最近開(kāi)設(shè)了一個(gè)正念自然睡眠療愈社群。是幫助有睡眠問(wèn)題的朋友使用正念自然方法改善睡眠牡拇。
對(duì)正念自然療愈的原理和方法非常有信心魁瞪。
前面分享了幾篇，今天繼續(xù)來(lái)談?wù)劦降渍詈退哂心男╆P(guān)系呢惠呼？正念為什么可以幫助我們療愈睡眠問(wèn)題导俘？
我們知道的常見(jiàn)的治療睡眠問(wèn)題的方法現(xiàn)在越來(lái)越多，但是這些方法都有一個(gè)弊端剔蹋，那就是它們都把睡眠問(wèn)題當(dāng)做是我們?nèi)粘Ｉ钪械莫?dú)立部分來(lái)看待和處理旅薄。
而正念，讓我們完整的看待自己的生命系統(tǒng)泣崩，甚至看到更大的系統(tǒng)少梁。
是的，我們不能脫離我們完整的生命系統(tǒng)分裂的來(lái)談睡眠律想。
學(xué)習(xí)了正念的人都知道猎莲，我們的睡眠和其他的日成艿埽活動(dòng)一樣技即，都是一個(gè)自然而然的過(guò)程。
而現(xiàn)在市面上流行的各種方法樟遣，是努力的要解決睡眠問(wèn)題而叼，拼命的以能讓一個(gè)人睡著覺(jué)為目的身笤；如果我們把睡不著覺(jué)看得過(guò)于嚴(yán)重，會(huì)適得其反葵陵。
睡眠是人的自然生理反應(yīng)中的一環(huán)液荸。
正常情況下，我們的身體出現(xiàn)困倦的時(shí)候脱篙，不需要我們苦苦的尋找睡眠娇钱，睡眠會(huì)自動(dòng)的找上門來(lái)。您同意嗎绊困？
因此文搂，當(dāng)我們每個(gè)人的生命系統(tǒng)正常，每個(gè)人不需要努力秤朗，好睡眠自然而然就會(huì)發(fā)生的煤蹭。
因此，今天讓我們換個(gè)更大的視角來(lái)看待睡眠取视。
一硝皂，接納
不要把睡覺(jué)當(dāng)作一場(chǎng)戰(zhàn)斗，你需要停止抗?fàn)?/p>
那到底該怎么做呢作谭？首先要做的是稽物，接納。我們知道正面的7個(gè)品質(zhì)中折欠，第1個(gè)就是接納姨裸。
比如說(shuō)能睡好覺(jué)，首先我們要有一個(gè)的放松心態(tài)怨酝。是的傀缩，放松很重要。現(xiàn)在的我們我們常常沒(méi)有辦法讓自己的身心放松农猬。就是常常要借助外力：藥物赡艰、音樂(lè)、催眠曲斤葱、按摩慷垮。
因此當(dāng)你感覺(jué)睡不著覺(jué)的時(shí)候，不要強(qiáng)迫自己揍堕，不要把睡覺(jué)當(dāng)作一場(chǎng)戰(zhàn)斗料身，你需要停止抗?fàn)帯?/p>
不要再掙扎著拼命讓自己睡著。其實(shí)衩茸，再使勁芹血，你也無(wú)法命令自己睡著，反而越用力會(huì)越來(lái)越清醒。
擔(dān)心自己睡不著的時(shí)候幔烛，這種擔(dān)心所帶來(lái)的問(wèn)題更加劇了我們的緊張與焦慮啃擦。
因此我們需要信任我們自己的身體。如果晚上睡不著饿悬，那我們就要信任我們的身體：睡不著令蛉，只是身體的一個(gè)正常反應(yīng)。當(dāng)身體感覺(jué)需要睡覺(jué)的時(shí)候狡恬，它自然就會(huì)去睡覺(jué)珠叔。
當(dāng)然剛開(kāi)始可能并不能做到。沒(méi)有關(guān)系弟劲，慢慢的放松自己运杭，放松那根繃緊的弦。相信自己的身體函卒，其實(shí)連續(xù)出現(xiàn)睡眠的問(wèn)題也不用緊張辆憔，不用擔(dān)心自己的健康損傷。要打破我們的睡眠問(wèn)題看得非常的嚴(yán)重習(xí)慣反應(yīng)报嵌。
