前言：拖延是一個復(fù)雜的心理問題

“動物的行為主要取決于本能荠医，不以個體的意志為轉(zhuǎn)移……相反，人類能夠做出選擇持隧，也必須做出選擇即硼。這既是人的特權(quán)，也是人的重負屡拨≈凰郑”

——卡倫·霍妮（Karen Horney）（美國心理學(xué)家、社會心理學(xué)先驅(qū)）

拖延這種行為背后究竟有著怎樣的心理奧秘呀狼？為什么拖延會給大家的生活裂允、學(xué)習(xí)帶來如此多的困擾呢？

焦慮哥艇，拖延绝编，更焦慮，再拖延貌踏，每種行為的背后都有深刻的心理根源十饥，也只有了解這些根源以后，才能控制拖延行為的發(fā)生祖乳。

拖延并不是一個時間管理方面的問題逗堵，也不是一個道德問題，而是一個復(fù)雜的心理問題眷昆。

拖延是一個人如何與自身相處的問題蜒秤，它反映的是一個人在自尊上的問題汁咏。

自我價值感以一種自我接受的能力為基礎(chǔ)，其中包括接受自己的生理狀況作媚、成長歷史梆暖、所處的環(huán)境以及人本身的諸多局限性。

四個最可能導(dǎo)致拖延的原因：對成功信心不足掂骏、討厭被人委派任務(wù)、注意力分散和易沖動厚掷、目標和回報太過遙遠弟灼。

如今，信息已經(jīng)是鋪天蓋地冒黑、無所不在田绑。過多的信息讓人無所適從，太多的信息抡爹，太多的決定掩驱，太多的選擇。信息的泛濫讓很多人陷入了拖延的泥淖冬竟。

網(wǎng)絡(luò)上總有適合你的東西欧穴。在上網(wǎng)中持續(xù)數(shù)小時地迷失自己：瀏覽新聞、不停地搜索泵殴、刷博客涮帘、觀看比賽、沉迷于虛擬的度假笑诅。

拖延不僅是個人心理调缨、行為和情緒上的問題，還涉及社會吆你、文化和技術(shù)走向弦叶，生物和神經(jīng)取向，以及全人類的去向妇多。

要讓拖延之手從你的生活中松開伤哺，既需要理解其運作原理，也需要找到應(yīng)對措施砌梆，采取相應(yīng)的行動默责。

面對拖延的挑戰(zhàn)，學(xué)會接受咸包，學(xué)會行動桃序，讓自己的心理更加成熟。此書陪伴著很多人穿越了他們的拖延心理烂瘫。

理解自己的處境媒熊，審視自己生活處境奇适，發(fā)現(xiàn)自己的拖延存在的真實背景。

這是相當關(guān)鍵的芦鳍。

因為只有當按照自己真實的樣子而不是自己希望的樣子來接受自己時嚷往，才能以最有利于自己的方式采取行動，而不是繼續(xù)生活在拖延的無邊陰影之下柠衅。

測評：了解你自己

拖延的情緒根源涉及內(nèi)心感受皮仁、恐懼、希望菲宴、記憶贷祈、夢想、懷疑以及壓力喝峦。

利用拖延來逃避不舒服的感受势誊？在雜亂無章和拖拖拉拉背后……

當你了解了自己的感受究竟是什么，以及為什么會有這樣的感受時谣蠢，你就會變得更自信粟耻、更踏實，也更自在眉踱。也只有這樣挤忙，你才能擺脫拖延，大步向前勋锤。

拖延的心理根源是拖延者與時間的糾葛饭玲。拖延者常常以一種“期望式思維”看待時間。

如果主觀時間和客觀時間存在沖突叁执，你就很難對最后期限有合理的預(yù)期茄厘，無法向著一個目標穩(wěn)定地邁進，或者對自己可以用多少時間做完事完全沒有概念谈宛。

