示等等序目。有的剛開始管用，后來又不管用了伯襟。
不過猿涨，大多數(shù)時(shí)候，山東東阿牌的復(fù)方阿膠漿對(duì)我管用逗旁，所以家中常備嘿辟、出差必帶。尤其在心悸失眠的時(shí)候片效，它對(duì)我有顯效红伦。喝下半個(gè)多小時(shí)后，心會(huì)變得平穩(wěn)淀衣，不知不覺就睡著了昙读。但有時(shí)也不管用。比如上次出差膨桥，它就沒起作用蛮浑。
上周唠叛，在心理研修課的課間，我把我的習(xí)慣性失眠跟一位精通陳氏太極拳的大姐說起沮稚。大姐說找她沒錯(cuò)艺沼，她幫我調(diào)理。頓時(shí)好期待蕴掏。不過大姐是外地人障般，每周開車趕來聽半天課。這來去匆匆的盛杰，只能以后找時(shí)機(jī)了挽荡。
解鈴還需系鈴人，失眠還要靠自己即供。我現(xiàn)在給自己一個(gè)規(guī)定定拟，那就是無論睡不睡得著，不準(zhǔn)起來干別的逗嫡，就閉眼躺著青自。翻來覆去也沒關(guān)系，就是不準(zhǔn)起來驱证，更不能看書性穿、看手機(jī)。因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)這樣做雷滚，哪怕徹夜未眠，第二天的精神狀態(tài)也比睡不著起來折騰半天再躺下睡要好得多吗坚。
也就是說祈远，我找到的“自助”辦法就是，與睡不著的自己達(dá)成和解商源。我在想车份，只要不為睡不著而煩惱，睡不著是不也就干擾不了心緒牡彻、影響不到心情扫沼，對(duì)身體也就不會(huì)造成太大影響了吧?
我把睡眠弄丟了，誰又能幫我找回庄吼？
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