? ? ? 瑜伽1小時
? ? ? 上周二上完普拉提后全身肌肉酸痛罐脊，導(dǎo)致到現(xiàn)在全身都覺得無力旗国，對運動充滿了恐懼枯怖。今天測了體重體脂，雖然體重降了能曾，但體脂卻升高了度硝，真的是得不償失。
? ? 總結(jié)上個月的經(jīng)驗教訓(xùn)寿冕，決定以后絕不采取節(jié)食的方法進行減肥了蕊程。8到9分飽，少食多餐蚂斤，增加蔬菜水果的分量存捺。還有上月為了盡快瘦下來幾乎沒怎么吃肉槐沼，這不曙蒸，物極必反捌治，體脂增加了，雖然測前有心理準備纽窟，拿到結(jié)果心里還是有著懊惱肖油。
? ? ? 下月計劃是：
飲食上：增加蔬菜水果比例，不挨餓臂港，增加蛋白和肉的分量森枪。
運動上：不追求過量，禮拜一到5一節(jié)瑜伽审孽，禮拜二县袱、四加一節(jié)普拉提，下午運動完后快走或慢跑30分鐘到60分鐘佑力。
? ? ? ? 專項訓(xùn)練臀部式散，每天睡前5分鐘。
下月8月15日目標60公斤打颤，量力而行暴拄，不勉強。
