即刻行動是一種可以培養(yǎng)的習慣。本書用了六個章節(jié)60個小節(jié)叉庐，分門別類地介紹了幾十種對抗拖延的具體實用的小技巧宏多。雖然可能有一些技巧是重復的，有一些是相互矛盾的嗦随，但是所有的技巧都只是為了幫助大家突破障礙克服拖延列荔，因此，選擇適合自己的方法枚尼，投入應完成的工作之中去就好肌毅。
培養(yǎng)對待拖拉的正確心態(tài)
1.門走不通，還有窗姑原。工作卡殼的時候悬而，可以采取一些不那么常規(guī)的方法來處理。比如書里提到某個作者過了截稿日期還沒能交出文章锭汛，編輯讓他寫一封信笨奠，描述他準備怎樣寫以及寫些什么內容。編輯將信的內容稍作整理唤殴，就得到了需要的文章般婆。
2.拒絕鴕鳥心態(tài)。承認自己確實有拖延的毛病朵逝，之后尋找妨礙你的根本原因蔚袍，并坦誠地直面它。
3.即刻行動。令人不快的任務不會隨著時間的流逝而變得令人愉悅啤咽，許多被不斷推遲的任務晋辆，拖延越久，會越糟糕宇整。所以瓶佳，如果你不得不去做一些事情，不如現(xiàn)在就開始動手鳞青。
4.當你想要拖延的時候霸饲，試著去尋找工作背后的偉大意義。比如作者只有按時完成書稿臂拓，出版商才能進行文字編輯厚脉，設計師、插畫師才能進行后續(xù)的工作胶惰。書按照計劃出版之后器仗，圖書銷售和配送的人才能開始他們的工作，讀者才能從作者的智慧結晶中受益童番。認識到那些將受你影響的人和相關的事物精钮，會讓你更容易地行動起來并堅持下去。
5.站在過去的肩膀上剃斧。當你想要拖延的時候轨香，想想你曾經(jīng)獲得過的榮譽，或者回味一下那些滿足幼东、幸福和成功的感覺臂容，你就能進入到征服困難任務的成功模式中去。
6.善用想象療法根蟹。害怕演講的人可以想象自己按計劃做好了每一個環(huán)節(jié)：寫作底稿脓杉、到達會場，接近講臺简逮，然后在講臺上高談闊論球散，最后迎接熱烈的掌聲。采用這種想象療法能幫助你表現(xiàn)地更好散庶。還有一種想象療法就是：單純地觀察蕉堰，觀察身邊那些比你能干的人是怎樣做到迅速投入很有挑戰(zhàn)性的任務中的。
7.感受恐懼悲龟。當你能坦然地面對自己的恐懼時屋讶，你就可以讓自己行動起來。
8.通過改變語言來改變心態(tài)须教。將“我應該”皿渗、“我必須”改成“我選擇”、“我想要”、“我會在”乐疆，會讓你的精神煥然一新划乖，充滿迎接困難的能量。
9.有創(chuàng)造性的拖拉诀拭。當有拖拉的情況發(fā)生時，不要只是坐在那里看著時間溜走煤蚌，可以試著先把比較大的任務放到一邊耕挨，動手處理一些比較小的任務。（這個建議在《拖拉一點也無妨》一書中也有提到尉桩，該書稱之為“結構化拖延”筒占。）
10學會跟自己對話。本條建議與第8條“通過改變語言來改變心態(tài)”基本相似蜘犁，只是介紹了如何去執(zhí)行翰苫。比如可以把常用的句子列成清單，用清單上的積極句子取代那些負面的話这橙。
打造最有利的作戰(zhàn)環(huán)境
11.設定清楚的目標奏窑。很多時候我們一味拖拉，就是因為我們對于目標的設定不夠清楚屈扎。
12.排除逆反心理埃唯，勇敢地面對挑戰(zhàn)。人們通常有一個非常普遍的誤解鹰晨，認為需要完成的每個目標都應該完全是自己的——由自己制定墨叛、自己執(zhí)行、自己監(jiān)督模蜡。但是現(xiàn)實中并非總是如此漠趁，因此需要排除逆反心理，將外來目標轉化為自己的目標忍疾，勇敢地面對挑戰(zhàn)闯传。
13.過井井有條的生活。經(jīng)常把工作用的材料卤妒、復印件或者硬盤做簡單的整理帮寻，把相似的東西規(guī)整到一個文件夾里，這些活動都會讓你在對抗拖延的時候占據(jù)有利地位丽焊。
14.每天晚上清理你的辦公桌啊奄。并且在整理完之后，為白天完成的事情夸贊自己幾句收叶。
15.與14條相似骄呼，還是整理辦公桌。保證你面前只有你正在做的工作，其他東西全部從桌上消失蜓萄。
16.避免工作中出現(xiàn)意外隅茎。安排特定的時間處理回復郵件、打掃衛(wèi)生嫉沽、支付賬單等瑣事辟犀。
17. 創(chuàng)造“巔峰狀態(tài)區(qū)”〕袼叮回憶你工作效率很高的時候堂竟，是在哪里、一天的什么時候玻佩、誰在你身邊出嘹、照明如何、溫度如何咬崔、穿著等税稼，然后盡情復刻吧。
18.保證自己不被干擾垮斯。比如手機關機郎仆，不接待訪客，提前跟身邊人說不要打斷你等兜蠕。