停止我們出現(xiàn)睡眠問(wèn)題時(shí)的抗?fàn)幨帧＝蛹{我們身體的這個(gè)自然反應(yīng)。是改善睡眠重要的第1步锚国。
二腕巡，允許
允許我們焦慮緊張情緒的存在
第二，就是允許血筑。允許我們焦慮緊張情緒的存在绘沉。我們?cè)诘?點(diǎn)說(shuō)到了接納，但是豺总，每個(gè)人车伞，如果長(zhǎng)期是睡眠問(wèn)題，放松去接納喻喳，短時(shí)間內(nèi)很難做到另玖。
不過(guò)沒(méi)有關(guān)系，通過(guò)持續(xù)的正念練習(xí)可以幫助我們?cè)试S這些焦慮緊張情緒的發(fā)生表伦。并通過(guò)覺(jué)察谦去，去探索這些當(dāng)下的情緒。這也是給我們的生命很好的一個(gè)功課蹦哼。
姚剛老師分享過(guò)：一個(gè)認(rèn)真生活的人，會(huì)把失眠當(dāng)做學(xué)習(xí)的一個(gè)契機(jī)纲熏，失眠妆丘，一定是我們的身心锄俄、我們的生命給自己一個(gè)探索、改變的機(jī)會(huì)飘痛。
你可以試試下面的方法。當(dāng)你出現(xiàn)緊張焦慮的情緒時(shí)呼吸容握。呼氣的時(shí)候讓你的氣息宣脉，自然而然的流入到感覺(jué)緊張焦慮的地方。并秉持著一種溫柔的開(kāi)放接納的態(tài)度剔氏，將這些緊張慢慢的呼出我們的身體塑猖。
是的，溫柔的把這些感覺(jué)帶出來(lái)谈跛。不需要嘗試消除那些緊張焦慮的情緒羊苟。而只是和他們做朋友，順其自然的感憾，接納他們蜡励，引領(lǐng)他們。
三阻桅，關(guān)注當(dāng)下
把我們失聯(lián)的身心感受重新聯(lián)接起來(lái)
三就是關(guān)注當(dāng)下凉倚。你可能沒(méi)有注意到我們每天在忙碌中度過(guò)。無(wú)論我們的工作或者生活都陷入了一種自動(dòng)模式嫂沉。我們仿佛上緊發(fā)條的一個(gè)人工智能稽寒。機(jī)械的吃飯和工作。機(jī)械的看手機(jī)刷微信趟章。在這種自動(dòng)模式中杏糙，常常不知自、不能自拔蚓土。
記得在我們做正念的身體掃描的時(shí)候宏侍。很多第一次練習(xí)的朋友才發(fā)現(xiàn)幾十年來(lái)第1次，通過(guò)正念掃描才感知到自己的腳和腿或者某個(gè)身體部位蜀漆。
可見(jiàn)我們與自己的身體负芋，已經(jīng)失聯(lián)很久了。
這種緊張而麻木的工作模式對(duì)于我們的睡眠真的是毫無(wú)幫助嗜愈。
當(dāng)我們的身體發(fā)出了困倦要睡覺(jué)的信號(hào)的時(shí)候旧蛾。而我們的大腦和意識(shí)常常不是在打游戲，刷劇蠕嫁，或者加班加點(diǎn)工作锨天，思考問(wèn)題，刷微信停不下來(lái)的等等狀態(tài)剃毒。
當(dāng)我們必須要睡覺(jué)不然明天沒(méi)法上班了的時(shí)候病袄，我們的大腦想要命令身體睡覺(jué)搂赋，于是我們的意識(shí)決定命令身體：要睡覺(jué)了∫娌可是身體接受不到大腦信號(hào)脑奠。身體已經(jīng)被大腦搞得如此緊張和興奮，還沒(méi)緩過(guò)勁來(lái)幅慌，你說(shuō)睡覺(jué)就睡覺(jué)宋欺？你以為你是誰(shuí)？老子做不到胰伍！于是身體不一定會(huì)聽(tīng)大腦的指揮和安排齿诞。哈哈，因?yàn)樗麄円呀?jīng)非常陌生了骂租。
