有一種新的理論，即就對(duì)健康負(fù)面影響來看的話，“久坐”相當(dāng)于新的“吸煙”乱豆√墒ⅲ可悲的是，任何有辦公室工作的人都可能每天至少需要坐6個(gè)小時(shí)彩库，還不包括在電視機(jī)前坐著休息的時(shí)間肤无。單獨(dú)進(jìn)行定期運(yùn)動(dòng)已不能保護(hù)您免受或抵制長時(shí)間坐著所造成的負(fù)面影響。底線是骇钦，如果你坐了一個(gè)小時(shí)宛渐，你已經(jīng)坐了太長時(shí)間了。我們應(yīng)該每小時(shí)至少要起來站立10分鐘。
? ? ? 現(xiàn)在窥翩，新的研究表明畴蹭，正規(guī)瑜伽實(shí)際上可以抵消坐姿的影響。雖然您可能在工作中必須要坐下來才能完成很多事情鳍烁，但您可以使用瑜伽來消除負(fù)面影響叨襟，而這里有6個(gè)最佳瑜伽練習(xí)可幫助您開始。
1.山式
這種姿勢(shì)是最簡(jiǎn)單和最有效的瑜伽練習(xí)之一幔荒。它不僅有助于拉伸你的背部糊闽，同時(shí)還有你的腿。這種姿勢(shì)對(duì)于釋放整天敲擊鍵盤的壓力是非常好的爹梁。山式是所有姿勢(shì)的基礎(chǔ)右犹，可以大大提高你的整體姿態(tài)和穩(wěn)定性。它也用于打開你的胸部和背部姚垃。首先站在一個(gè)舒適的位置念链，你的腳臀部分開。接下來积糯，把你的手放在你的頭上掂墓，手掌向前，拇指彎曲看成，輕輕地向后彎曲并且深呼吸君编。
2.站立前屈式
在山式基礎(chǔ)上，向前傾斜臀部川慌。彎曲你的膝蓋足夠讓你的手掌平攤在地板上吃嘿，頭壓在膝蓋上。感覺到你的脊柱向相反的方向伸展梦重，頭向下伸兑燥，臀部向上。努力矯正你的腿琴拧，以加深腿的背部伸展降瞳。持續(xù)4-8次呼吸，當(dāng)您集中精力按下你的腹部艾蓝，然后吸氣力崇。釋放斗塘，彎曲你的膝蓋赢织，保持你的背部直線。當(dāng)你將手臂移到你身邊馍盟，然后把軀干放回山式時(shí)于置，吸氣。如果你不能一下子做到，請(qǐng)使用個(gè)支持來盡量慢慢降低自己八毯。
3.眼鏡蛇式
首先腹部向下躺著搓侄，腳趾平放在地板上，前額靠在地上话速。確保讓你的雙腿緊緊靠在一起讶踪。接下來，將手掌放在地板上泊交，同時(shí)保持肘部平行并靠近你的軀干乳讥。深呼吸，慢慢抬起你的頭部廓俭，胸部和腹部云石，因?yàn)槟慊旧显噲D保持你的肚臍貼在地板上。用你的手的支撐將你的軀干拉回地面研乒，你應(yīng)該看起來像一個(gè)眼鏡蛇汹忠。嘗試堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)15到30秒，輕呼吸雹熬。當(dāng)你呼氣時(shí)宽菜，釋放姿勢(shì)并回到地板上。
4.弓式
這是一個(gè)可以很好地放松脖子上的肌肉的姿勢(shì)竿报，首先躺在你的肚子上赋焕，然后從后面抓住你的腳，抬起你的雙腿和胸部仰楚，形成一個(gè)“弓”隆判。只要你能夠保持在這個(gè)位置，然后回到起始位置僧界。
5.人面獅身式
首先肚子向下躺著侨嘀，將您的雙臂放在地板上，雙手朝向墊子頂部并肩寬分開捂襟。抬起頭咬腕，稍微彎曲你的背部。
6.緩慢的頸部伸展
這是一個(gè)在你長時(shí)間坐在電腦或桌子旁放松你的脖子的好方法葬荷，并防止長期的疼痛涨共。這個(gè)練習(xí)的奇妙之處在于它可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。開始坐在一個(gè)十字架的姿勢(shì)宠漩，接下來举反，將頭部向右傾斜，然后將你的左臂伸向地面扒吁，直到在頸部相應(yīng)的一側(cè)感覺到深度伸展火鼻。深呼吸，在伸展幾次之后，換另一邊重復(fù)魁索。
