又到了間歇性無力狀態(tài)丝里，干什么事情都提不起精神曲初，本來一件事堅持了幾個月應(yīng)該形成了習(xí)慣，可是就在這幾天卻一點也不想再做了杯聚，只想停下來休息臼婆。盡管在旁人看來，自己依然是一個能堅持的人幌绍，只有自己知道內(nèi)心的斗爭和掙扎颁褂。總是階段性地松懈傀广，無力颁独，懷疑自己堅持的意義。
這本《自控力》是很早之前就入手的伪冰，也草草讀過一次誓酒，懂得了一些當(dāng)時覺得“哦，原來是這樣贮聂】扛蹋”的道理，然后就沒有然后了吓懈。
這幾天歼冰，回想到自己總是間歇性地停下來，是自己的意志力出了問題耻警？還是自己的內(nèi)心本來就是個自控力不足的人隔嫡？
懷著這樣的疑惑重讀此書。讓自己尋找到了自己這情況屬于意志力消失殆盡的問題甘穿。那么對自己今后的實踐活動有什么借鑒意義呢腮恩？
1 自控力太強(qiáng)也有代價
大腦辛勤工作，身體積極配合温兼，所以你能根據(jù)長遠(yuǎn)目標(biāo)作出決定庆揪，而不會被恐慌或及時行所左右。但自控力也有代價妨托。集中注意力缸榛、權(quán)衡目標(biāo)吝羞、緩解壓力、克制欲望等所有這些腦力工作都需要能量内颗，真正的身體能量钧排。
因為自控力需要大量能量，很多科學(xué)家都認(rèn)為均澳，長時間的自控就像慢性壓力一樣恨溜，會削弱免疫系統(tǒng)的功能，增大患病的概率找前。意志力過強(qiáng)會有害身體健康糟袁？試圖控制所有的思想、情緒和行為也是一劑毒藥躺盛，會給你帶去過重的生理負(fù)擔(dān)项戴。
因此，我們需要放棄對意志力的完美控制槽惫。
一些自以為意志力很強(qiáng)的人周叮，可以長時間很好地控制自己的行為，也就是表現(xiàn)出來的可以將一件事堅持的更久界斜，可是仿耽，這樣的人就真比其他人強(qiáng)很多嗎？
很多時候這些人需要在控制自己的意志力上花費更多的精力各薇，因此项贺，也倍感壓力山大。
自己最近就有這樣一個感覺峭判，一直在別人看來還屬于一個能堅持的人敬扛，可是也會有間歇性地出現(xiàn)無法自控的狀態(tài)，覺得好像沒有力氣再去控制自己的身體朝抖，好像自控能力失控了。
作者在書中也給出了一個方法：從壓力和自控力中回復(fù)的最佳途徑就是放松谍珊。
每天拿出時間來放松一下治宣，能保護(hù)自己的身體，同時增強(qiáng)意志力儲備砌滞。要求你的大腦不會規(guī)劃未來侮邀，也不會分析過去。把這當(dāng)成一項目常練習(xí)贝润，尤其在處于高壓環(huán)境中或者需要意志力的時候绊茧。
當(dāng)我們面對的意志力挑戰(zhàn)過去強(qiáng)大時，我們很容易給自己下這樣的結(jié)論：我是個軟弱打掘、懶惰华畏、毫無意志力的廢物鹏秋。但通常情形是我們的大腦和身體并未處于自控狀態(tài)。當(dāng)我處在慢性壓力中亡笑，迎接意志力挑戰(zhàn)的是最沖動的自己侣夷。想要贏得意志力挑戰(zhàn)，我們需要調(diào)整到正確的身體狀態(tài)仑乌，用能量去自控百拓，而不是自衛(wèi)。
2 累到無力抵抗晰甚，自控力也有極限衙传？
最近自己的狀態(tài)不好，一方面5+2模式的開啟讓自己的身體需要適應(yīng)厕九，另一方面可能是自己目前對于發(fā)展發(fā)現(xiàn)的糾結(jié)和焦慮蓖捶，加上前幾天駕考失利，讓自己自信心受挫止剖。讓自己的自控力耗費殆盡腺阳，從而感覺到身心俱疲。
在試驗中發(fā)現(xiàn)穿香，人們的自控力總會隨著時間的推移而消失殆盡亭引，一旦時間過長，注意力訓(xùn)練就不僅會分散注意力皮获，還會耗盡身體的能量焙蚓。控制情緒不僅會導(dǎo)致情緒失控洒宝，還會促使人們購買他們本不需要的東西购公。似乎人們每一次動用意志力都是從同一來源汲取力量。所以雁歌，每次成功自控指揮宏浩，人們就會變得更加虛弱無力。
