原書：《意志力：關(guān)于自控、專注和效率的心理學(xué)》
1.做好意志力與時(shí)間的預(yù)算
意志力與時(shí)間都像游戲血條（本文集培養(yǎng)行動(dòng)力1中的行動(dòng)力也是同理）召调，隨著睡眠刷新，好好吃飯和休息就會(huì)恢復(fù)（當(dāng)然畸裳，健康飲食右冻，蔬菜水果肉蛋奶齊上恢復(fù)得更多）。
不過腺逛，意志力與時(shí)間雖然可以刷新和恢復(fù)荷愕，但是終究是有限的。
因此棍矛，我們應(yīng)該把活動(dòng)安排在意志力的使用范圍內(nèi)安疗。
? ? ? ?這意味著：①從一天開始的時(shí)候就計(jì)劃好要做哪些事（列出計(jì)劃清單）；如果遇到突發(fā)或者額外的事情够委，相應(yīng)地減少任務(wù)荐类，為自己留出處理它們的意志力。
? ? ? ? ②逐漸探索自己的意志力茁帽，只做最重要的兩三件事就可以玉罐。（舉個(gè)例子：我有英語學(xué)習(xí)、課程預(yù)習(xí)潘拨、課程教程吊输、拿快遞等一大堆事要做；換在以前铁追，我會(huì)把它們都安排好一個(gè)時(shí)間段季蚂，寫一個(gè)長長的清單；但是現(xiàn)在琅束，我知道我沒法做完那么多扭屁，而且有的事情不做完其實(shí)也沒事，我會(huì)預(yù)習(xí)明天的課程涩禀，寫完該寫的教程料滥，如果還有精力才去做其他事）。
? ? ? ?這個(gè)方法實(shí)際上需要一段時(shí)間的練習(xí)埋泵，因?yàn)槲覀冃枰髑宄诠ぷ魅胀砩厢Ｅ贰⒅苣┖图倨跁r(shí)我們的精力，及時(shí)感知自己的精力（我是還有余力做一些事呢丽声，還是應(yīng)該休息呢礁蔗？）很多人實(shí)際上缺乏對(duì)自己狀態(tài)的感知，因此無法決定什么時(shí)候集中精力學(xué)習(xí)雁社，而什么時(shí)候應(yīng)該休息浴井，以及如何讓自己完全休息。冥想或許是提高自我認(rèn)知的開始霉撵。
? ? ? ?③把一些模糊或者不重要的東西推到ddl磺浙，即限制某件事的時(shí)間：比如洪囤，整理東西實(shí)際上可以花一整天，但是如果你在周日晚上（第二天就要工作）開始整理撕氧，說不定一兩個(gè)小時(shí)可以完成很大一部分瘤缩；不想提交的每周任務(wù)拖到周日的最后幾個(gè)小時(shí)，保證能出一點(diǎn)成果而且效率還不錯(cuò)伦泥。預(yù)習(xí)也是同理（懶人發(fā)言）剥啤，在上課之前幾個(gè)小時(shí)或者前一晚看書，看不完明天上課就答不出問題的話不脯，人肯定能多看（而且看得快）一些府怯。
2.保持干凈，整潔防楷，保證休息
桌子牺丙、被褥、衣柜......整潔的環(huán)境有可能與更高程度的自律有關(guān)复局。
同時(shí)冲簿，只有休息才能補(bǔ)充或者刷新意志力，所以肖揣，該睡就睡民假，反正hp已經(jīng)耗光，再看書也沒用啦龙优。（這從某種程度上來說羊异，也是在劃清工作和生活的界限）。為自己規(guī)定休息的時(shí)間彤断，也就是在為工作劃出另一個(gè)ddl野舶，改善自己的工作效率，所以千萬不要吝嗇休息宰衙。
3.推遲壞事
比如平道，如果自己想吃垃圾食品，可以告訴自己“等多久以后我就去買”供炼，或者“先寫完作業(yè)就可以吃”（拖延要做的不好的事）一屋。等你真的走過了那一段時(shí)間，大部分時(shí)候你其實(shí)并不會(huì)繼續(xù)干這件不好的事袋哼；如果你想看某個(gè)視頻冀墨，就加入“稍后再看”，而且它大概率會(huì)吃灰涛贯。
4.對(duì)付拖延——讓自己別無選擇
