對(duì)意志力挑戰(zhàn)而言，最重要的是認(rèn)清什么是需要克服的內(nèi)在沖動(dòng)潦俺。
因此在這里我們需要轉(zhuǎn)變一個(gè)很重要但也很常見(jiàn)的思想誤區(qū)碉怔，即誘惑或者危險(xiǎn)來(lái)自外界，也就是外部歸因峰档。比如正在減肥的人想吃蛋糕時(shí)败匹，將原因歸咎于“師傅手藝太好、這家店環(huán)境太好了”讥巡，又如天氣太熱不工作掀亩、商場(chǎng)打折去逛街、心情不好要分手等欢顷，諸如此類的理由槽棍，這就是外部歸因。
但本書(shū)的作者告訴我們抬驴，進(jìn)行意志力挑戰(zhàn)炼七，首先要破除的是外部歸因。即要更多地向內(nèi)看布持，進(jìn)行內(nèi)部歸因豌拙，看看我們的思想、欲望题暖、情緒或者沖動(dòng)哪里出現(xiàn)了問(wèn)題按傅，導(dǎo)致我們做出了這樣的選擇。
提高意志力的儲(chǔ)備
需要知道如何提高自己的意志力：
首先芙委，我們可以通過(guò)鍛煉身體的方法來(lái)提高自控力逞敷。
鍛煉身體能改善自控力的生理基礎(chǔ)，產(chǎn)生更多的細(xì)胞灰質(zhì)和白質(zhì)灌侣，讓腦細(xì)胞更迅速有效地連接推捐。
只要不是坐著、站著不動(dòng)或躺著侧啼，不會(huì)邊運(yùn)動(dòng)邊吃垃圾食品牛柒，能改善心情堪簿、緩解壓力的可持續(xù)進(jìn)行的方式，都是有效提高意志力儲(chǔ)備的方式皮壁。
貴在堅(jiān)持椭更！
其次，睡眠不足會(huì)影響自控力蛾魄。
長(zhǎng)期睡眠不足的人更容易感受到壓力虑瀑、屈服于誘惑。因?yàn)槠咸烟鞘悄芰康闹饕鎯?chǔ)方式滴须，而睡眠不足會(huì)影響細(xì)胞對(duì)葡萄糖的吸收舌狗。
當(dāng)身體、大腦扔水、前額皮質(zhì)出現(xiàn)能量不足時(shí)痛侍，自控力也就無(wú)法及時(shí)有效地發(fā)揮作用。
因此要想提高自控力魔市，我們需要在兼顧工作的同時(shí)保證充足的睡眠主届，如若晚上不能得到充足的睡眠，也要記得在第二天抽時(shí)間打個(gè)盹待德，把覺(jué)補(bǔ)回來(lái)君丁，讓前額皮質(zhì)恢復(fù)能量。
最后将宪，通過(guò)持續(xù)地增加壓力來(lái)解決問(wèn)題并不值得提倡谈截，非長(zhǎng)久之計(jì)。
長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看涧偷，壓力會(huì)削弱和消耗意志力簸喂，因?yàn)閴毫鸵庵玖Φ纳砘A(chǔ)是相互排斥的。
壓力的生理基礎(chǔ)是應(yīng)激反應(yīng)燎潮，是不經(jīng)過(guò)大腦讓身體做出本能的反應(yīng)喻鳄；而意志力的生理基礎(chǔ)是大腦中的前額皮層，即抑制沖動(dòng)确封，三思而后行的除呵。
意志力是種生理本能，與壓力一樣爪喘，它會(huì)不斷進(jìn)化來(lái)保護(hù)我們不受自身傷害颜曾。
當(dāng)我們面對(duì)強(qiáng)大的意志力挑戰(zhàn)時(shí)，我們很容易屈服并給自己消極的評(píng)論秉剑，但通常情況是我們的大腦和身體并未處在自控狀態(tài)泛豪。若想要在意志力挑戰(zhàn)中贏得勝利，我們需要調(diào)整狀態(tài)，從壓力或過(guò)度自控中恢復(fù)過(guò)來(lái)诡曙，用能量去自控臀叙，做最好的自己。
自控力的肌肉模式
累到無(wú)力抵抗：為什么自控力和肌肉一樣有極限价卤？
研究表明劝萤，自控力像人的肌肉一樣，是有使用極限的慎璧。隨著自控時(shí)間的延長(zhǎng)床嫌，人的自控力會(huì)呈下降趨勢(shì)，自控力將被大量消耗胸私。
這就好比玩游戲一樣既鞠，自控力就像我們口袋里的通關(guān)金幣，每做一個(gè)選擇盖文，通過(guò)一個(gè)關(guān)卡，我們都需要支付一定數(shù)量的金幣蚯姆。
而當(dāng)我們通關(guān)數(shù)目越多五续，或者是在一個(gè)關(guān)卡耗費(fèi)的時(shí)間越長(zhǎng)，我們就會(huì)損耗越多的金幣龄恋。
如果我們事先知道這一規(guī)則疙驾，那么我們面臨的問(wèn)題便是，如何通過(guò)計(jì)算郭毕，采用一種最為合理的方式支配我們口袋中的金幣它碎，而不是讓它們過(guò)快地?fù)]霍一空或者一直無(wú)法發(fā)揮應(yīng)有的作用？
對(duì)于意志力在使用也是如此显押。
其實(shí)生活中許多小事的完成扳肛，都需要意志力。
每做出一個(gè)選擇乘碑，如買(mǎi)哪一件衣服挖息、看哪一本書(shū)等瑣事，我們的大腦都會(huì)停下來(lái)思考一番后再做決定兽肤，這時(shí)我們就在使用有限的自控力套腹。
在了解意志力有使用極限之后，我們要做的便是將有限的意志力進(jìn)行合理分配资铡，用在最重要的地方电禀。
當(dāng)你覺(jué)得現(xiàn)階段你沒(méi)有時(shí)間和精力去處理“我想要”的事，那么可以把它安排在你意志力最強(qiáng)的時(shí)候做笤休。
而每當(dāng)我們做出一個(gè)艱難的選擇尖飞，或者成功自控后，我們就會(huì)變得虛弱無(wú)力。這時(shí)補(bǔ)充能量（比如吃糖）可以幫助我們恢復(fù)自控葫松，但恢復(fù)自控所需的能量遠(yuǎn)低于運(yùn)動(dòng)所需的能量——也就是我們不能美其名曰為了自控而毫無(wú)節(jié)制地?cái)z入糖分瓦糕。