拖延的生物根源包括你的身體次哈、大腦以及遺傳基因，它們都在你的拖延中扮演了一定的角色吆录。大腦中發(fā)生的事情會影響你感受的選擇窑滞。“神經(jīng)可塑性”，大腦始終在變化恢筝，所以你的生物傾向性并不一定會對你的個人發(fā)展造成阻礙哀卫。

希望你能不帶批判和責(zé)備地去探索、理解這些情緒撬槽、生物因素和社會因素對你造成的影響此改。

本書的一個主要觀念：從自己的經(jīng)驗中學(xué)習(xí)是一件令人興奮且有趣的事——不否認，不遺忘侄柔，不判斷共啃，而是如實接受占调，好好利用。

必須先全面了解拖延習(xí)性的根源及其來龍去脈移剪，才能為戰(zhàn)勝拖延打下良好的基礎(chǔ)究珊。

第1章

procrastinate（拖延）的定義是“推遲、延后纵苛、延緩剿涮、延長”，由兩個拉丁詞合成：其中攻人，pro的意思是“往后”幔虏，而crastinus的意思是“屬于明天”，合起來的意思就是“往后挪到明天”贝椿，也就含有“以后再做”的意思。

拖延一方面可以使人避免不必要的工作和因沖動而犧牲精力陷谱，從而達到保存能量的目的烙博。另一方面是指在完成一項必須完成的任務(wù)時所表現(xiàn)出來的懶惰。

拖延和智力沒有關(guān)系烟逊≡埽“只有當自己才智超群的時候才能擺脫拖延”的想法是錯誤的，也不該認為拖延是低智商的表現(xiàn)宪躯。

1乔宿、怎么判斷自己是不是在拖延？

有時候只是將事情延后處理访雪，因為他們沒有時間一下做完所有事详瑞，或者因為他們需要一定的放松和休息。

人們會刻意選擇拖延臣缀“酉穑可能因為有些事情并不重要而決定將其延后，或者是因為他們想要在做出決定或付諸行動之前好好想一想精置。他們拖延是為了利用時間好好思考计寇，讓自己有所選擇，或者是為了將注意力聚焦到最重要的事情上脂倦。

如果同時有很多事情番宁，那么有些事情必須隨它去，按時完成每件事是不可能的赖阻。既然無法把每件事都做好蝶押，那么接受自己能力有限這個事實也就不會讓人太過煩惱了。

2政供、拖延的內(nèi)在后果與外在后果

拖延給拖延者造成的內(nèi)在后果是播聪，他們必須承受某些內(nèi)在情緒的折磨朽基，比如惱怒、后悔离陶、強烈的自我譴責(zé)和絕望稼虎。

對旁觀者而言，這樣的人通常從表面上看不出什么問題招刨。他們可能非常成功霎俩，可能是兼顧三個孩子、志愿者工作和正常上班的婦女沉眶。但是在內(nèi)心深處打却，他們感到極度痛苦，對自己感到挫敗和憤怒谎倔，因為拖延使他們無法完成自認為有能力完成的事情柳击。

外在后果有些是輕微的，但很多拖延者最終卻必須承受在工作片习、學(xué)業(yè)捌肴、家庭以及人際關(guān)系上的重大挫折，會失去很多對自己來說相當重要的東西藕咏。

3状知、拖延怪圈

在“開啟一項新任務(wù)并努力想要完成它”的過程中，一連串的思緒孽查、情感和行為波動影響了他們饥悴，并且呈現(xiàn)出許多共性，我們稱之為“拖延怪圈”盲再。

階段1：“這次我想早點開始”

一開始西设，拖延者往往信心滿滿。剛接受任務(wù)時答朋，你總覺得這次一定會以一種有條不紊的方式將它完成济榨。雖然感覺自己不能夠或者不愿意馬上就開始，但你還是相信：不管怎樣绿映，不需要做什么特別的安排擒滑，你總會自然而然地啟動。只有當過去一段時間叉弦，發(fā)現(xiàn)這次的情況并不比以前好多少的時候丐一，你的希望才會變成擔憂。

