上次上課大踏步拉伸后折汞，這兩天大腿后側(cè)和腰側(cè)肌肉酸脹倔幼，所以這次上課主要練的肩，我非常非常弱的肩爽待。??
動(dòng)作一：彈力帶胸前拉伸损同，注意肩胛骨處肌肉的用力感。到最后幾組真的很酸爽鸟款，每組20個(gè)膏燃，六組；
動(dòng)作二：肩胛骨夾緊后靠墻何什，大臂貼在墻上组哩，手握啞鈴上下擺動(dòng)，每組20個(gè)处渣，六組禁炒；
? ? ? ? ? ?? 手臂真是弱到爆，基本每組10個(gè)以后手臂就靠不到墻上了霍比，也不知道哪里發(fā)力幕袱，超難受！
動(dòng)作三：古巴推舉悠瞬，抬至胸前—舉過(guò)頭頂—收回胸前—放下再來(lái)们豌，每組10個(gè)，5組浅妆。
有氧：課前 ? level 2橢圓機(jī)20分鐘望迎，
? ? ? ? ?? 課后 ? 坡度6/速度5.5跑步機(jī)30分鐘。哎呀凌外，跑步機(jī)真的是累多了辩尊！