很多你認(rèn)為不需要意志力的事情靠瞎，其實都要依靠這種有限的能量比庄，甚至要消耗能量。每當(dāng)你試圖對抗沖動的時候乏盐，無論是避免分散意志力佳窑，權(quán)衡不同的目標(biāo)，還是讓自己做些困難的事情父能，你都或多或少使用了意志力神凑。
當(dāng)資源不足時，大腦會選擇滿足當(dāng)下的需求何吝；資源充足時溉委，大腦則會轉(zhuǎn)向選擇長期的投資鹃唯。
當(dāng)你的血糖含量降低時，你的大腦人就會考慮短期的感受薛躬，會去沖動行事俯渤。大腦的首要任務(wù)是獲得更多能力，而不是保證你做出明智的決定型宝，實現(xiàn)你的長遠(yuǎn)目標(biāo)八匠。這就意味著，股票經(jīng)紀(jì)人可能在午餐前買進(jìn)錯誤的股票趴酣，解釋著更容易去“投資”彩票梨树，不吃早餐的政客可能覺得實習(xí)生魅力難擋。
作者建議
讓人們控制自己以前不會去控制的小事岖寞，以此來訓(xùn)練自控力肌肉抡四。
養(yǎng)成習(xí)慣、關(guān)注自己正在做的事情仗谆、選擇更難的而不是最簡單的事指巡。通過每一次意志力聯(lián)系，大腦開始習(xí)慣于三思而后行隶垮。這些任務(wù)重的微小細(xì)節(jié)也會影響整個過程藻雪。這些任務(wù)具有挑戰(zhàn)性，但不是不可戰(zhàn)勝的狸吞。
自我約束需要集中注意力勉耀，所以不會產(chǎn)生疲憊感。
看似最愚蠢蹋偏、最簡單的方式每天訓(xùn)練意志力便斥，也能為你的意志力挑戰(zhàn)積攢能量。
3 為何善行之后有惡行威始？
道德許可效應(yīng)：我們只想讓自己感覺良好枢纠，而這就為自己的胡作非為開了綠燈。當(dāng)你做善事的時候黎棠，你感覺良好晋渺，這就意味著，你更可能相信自己的沖動葫掉，而沖動常常會允許自己做壞事。這也就解釋了為什么那些有明顯道德標(biāo)準(zhǔn)的人能說服自己跟狱，認(rèn)為出現(xiàn)嚴(yán)重的道德問題是合情合理的俭厚。
這些縱容自己的人，他們都認(rèn)為自己做決定時能夠自控驶臊，沒有失控挪挤。他們也沒有罪惡感叼丑，相反，他們認(rèn)為自己得到了獎勵扛门，并以此為傲鸠信。他們這樣為自己解釋，“我已經(jīng)這么好了论寨，應(yīng)該得到一點兒獎勵星立。”葬凳，這種對補(bǔ)償?shù)目释３Ｗ屛覀儔櫬浯麓埂Ｒ驗槲覀兒苋菀渍J(rèn)為，縱容自己就是對美得最好的獎勵火焰，我們忘記了自己真正的目標(biāo)劲装，向誘惑屈服了。
我們在日常中往往也是行百里者半九十昌简，總是會在最后關(guān)頭掉鏈子占业，因為腦海里盤算著，我已經(jīng)努力這么久了纯赎，應(yīng)該給自己點獎賞谦疾，自己堅持這么久很不容易，就差這么一點點就成功了址否。
可是最后餐蔬，我們都摔倒在了最后的關(guān)頭。
看到這本書中這個例子佑附，我就想了自己最近發(fā)生的一些事情樊诺。
一件事情的不順利會帶來很多件事情的不順利，不知道是否可以用吸引力法則來解釋音同，但是有一點词爬，在第一件事情發(fā)生的時候，就在科二考試即將結(jié)束权均，眼看就剩下最后一個項目的時候顿膨，自己腦子里胡思亂想，結(jié)果與通過就失之交臂了叽赊。
作者建議
不要把支持目標(biāo)實現(xiàn)的行為誤認(rèn)為是目標(biāo)本身恋沃。不要說你做了一件和你目標(biāo)一致的事情，你就留不會再面臨危險了必指。即使一個取得了成功囊咏，也不能對另一個放松要求。
例子：
一個正在減肥的女生，正在通過運動來減肥梅割，她可以通過軟件計算出自己消耗的卡路里霜第，但是她總覺得在健身的日子里可以稍微多吃一點，最后呢户辞，她的體重沒有減輕泌类，反而增重了。這是因為她覺得鍛煉就能多吃的時候底燎，她就在破壞自己的減肥計劃刃榨。她需要將鍛煉看作完成目標(biāo)的必要手段，而更健康的飲食是另一個獨立的手段书蚪。
