大家好，之前已經(jīng)分享了很多關(guān)于睡眠的基礎(chǔ)知識(shí)及實(shí)操tip挡育。
這次補(bǔ)充一些我在用的早睡早起方法号杠。
以下方法的順序很重要，一定要按順序來(lái)哦耸棒！
1/停下腳步檢視自身
我們的作息其實(shí)可以從一定程度上反應(yīng)我們的生活狀態(tài)荒澡，以及對(duì)生活的掌控程度。
不妨回憶一下与殃，什么時(shí)候你會(huì)懶床单山？
當(dāng)遇到一些困難的時(shí)候，很喪的時(shí)候幅疼，對(duì)未來(lái)沒(méi)有什么期待米奸，想逃避的時(shí)候，遇到一些煩心的人或事爽篷，諸如此類的時(shí)刻悴晰，我們很容易作息亂糟糟的，晚上不睡狼忱，早上不起膨疏。
那什么時(shí)候你能夠立刻起床？
很期待白天的活動(dòng)钻弄，比如和別人約好去期待已久的景點(diǎn)或者網(wǎng)紅店佃却；很期待見到某些人，比如和朋友約會(huì)等窘俺，這些時(shí)候你會(huì)睡懶覺(jué)嗎饲帅？相信絕對(duì)不會(huì)，甚至有可能興奮的睡不著瘤泪，一大早起來(lái)狀態(tài)就很嗨灶泵。
因此，如果我們對(duì)每一天都很期待对途，有長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)赦邻，那么早睡早起其實(shí)是一件很容易的事情。
所以实檀，如果一段時(shí)間的作息很糟糕惶洲，不妨停下腳步，仔細(xì)審視一下自己膳犹，是不是這段時(shí)間迷失了恬吕？沒(méi)有什么期待，渾渾噩噩须床，沒(méi)有什么目標(biāo)铐料。
如果是這樣的話，那真的要好好想想長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)了。
盡管這是個(gè)漫長(zhǎng)而困難的過(guò)程钠惩，但建議一定要有這個(gè)概念——努力找到自己的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)柒凉。
不過(guò)，除此之外妻柒，倒是也可以通過(guò)下面的方法幫助自己調(diào)整作息啦扛拨，有可能在調(diào)整的過(guò)程中，你逐漸獲得了生活的掌控感举塔，甚至就找到長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)了呢绑警。（我正好是這種情況）
2/強(qiáng)化睡眠的重要性和優(yōu)先級(jí)
提高早睡早起這件事在你心中的重要性和優(yōu)先級(jí)。想盡一切辦法讓這件事達(dá)到非做不可的地步央渣。
這點(diǎn)很重要计盒，是大前提！
我們?cè)缢缙鹂偸菫榱双@得好處芽丹，避免壞處的吧北启？如果你對(duì)這件事沒(méi)有什么期望，那干嘛要做它拔第，有大好的時(shí)光直接躺平睡覺(jué)得了咕村。
所以一定要首先搞清楚你為什么早睡早起，為什么早睡早起對(duì)你來(lái)說(shuō)很重要蚊俺？
不管是為了長(zhǎng)期健康懈涛，為了規(guī)律飲食，還是為了諸多想做泳猬，想開始批钠，卻遲遲沒(méi)有開始的興趣愛(ài)好或者夢(mèng)想。
你需要去把這些理由找出來(lái)得封，然后不斷在心里強(qiáng)化它們埋心，當(dāng)然，更可以直接把這些理由貼在隨處可見的地方忙上，以此來(lái)提醒激勵(lì)自己拷呆。
這些理由最好是指向身份的，比如我希望成為更加健康自律的人疫粥，我要成為每天都為夢(mèng)想努力的人洋腮，我要做個(gè)每天都默默地投入興趣，有朝一日亮出絕活手形，閃閃發(fā)光的人……
最好能真的做到一次早睡早起，并且早睡早起后的一天也按你最理想的狀態(tài)進(jìn)行悯恍，這樣可以給自己留下無(wú)比美好的內(nèi)心體驗(yàn)库糠，你會(huì)很懷念，也更想每天都做到。
但是瞬欧，總有這種情況：我明明知道很重要贷屎，但我就是做不到，怎么辦呢艘虎？
比如我自己唉侄，運(yùn)動(dòng)很重要我知道啊，頸椎很難受再繼續(xù)下去肯定更糟我也知道啊野建，但人總是不到不能挽救的地步就不會(huì)做出改變属划。
那如果你是上述這種情況，該怎么辦候生？
3/利用你認(rèn)為當(dāng)前重要并且會(huì)做到的一些事
比如我之前關(guān)注了一個(gè)號(hào)主君哥同眯，覺(jué)得他的內(nèi)容很不錯(cuò)，購(gòu)買了他的會(huì)員課唯鸭，并且想鏈接到他须蜗。
這件事對(duì)我來(lái)說(shuō)很重要，我肯定要做目溉，而剛好他的星球有健康打卡明肮，就是要每周運(yùn)動(dòng)，那我就正好借此機(jī)會(huì)缭付，既加入了他的星球鏈接到了君哥柿估，又倒逼自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
這就是利用你認(rèn)為重要肯定要做的事去幫助你開始那些重要不緊急事的一個(gè)例子蛉腌。
大家可以想想自己如何開展官份？
強(qiáng)烈推薦加入類似的圈子，當(dāng)你目之所及全是早睡早起的人時(shí)烙丛，會(huì)自然而然的受到他們的影響舅巷，你想做到早睡早起的欲望也會(huì)更加強(qiáng)烈。
