最近讀了安德斯·艾利克森《刻意練習》一書呢岗，感觸很深，作為一名跑馬愛好者昼窗，我來簡單分享下如何在跑步中運用刻意練習原則是趴。
要運用刻意練習的原則，首先要知道什么叫刻意練習澄惊，簡單來說唆途，刻意練習具有以下幾個特點：1、刻意練習具有定義明確的特定目標掸驱；2肛搬、刻意練習需要保持專注；3毕贼、刻意練習要持續(xù)的走出舒適區(qū)温赔；4、刻意練習要有及時的反饋鬼癣；5陶贼、刻意練習要創(chuàng)建有效的心理表征。下面就這幾個特點一 一進行分析：
一待秃、定義明確的特定目標
今天晚上跑步以配速5分30秒的速度跑步10公里拜秧、這周要跑步四次、這個月的跑量達到200公里章郁、7月23日的六盤水馬拉松刷新PB等等這些都是明確的特定目標枉氮，有了目標，才能有足夠的動機暖庄。
二聊替、保持專注
在跑步中，你不能只是機械的擺動雙臂培廓，還要時刻關注自己的呼吸惹悄、跑姿等方面，并隨時根據自己創(chuàng)建的心理表征對這些方面進行調整肩钠。
三俘侠、持續(xù)的走出舒適區(qū)
作為一名跑馬愛好者，跑步這件事情本身屬于自己的愛好蔬将，如果只是單純的短距離慢跑爷速，那么會一直處在舒適區(qū)內，無法提高自己的成績霞怀，因此就要增加一定的挑戰(zhàn)惫东，走出舒適區(qū)，比如配速4分50秒以內的有氧動力跑、距離達到25公里以上的有氧耐力跑和間歇跑等廉沮。
四颓遏、及時的反饋
咕咚app和佳明手表提供的配速、距離滞时、步頻叁幢、步幅、心率等方面坪稽，都屬于及時反饋曼玩，有了這些及時反饋，才能夠更好的調整和糾正窒百。
五黍判、刻意練習要創(chuàng)建有效的心理表征
如何呼吸，如何擺臂篙梢，步頻多少顷帖，步幅多少，上坡怎么跑渤滞，下坡怎么跑贬墩，馬拉松全程過程中如何配速等等，都是跑步過程中創(chuàng)建的心理表征妄呕。