所以我們的身體和大腦常常不在一個(gè)頻道上祷杈。久而久之，他們之間就相互不能連接和良好的配合渗饮，來(lái)保證我們身體的機(jī)能但汞，這其中就包括重要的睡眠。
因此通過(guò)大量的正念練習(xí)讓我們恢復(fù)到身心合一互站，聯(lián)合工作的這樣的狀態(tài)特占。讓我們的身心配合默契。讓他們成為一對(duì)好兄弟云茸，珠聯(lián)璧合是目。
每一刻都盡量覺(jué)知當(dāng)下身心的感覺(jué)，并且尊重我們的身心發(fā)來(lái)的各種信號(hào)标捺。然后去共同執(zhí)行它懊纳，完成它。我們只有足夠尊重我們的身體亡容。我們的身體才會(huì)給我們帶來(lái)足夠的身心健康嗤疯。你說(shuō)對(duì)嗎？
四闺兢，給神經(jīng)來(lái)個(gè)按摩吧
激活我們身體自然資源
同時(shí)茂缚，正念觀呼吸練習(xí)時(shí)，是給我們的自主神經(jīng)做按摩屋谭。
我們知道脚囊，負(fù)責(zé)管理我們?nèi)梭w種種生理基本反應(yīng)的神經(jīng)系統(tǒng)是自主神經(jīng)。負(fù)責(zé)我們一個(gè)人睡眠是需要腦神經(jīng)系統(tǒng)和神經(jīng)遞質(zhì)等等機(jī)體全全參與桐磁，共同完成的一項(xiàng)重要活動(dòng)悔耘。
而正念練習(xí)通過(guò)呼吸的自發(fā)調(diào)節(jié)，讓我們自主神經(jīng)中的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)保持彈性我擂。
我們知道呼吸活動(dòng)是唯一聯(lián)接交感和副交感神經(jīng)活動(dòng)的橋梁。因此經(jīng)常做正念的練習(xí)，他會(huì)保持我們的自主神經(jīng)的良好運(yùn)作富有彈性亲桥，生命機(jī)能良好運(yùn)轉(zhuǎn)。
當(dāng)我們想睡覺(jué)的時(shí)候隘弊，我們的神經(jīng)系統(tǒng)就很輕松的配合我們，進(jìn)入到睡眠的放松狀態(tài)。而當(dāng)我們工作的時(shí)候，神經(jīng)系統(tǒng)又能很靈活的把它轉(zhuǎn)換到專注的狀態(tài)溪窒。
這些都是有科學(xué)依據(jù)的。所以建議你把正念練習(xí)納入到自己生活當(dāng)中去车猬，它是我們激活我們身體自然資源保持身心健康的一個(gè)天然的好方法霉猛。
五尺锚，無(wú)為
停止我們?nèi)藶榈母缮婧透深A(yù)珠闰，
把自己的睡眠問(wèn)題交給我們聰明智慧的身體；
叫給我們生命的完整系統(tǒng)瘫辩。
還有一個(gè)就是無(wú)為伏嗜。是的，在文章的開(kāi)頭伐厌，我和大家分享了我們的睡眠只是我們?nèi)粘承绸；顒?dòng)的一部分。我們的日痴豕欤活動(dòng)還包括很多其他军熏，例如，鍛煉身體卷扮、好好吃飯荡澎、聽(tīng)音樂(lè)，散步晤锹、找人聊天摩幔、聚會(huì)解壓、看書鞭铆、工作和學(xué)習(xí)等等或衡。
總之，想讓我們的睡眠正常车遂。就要我們一個(gè)人的整個(gè)系統(tǒng)都正常封断。
