《自控力》不是一本只是簡(jiǎn)單看看或者翻翻的書(shū)
如果你只是翻翻看看绑改，你會(huì)錯(cuò)過(guò)能改變你的思考模式和行為習(xí)慣的一個(gè)好幫手谢床，好老師和實(shí)用工具。
自控力這本書(shū)厘线，我讀過(guò)兩遍识腿，第一遍是幾年前，有一搭沒(méi)一搭地看完了造壮，也覺(jué)得書(shū)中的內(nèi)容很好渡讼，只是沒(méi)有消化，覺(jué)得需要進(jìn)一步研究耳璧，等有時(shí)間好好精讀成箫，然后，然后就沒(méi)有然后了旨枯。
第二次閱讀是去年年底參加訓(xùn)練營(yíng)蹬昌，被指定為練習(xí)速讀的教材，所以又利用了一個(gè)半小時(shí)速讀了一遍召廷，當(dāng)時(shí)的感覺(jué)是凳厢，哎呀媽呀，之前讀的都全忘記了竞慢，這本書(shū)需要好好沉靜下來(lái)消化吸收先紫，要練習(xí)并內(nèi)化，否則失去了與這本書(shū)的精華最好的鏈接方式筹煮。
兩個(gè) 月后遮精，參加自控力訓(xùn)練營(yíng)，找到了一個(gè)正確的打開(kāi)這本書(shū)的方式，通過(guò)70天的讀書(shū)寫(xiě)作訓(xùn)練營(yíng)本冲，將這本書(shū)實(shí)踐并內(nèi)化准脂。
該如何實(shí)踐這本書(shū)？
其實(shí)這本書(shū)的結(jié)構(gòu)非常清晰檬洞，邏輯清楚狸膏，分析案例也比較詳盡樸實(shí)，比較容易理解添怔，每一章最后都有關(guān)于本章主題內(nèi)容的總結(jié)湾戳，以及通過(guò)本章知識(shí)，你可以提高自控力的各種實(shí)驗(yàn)方法广料，你可以每周實(shí)驗(yàn)一個(gè)砾脑，最終找到對(duì)你有用的，內(nèi)化成你自己的方式和方法艾杏，這才是本書(shū)希望你能夠做到和改變的韧衣。
正如前言中作者所提到的，充分利用本書(shū)购桑，選擇某一個(gè)意志力挑戰(zhàn)畅铭，來(lái)測(cè)試本書(shū)提到的理念，對(duì)于那些立志做出改變的讀者其兴，可以利用十周的時(shí)間顶瞒，遵循本書(shū)的課程結(jié)構(gòu)夸政，提高你的自控力元旬，改變你的生活。
我的實(shí)踐先從第一章的“冥想”開(kāi)始守问，這是為了認(rèn)識(shí)我自己匀归，了解“我不要，我要做耗帕，我想要”這三種力量如何在我的大腦中糾纏穆端，我的最終目的是讓這三種力量不再糾纏，而是協(xié)同作戰(zhàn)仿便。
為什么從冥想開(kāi)始体啰？
冥想，于“呼吸調(diào)整”之間最有效嗽仪，也最見(jiàn)效荒勇。專注于冥想，強(qiáng)迫自己什么都不去想是很難的闻坚，大腦是心意的產(chǎn)物沽翔，我們很難控制大腦空下來(lái)不去想事情，當(dāng)你越是想要它安靜下來(lái)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腦越是想三想四仅偎，一會(huì)思緒就不知道飄到哪里去了跨蟹。所以冥想，不要狹隘地理解成什么都不去做橘沥，你可以專注在一件事情上窗轩，那就是“呼吸”，生命在一吸一呼之間座咆，呼吸停止品姓，生命也就結(jié)束了，專注于呼吸箫措，也是最好的能連接你的內(nèi)在的方式腹备，讓你注意到發(fā)生在你身邊無(wú)時(shí)無(wú)刻不在的，但是卻被你忽略或忘記的事情斤蔓。
如何開(kāi)始植酥？
每天5分鐘，冥想呼吸弦牡，關(guān)注自己的呼吸速度和頻率友驮，如果你練過(guò)腹式呼吸，你可以利用腹式呼吸延長(zhǎng)自己的呼吸頻率驾锰，增大呼吸的空間卸留，這會(huì)讓你更加專注于呼吸，吸氣椭豫，腹部鼓起耻瑟，直到吸滿，然后吐氣赏酥，腹部收縮喳整，將氣綿長(zhǎng)而緩慢地吐出。先從專注5分鐘開(kāi)始裸扶，建立一個(gè)微習(xí)慣框都，讓自己都不好意思拒絕自己。
每天五分鐘呵晨，如果這都做不到魏保，那就不要再談什么夢(mèng)想，成功摸屠，目標(biāo)了.
走神了怎么辦谓罗？
拉回來(lái)！走神很正常餐塘，尤其在剛開(kāi)始妥衣，所以為什么說(shuō)你要專注于呼吸，而不是僅僅坐在那里放空，你要先專注于一件事情税手，而‘呼吸’是最好的方式蜂筹。一旦發(fā)現(xiàn)自己走神了，馬上回來(lái)芦倒，繼續(xù)專注于下面的呼吸艺挪，記住，千萬(wàn)不要想自己為什么會(huì)走神兵扬，剛才都想了什么麻裳，你需要做的很簡(jiǎn)單，在冥想的時(shí)候器钟，只專注于呼吸津坑，這是一個(gè)開(kāi)始，專注的開(kāi)始傲霸，同時(shí)也是為了將來(lái)你能真正放空做準(zhǔn)備疆瑰。
哪里都可以冥想嗎？
建議在一個(gè)相對(duì)安靜的環(huán)境昙啄，只需要5分鐘穆役，給自己找一個(gè)這樣的環(huán)境，五分鐘即可梳凛，或者交代家人朋友耿币，這五分鐘不要打擾，遠(yuǎn)離手機(jī)和電話韧拒。
每天五分鐘淹接，一個(gè)微習(xí)慣，但是帶給你的改變確實(shí)巨大的叭莫！
戰(zhàn)勝了心意蹈集，心意就會(huì)是你最好的朋友，戰(zhàn)勝不了心意雇初，它就是你的敵人，讓我們從冥想减响，從面對(duì)這三種力量開(kāi)始靖诗，讓心意為我們所用，而不是被心意牽著鼻子走支示。