另外河咽，還可以把早起和你最喜歡的事情相關(guān)聯(lián)钠右，起床后第一件事就是做自己喜歡的事情。
比如我很喜歡讀書寫作忘蟹，早飯后的第一件事就是閱讀或者寫作飒房，這樣，當(dāng)我有時(shí)候想懶床時(shí)媚值，就想著狠毯，可以早點(diǎn)起來(lái)一個(gè)人安安靜靜的讀會(huì)書，寫寫東西褥芒，這樣想著的時(shí)候嚼松，早起的動(dòng)力就會(huì)更大一些。
而且，當(dāng)一早就完成了早睡早起献酗，讀書寫作這些人生要事后寝受，心情也會(huì)特別好，繼而帶著這種美好的心情開啟一天的工作罕偎，狀態(tài)和效率也會(huì)更佳很澄。
當(dāng)然，最底層的解決辦法還是要提升對(duì)于睡眠的認(rèn)知颜及，強(qiáng)烈建議先看一下之前分享的關(guān)于睡眠的文章甩苛，先提升認(rèn)知，當(dāng)對(duì)一件事的認(rèn)知足夠透徹時(shí)器予，改變行為是很自然的事情浪藻。
4/記錄睡眠日志
下載睡眠APP，立即開始早睡早起乾翔，執(zhí)行的過(guò)程中每天記錄睡眠日志爱葵，循序漸進(jìn)。
接下來(lái)反浓，就可以直接開始了萌丈，下載個(gè)睡眠APP，和自己約定好幾點(diǎn)睡覺(jué)幾點(diǎn)起床雷则。（我在用的是蝸牛睡眠辆雾，大家也可以找一些自己喜歡的，能出統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)就更好了）
一開始的目標(biāo)要著重放在早睡上月劈，睡飽了度迂，在生物鐘的作用下自然醒來(lái)很容易。
可以循序漸進(jìn)猜揪，比你通常的睡覺(jué)時(shí)間略早一些惭墓，比如原來(lái)12點(diǎn)半，那你就定個(gè)12點(diǎn)睡覺(jué)而姐。
我自己在使用的幫助入睡的方法主要是瑜伽和冥想腊凶。做兩組肩頸瑜伽緩解頸椎疲勞，往往深呼吸放松的過(guò)程中就比較困了拴念。
洗漱后钧萍，比約定時(shí)間提早一些躺在床上，可以手機(jī)里放一些助眠的音樂(lè)或者冥想引導(dǎo)語(yǔ)政鼠，如果條件不允許關(guān)燈风瘦，就戴著眼罩，買個(gè)遮光簾公般，定個(gè)鬧鈴弛秋，點(diǎn)擊蝸牛睡眠APP里的開始睡覺(jué)器躏，然后醞釀睡意。
早上鬧鈴響起后關(guān)掉蟹略，長(zhǎng)按蝸牛睡眠APP里的結(jié)束睡覺(jué)，查看睡眠數(shù)據(jù)遏佣。
先這樣進(jìn)行幾天挖炬，不要給自己定什么我一定要做到多少多少天，或者一定要做到幾點(diǎn)睡幾點(diǎn)起状婶，如果做不到就很失敗就很喪意敛，完全沒(méi)必要。
先讓子彈飛一會(huì)兒膛虫。
什么意思草姻？
你先這樣做幾天，了解一下自己的身體和生物鐘稍刀，看自己現(xiàn)在做到幾點(diǎn)睡幾點(diǎn)起沒(méi)問(wèn)題撩独，可以每天都做到嗎？幾點(diǎn)睡账月，早上可以自然醒综膀？起來(lái)的精神狀態(tài)如何？
把這些都記錄在筆記軟件里（強(qiáng)烈推薦wolai局齿，我是搭配晨間日記進(jìn)行記錄）剧劝。
比如我在記錄一段時(shí)間之后發(fā)現(xiàn)，我如果最晚在11點(diǎn)半睡抓歼，早上比較容易自然醒讥此，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)像是我的生物鐘節(jié)點(diǎn)，如果過(guò)了11點(diǎn)半谣妻，早上起床就很困難萄喳。
在對(duì)自己進(jìn)行充分的了解之后，再據(jù)此慢慢調(diào)整拌禾，找到越來(lái)越適合自己的更加健康的作息時(shí)間取胎。
5/利用OKR打卡
當(dāng)你逐漸開始享受早睡早起，作息慢慢調(diào)整過(guò)來(lái)后湃窍，開始堅(jiān)持打卡闻蛀，打卡可以采用1/100的格式，這是最簡(jiǎn)單的OKR您市。
目標(biāo)是先完成100天觉痛，前面的數(shù)字是已經(jīng)完成的天數(shù)，也是一種小激勵(lì)茵休。完成100天的目標(biāo)后薪棒，可以設(shè)置下一個(gè)365天的目標(biāo)手蝎。
很重要的一點(diǎn)是：在一開始降低心理預(yù)期，別一上來(lái)就是打雞血一樣我一定要做到怎樣怎樣俐芯，做不到我就如何如何棵介，這樣的結(jié)果很有可能是真的沒(méi)做到。
我們是人吧史，我們有情緒邮辽，有惰性，我們沒(méi)辦法完全像一臺(tái)機(jī)器一樣嚴(yán)格理性地按照程序運(yùn)行贸营，所以更好的方法不是對(duì)抗吨述，而是先了解自己，了解自己的身體钞脂，然后順勢(shì)而為揣云，加以引導(dǎo)，從而實(shí)現(xiàn)最終的改變冰啃。
細(xì)心的小伙伴一定會(huì)發(fā)現(xiàn)邓夕，這套方法和之前分享的完成100天寫作的方法很像，哈哈哈亿笤，活學(xué)活用翎迁，可以用于各類習(xí)慣養(yǎng)成~
最后，晚安净薛，睡個(gè)好覺(jué)~
參考資料：