階段2：“我得馬上開始”

早點開始的時機已經(jīng)過去了淹冰，這次想要好好做的幻想也已經(jīng)破滅了库车。你開始焦慮，壓力也逐漸加重樱拴。你不再盼望自己會自發(fā)地去做事柠衍，開始感到需要馬上做點什么洋满，但是因為離最后期限還遠，所以你還是對順利完成任務(wù)抱著一線希望珍坊。

階段3：“我不開始又怎么樣呢”

時間又過去了牺勾，你還是沒有開始做事，現(xiàn)在的問題不再是如何有一個理想的開端阵漏，甚至也不再是如何給自己做事的動力驻民，而是一種不祥的預(yù)感已經(jīng)取代了所有樂觀情緒。想到自己可能永遠都不會開始工作履怯，你的腦海中不禁閃現(xiàn)出那些可能會永遠毀了你生活的可怕后果回还。

（此時，會去選擇一些其他事情做才能自我安慰一下對那件事的刻意回避叹洲。）

階段4：“還有時間”

雖然你感到內(nèi)疚柠硕、慚愧，但是你仍然抱著還有時間完成任務(wù)的希望运提。雖然腳下的地面正在崩裂仅叫，但你還是試著保持樂觀的態(tài)度，盼望奇跡能夠出現(xiàn)糙捺。

階段5：“我這個人有毛病”

此刻你已經(jīng)絕望了。早點開始做事的目標沒有實現(xiàn)笙隙，內(nèi)疚洪灯、慚愧和痛苦無濟于事，盼望的奇跡也沒有出現(xiàn)竟痰。

對是否能完成任務(wù)的擔憂變成了一種令人生畏的恐懼签钩。你可能會覺得自己缺少了他人都具有的某些東西，比如自我約束力坏快、勇氣铅檩、頭腦或者運氣。無論如何莽鸿，他們能行昧旨，而我卻不行！

階段6：最后的抉擇：做還是不做祥得。

到了這個時候兔沃，你不得不在背水一戰(zhàn)和棄船逃跑之間做出選擇了。

道路之一：不做级及，棄船逃跑

要擺脫這樣的折磨看起來也超出了你的能力和忍耐力乒疏，于是你心想：“我再也受不了了！”你覺得掙扎著去做完這件事帶來的痛苦實在是太巨大了饮焦，終于怕吴，你逃跑了窍侧。

道路之二：做，背水一戰(zhàn)

你終于感到做些什么總比無所事事要好转绷。所以伟件，你開始做事了。

“事情還沒有那么糟暇咆，為什么當初我不早一點開始做呢锋爪？”讓你驚訝的是，事情并沒有像你擔心的那樣糟糕爸业。雖然它很困難其骄、令人痛苦，或者招人厭煩扯旷，但至少你已經(jīng)開始做了——這讓你大松了一口氣拯爽。你甚至可能還發(fā)現(xiàn)自己正樂在其中！所受的所有折磨看起來根本都是不必要的钧忽，“為什么當初我沒有上手做呢毯炮？”

“把它做完就行了！”

階段7：“我永遠都不會再拖延了”

無論那項任務(wù)最終是被放棄了還是被完成了耸黑，拖延者通常都會因為如釋重負和精疲力竭而近乎崩潰桃煎，這幾乎變成了一次嚴峻的考驗。雖然歷經(jīng)磨難大刊，但畢竟已經(jīng)過去了为迈。再經(jīng)歷哪怕一次這樣的折磨都會讓你無法忍受，所以你毅然決然地下定決心從此不再踏入那個怪圈一步缺菌。

下次一定會早一點開始葫辐，控制好焦慮的情緒，嚴格按照計劃伴郁，把任務(wù)處理得井井有條耿战。你已經(jīng)打定了主意，意志也非常堅定焊傅，直到下一項任務(wù)出現(xiàn)……

