分身術(shù)訓(xùn)練營開營雳旅,標(biāo)志著做自己的CEO篩選開始间聊。開營儀式上,將自己新學(xué)的微信聊天記錄導(dǎo)出功能實(shí)踐了一下哎榴,但也存在一個(gè)問題:僅僅是再現(xiàn),沒有整理迎变,沒有內(nèi)化飘言。
今天預(yù)備作業(yè),積極主動(dòng)姿鸿,正好解釋了昨天的問題:導(dǎo)出聊天記錄,只是積極主動(dòng)的第一個(gè)層面般妙,或者說只是表現(xiàn)了主動(dòng)。應(yīng)該還有更好的方式鲜锚,能夠表現(xiàn)其他層面苫拍,它是什么呢芜繁?
在思考快與慢的群里,看到莊青的名詞解釋骏令,驟然醒悟:概念庫垄提、技能庫等的積累周拐,就是我要的好方式凰兑。
預(yù)備課的概念庫
積極主動(dòng)
每一個(gè)人都應(yīng)該積極地創(chuàng)造有利于自己發(fā)展的外部環(huán)境,并通過自我意識來主動(dòng)做出選擇吏够,并對自己的人生負(fù)責(zé)。
四個(gè)層次:
意愿
資源
選擇權(quán)
自我決定
分身術(shù)
分身術(shù)是解決小我和資源我的一種方式播急,從情緒本身抽離出來售睹,更理性地看待情緒桩警,從而覺察問題侣姆、處理情緒、改變信念柱蟀、處理問題蚜厉。
小我
小我,感性的我昼牛,是本能反應(yīng)、情緒反應(yīng)和直覺判斷的動(dòng)機(jī)贰健,也就是自動(dòng)化系統(tǒng)的動(dòng)機(jī)。(摘自小喆的文章積極主動(dòng):分身的開始)
《大象到底是什么辜伟?》http://www.reibang.com/p/d7bcf33050d8
資源我
資源我脊另,理性的我。
TMBRT
甜面包熱湯模型
T:觸發(fā)器偎痛,小我會因?yàn)槟硞€(gè)行為的發(fā)生而產(chǎn)生自我保護(hù)的行動(dòng)
M:動(dòng)機(jī):動(dòng)機(jī)是什么
B:行為:過往是如何做的
R:獎(jiǎng)勵(lì):做了這個(gè)行為而產(chǎn)生的獎(jiǎng)勵(lì)
T:只要有獎(jiǎng)勵(lì),就會反復(fù)強(qiáng)化我們的行為模型
預(yù)備課的技能庫
積極主動(dòng)自我覺察表