什么叫別無選擇呢诽嘉？就是我可以不做“除了現(xiàn)在手頭這件事”，但是也不能做其他事。也就是說虫腋，我給“自己能做的事”劃了一個(gè)明確的界限骄酗。
①比如，我在這里敲文字悦冀，在這段時(shí)間里趋翻，我可以不敲，盯著電腦發(fā)呆雏门，喝水嘿歌，睡覺，但是不能打開手機(jī)看漫畫茁影，也不能打開某寶買東西，也不能掏出chatgpt開始和它說話丧凤。
②我把錢存了定期募闲，在它期滿之前怎么都拿不出來。那么愿待，我再揮霍也只能揮霍掉剩下的那一部分錢（明確了花錢的界限）浩螺；
③上有點(diǎn)水的課程，我要么聽課仍侥，要么寫自己的上課感想要出，要么發(fā)呆，不能刷視頻玩游戲看小說之類（大家都知道农渊，一打開手機(jī)患蹂，什么課程都會(huì)白給的哈哈哈哈）
不過這個(gè)策略似乎本身就需要一點(diǎn)意志力，等我實(shí)踐一段時(shí)間以后對(duì)它進(jìn)行更多的評(píng)價(jià)砸紊，再來給大伙兒看（doge）
5.堅(jiān)持記錄
說實(shí)話传于，書中原文指的是長期短期目標(biāo)都得記錄下來，檢查進(jìn)展醉顽，時(shí)不時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己沼溜。不過，它對(duì)于如何“記錄”和”檢查進(jìn)度“并沒有特別細(xì)致的描述游添。
所以系草，我就來說說我的方法：
? ? ? ?我找了一個(gè)月計(jì)劃本，前面的紙業(yè)用來積攢一般的成就（例如唆涝，打破了晚上刷手機(jī)的習(xí)慣找都，改成了看書；早起練習(xí)冥想了石抡；寫完一篇特別復(fù)雜的課程筆記......）檐嚣，每完成一個(gè)成就就在月計(jì)劃本的小方框里貼一個(gè)貼紙，每個(gè)貼紙下方會(huì)簡略描述我是如何得到這枚貼紙的（很像游戲的成就系統(tǒng)）。
后面的紙業(yè)是針對(duì)特定主題的嚎京，例如嗡贺，我專門留了一頁給21天冥想練習(xí)計(jì)劃，做完一天貼一個(gè)貼紙鞍帝；也給我的簡書專門留了一頁诫睬，寫出一篇問診貼一個(gè)貼紙。這些貼紙記錄了我的行為帕涌，在特定主題的貼紙可以提醒我我的進(jìn)度摄凡，并且，它們還可以是獎(jiǎng)勵(lì)的依據(jù)蚓曼。
一行可貼5個(gè)貼紙亲澡，當(dāng)我有想要但是又有點(diǎn)貴的非必需品的時(shí)候，就根據(jù)這個(gè)東西的價(jià)值消耗1-2行貼紙買一個(gè)纫版。（例如比平常價(jià)格貴的床單床绪，電動(dòng)牙刷，喜歡的漱口杯其弊，手環(huán).....）
為什么這么做呢癞己？因?yàn)椤豹?jiǎng)勵(lì)“實(shí)際上很難立刻選擇。如果選擇零食當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)梭伐，你更有可能陷入”吃什么“的選擇困難癥以及攝入一堆熱量后對(duì)發(fā)胖的焦慮痹雅。總是塞自己吃東西的話糊识，沒有人會(huì)開心绩社。推而廣之，獎(jiǎng)勵(lì)的范圍實(shí)在是太廣技掏，我們也無法決定它的出現(xiàn)頻率铃将，所以與其為了獎(jiǎng)勵(lì)是什么而憂愁，不如先把它們存起來哑梳，隨用隨取劲阎。
并且，記錄讓自己真正能感到"我做了什么"鸠真，增強(qiáng)動(dòng)力悯仙，還有備忘作用。拿我的冥想練習(xí)來說吠卷，如果不是我每天練完貼一個(gè)貼紙锡垄，等我過幾天來看，我會(huì)連我學(xué)到第幾天都記不清祭隔。在我丟了冥想一周之后货岭，真正讓我有勇氣去繼續(xù)打開課程的其實(shí)是我的那兩排貼紙。