就這樣剂陡，隨著你發(fā)下這個改變拖延行為的堅定誓言，這個拖延怪圈畫上了句號狐胎。

4鹏倘、拖延的根源

為什么你會選擇拖延作為應(yīng)對壓力的基本策略顽爹，必須到你的個人生活中尋找原因。需要考慮一下，拖延是什么時候開始出現(xiàn)在你的生活中的捏题。

對很多人來說，拖延的早期癥狀都發(fā)生在學(xué)校里公荧。拖延很可能會被當成掩蓋自己弱項的一個心理策略。

無論你是從什么時候開始拖延的循狰，一旦開始窟社，就很難停止绪钥。拖延除了會被當作一種自我保護的心理策略，它也源于你對生活的一些頑固信念：拖延者信條程腹。

拖延者信條
我必須要做到完美。
我做每件事都應(yīng)該輕而易舉寸潦，不費力氣色鸳。
什么也不做要比冒著失敗的風(fēng)險去行動更加安全见转。
沒有什么是我無法做到的。
如果不能把事情做好斩箫，那么它就根本不值得去做吏砂。
我必須避開挑戰(zhàn)。
如果我成功了校焦，有人就會受到傷害。
如果這次我做得很好统倒，那么我每次都應(yīng)該做得很好寨典。
按照別人的規(guī)定做事意味著屈服和失去對自己的掌控。
我不能承受失去任何人或任何事物的代價房匆。
如果展現(xiàn)真實的自己耸成，人們就不會喜歡我。
總有一個正確答案浴鸿，我將一直等待直到發(fā)現(xiàn)它井氢。

這些觀念，你也可能并不知情岳链，因為它們是通過潛意識運作的花竞。

如果你認為必須做到完美，那么你就會寧愿拖延著也不愿意去努力做事掸哑，不愿意冒風(fēng)險被人評判為失敗约急。

如果你相信成功是危險的零远，那么你就會通過拖延來保護自己和他人，降低把事情做成的概率厌蔽。

如果你將合作等同于屈服牵辣，那么你就會一直拖著，直到覺得已經(jīng)準備好了才去做奴饮，以此來維護自己的掌控感纬向。

如果你認為人們不會喜歡真實的你，那么你就會利用拖延來保留自己的想法并與他人保持一個安全距離戴卜。

“拖延者信條”里的信念反映了拖延者阻止自己取得進展的思維方式逾条。自責(zé)、害怕以及災(zāi)難性的想法讓他們不可能越過日常生活中不可避免的困難叉瘩。意識到你的思維方式是不現(xiàn)實的膳帕，這是克服拖延的第一步。

在所有無序和拖拉的背后薇缅，他們其實是在害怕自己不被接受危彩，他們不僅躲開這個世界，甚至還躲開自己泳桦。

雖然忍受自責(zé)汤徽、自輕和對自己的反感非常痛苦，但是比起看清真實的自我所帶來的脆弱和無地自容灸撰，這樣的感受或許更容易承受谒府。

也就是說，拖延是他們自我保護的盾牌浮毯。

第一次讀關(guān)于拖延的書，是在不得不承認自己就是那個自己最不喜歡被別人提及的“拖延”的人的情況下壳鹤，也正是某一天某個人說到的這個異常刺眼的詞驚醒了我，讓我有機緣反省自己芳誓，看見自己。

毫無疑問锹淌，一開始赠制，這本書就寫進我心里了。原來库正，在一切拖拉和無序背后，拖延是心理問題龙誊，有生理基礎(chǔ)喷楣，和幼年最初的經(jīng)歷有關(guān)。

拖延的七個階段描述非常貼切真實铣焊，簡直是個人寫照。拖延的怪圈原來如此叽讳。拖延背后的心理根源坟募，自己慢慢領(lǐng)悟。

希望自己可以不帶批判和責(zé)備地去探索涤妒、理解這些有意義的內(nèi)容赚哗，從容面對，坦然接受屿储。畢竟，從經(jīng)驗?zāi)呐率谴鞌≈髮W(xué)習(xí)民褂，再認知祖屏，也是有意思的事情买羞。