而不是像從前，當(dāng)我們睡眠出現(xiàn)了問(wèn)題舶担。我們就緊盯著睡眠千方百計(jì)的想干掉睡眠問(wèn)題澄港。
殊不知，失眠柄沮、睡眠的問(wèn)題在睡眠之外回梧。
怎么理解這句話呢废岂？
當(dāng)我們一個(gè)人，每天留給自己鍛煉時(shí)間身體的時(shí)間狱意，曬太陽(yáng)散步湖苞，聽(tīng)音樂(lè)，休閑看書的時(shí)間详囤、找人聊天财骨，聚會(huì)，消減壓力的時(shí)間后藏姐，吃飯的時(shí)候好好吃飯隆箩，走路的時(shí)候好好走路，睡覺(jué)的時(shí)候自然能夠好好睡覺(jué)羔杨。
當(dāng)把這些環(huán)節(jié)做好的時(shí)候捌臊。每當(dāng)黑夜來(lái)臨的時(shí)候，我們自然而然的就被睡眠找上門來(lái)了兜材。那么我們就聽(tīng)從身體的召喚理澎，睡覺(jué)就好了。
反之曙寡，當(dāng)我們每天不好好吃飯糠爬，沒(méi)有給自己鍛煉身體的時(shí)間、沒(méi)有休閑的時(shí)間举庶、天天加班加點(diǎn)工作执隧，拼搏、心里裝著種種的心事户侥、壓在心底有很多的情緒感受镀琉，日積月累，我們的一個(gè)環(huán)節(jié)不好添祸，就會(huì)帶動(dòng)我們一個(gè)人整個(gè)系統(tǒng)的每一個(gè)環(huán)節(jié)都不好了滚粟。
這其中，最受影響的就是我們的睡眠這個(gè)環(huán)節(jié)刃泌。
睡眠對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)很重要凡壤。
所以，如果你有睡眠問(wèn)題耙替。
請(qǐng)無(wú)為亚侠，停止錯(cuò)誤的行為，停止僅僅針對(duì)睡眠俗扇、干掉睡眠問(wèn)題的刻意行為硝烂。不要胡作非為。停止我們?nèi)藶榈母缮婧透深A(yù)铜幽，把自己的睡眠問(wèn)題交給我們聰明智慧的身體滞谢；交給我們生命的完整系統(tǒng)串稀。
交給大自然。順其自然狮杨。
當(dāng)調(diào)整好我們生命的其他環(huán)節(jié)母截，吃飯，休閑娛樂(lè)橄教，學(xué)習(xí)工作清寇、心理壓力等等。那么我們的大系統(tǒng)好了护蝶，大系統(tǒng)中的睡眠也自然而然運(yùn)作良好华烟。您同意嗎？不知道我說(shuō)清楚了嗎持灰？
六盔夜、耐心、信任
把睡眠交給身體搅方。把自己交托給黑夜比吭。
信任自己绽族，信任大自然姨涡。
最后一個(gè)建議是保持耐心。
如果我們長(zhǎng)期以來(lái)都有睡眠的問(wèn)題吧慢。請(qǐng)相信我們的睡眠系統(tǒng)是不會(huì)損壞的涛漂，現(xiàn)在可能只是我們養(yǎng)成了一些習(xí)慣搞亂了睡眠系統(tǒng)。重新理順?biāo)麄兪切枰c(diǎn)時(shí)間的检诗。
讓我們保持正念匈仗，與身體建立連接，與我們的身體做朋友逢慌；請(qǐng)專業(yè)的心理老師化解那些影響我們睡眠的心理事件悠轩。
當(dāng)我們清理干凈以后，就無(wú)需擔(dān)心了攻泼。
把睡眠交給身體火架。把自己交托給黑夜。信任自己忙菠，信任大自然何鸡。你的睡眠，你的好睡眠就會(huì)自然而然的找上門來(lái)牛欢。
我是海靈心理咨詢師骡男，歡迎聯(lián)系我，一起學(xué)習(xí)正念傍睹。