19.把自己隔離起來丸升。在第17條建議的基礎上，躲到遠離眾人的地方去完成任務吧牺氨。
20.放棄完美主義狡耻。不要一直等待所謂的“完美時機”，當你能夠著手去處理一直被拖拉的重要任務時猴凹，這就是最完美的時機夷狰。
掃除關于效率的誤區(qū)
21.跟著“鼻子”走。薰衣草精油有抗抑郁郊霎、治療失眠沼头、使人興奮、使人放松等功效书劝，玫瑰精油可以提升勇氣进倍、平復心情」憾裕可以選用相應的精油猾昆，改善工作時候的嗅覺環(huán)境，讓自己感覺變好骡苞。
22.跟著“耳朵”走垂蜗】铮可以在通勤時間里聽聽有聲讀書或者聽一些培訓課程，也可以在拖拉的時候放一些能夠激勵自己的錄音贴见。
23.學會忽略一部分信息烘苹。一方面是不要拖到所有的信息都收集齊全之后再開始行動；另一方面是片部，當你接收到過多信息的時候镣衡，一定要對信息進行篩選和凝煉，方便日后迅速復習档悠，并且減少自己的焦慮感廊鸥。
24.與第3條建議相似，即為：即刻行動站粟。一個任務以后處理起來不會比現(xiàn)在處理更輕松黍图，處理它最好的時機就是當下曾雕。
25.與第8條“通過改變語言來改變心態(tài)”類似奴烙，如果你被指派了一項很重要的工作，不要再去關心你是不是愿意去做剖张，只要決定去做就好了切诀。
26.找個好幫手。如果你把某個工作看作是一段孤獨的旅程搔弄，你就很有可能產(chǎn)生拖拉的傾向幅虑，如果你有一個搭檔，就會消除這種恐懼感顾犹。（這里的幫手更多的是指同級的合作伙伴而不是下屬倒庵。）
27.不要將“沒心情”作為拖拉的借口。
28.重新啟動自己炫刷。當你有了拖拉的念頭擎宝，工作停了下來時，你可以試試重新啟動電腦浑玛，電腦啟動的聲音更像是一個儀式——象征著某件事情拉開序幕的儀式绍申，有助于你重新啟動自己。另一方面顾彰，碰到不熟悉的軟件极阅、科技或者其他相關領域想要偃旗息鼓時，可以去找找那些經(jīng)驗豐富又值得信賴的向導涨享，他們會給你注入重新啟動的動力筋搏。
29.事先熟悉工作內容。比如周五的時候提前熟悉下周一要做的工作厕隧。
30.把不喜歡的工作拆又、難的工作放到最前面來做儒旬。
責任的力量
31.對世界做出積極主動的回應，認真地決定自己的選擇帖族。久而久之栈源，你對事物和自己的控制力就會越來越強大。
32.適時地休息竖般，休息一會兒甚垦。
33.善用“奶奶原則”，每次克服了一點拖拉之后就給自己一些獎勵涣雕，散步小睡瀏覽網(wǎng)頁看電影玩游戲吃好吃的都行艰亮。
34.合同促進法。選擇3到5種和完成某項任務有關的活動挣郭，然后與自己簽訂一份履行這些活動的合同迄埃。把合同復印三份，自己留底稿兑障，復印件分別給愛人侄非、同事，還有一個不會認為你在發(fā)神經(jīng)的朋友流译。當你覺得注意力分散或者方向不對時逞怨，就拿出合同來看看。
35.根據(jù)既定的目標福澡，精心制定簡明的作戰(zhàn)計劃叠赦，并且堅持執(zhí)行。
36.跟自己討價還價革砸。在完成計劃內的工作時除秀，如果出現(xiàn)突發(fā)情況，要學會隨時調整算利，與自己達成新的協(xié)議册踩。
37.給自己算筆賬。拖延產(chǎn)生的損失是巨大的笔时，每當想要拖延的時候棍好，就在紙上寫下：精神、金錢允耿、心理借笙、職業(yè)、社交這些標題较锡，想想拖延會造成焦慮业稼、失眠、頭疼等蚂蕴，導致金錢損失低散，讓你對自己失去信心俯邓，沒人愿意跟你一起工作，心里記掛著沒做完的事因此無法享受社交活動等等后果熔号，好好算一下拖延所要付出代價吧稽鞭。
38.如果你在做什么事情的時候都拖拖拉拉不想動手，你有可能是因為太過勞累或者餓了引镊。所以保證充足的睡眠和食物吧~
39.在處理關鍵的任務之前朦蕴，可以問自己：做哪3到5件事能讓這些項目取得一點進展呢？通常做完這些簡單的入門工作之后弟头，就根本停不下來了吩抓。
40.如果你不愿意開始做某件事，但你知道自己逃避不了赴恨，一個讓你投入進去的方法就是讓自己在這件事上先投入4分鐘的注意力疹娶。4分鐘后一旦進入狀態(tài)，你就算想停也停不下來了伦连。
挑戰(zhàn)更艱巨的任務
41.一邊健身一邊觀看一些學習的錄像雨饺。
42.不給自己琢磨的時間，一頭扎進該做的事情當中去除师。
43.拿出錄音機來沛膳，對著它說說自己為什么沒法行動起來扔枫，幾個小時或者幾天之后把這些錄音播放一次汛聚。當你聽著用自己的話講出來的那些拖拉的理由時，突破就有可能產(chǎn)生了短荐。
44.找一個可以激發(fā)你行動倚舀，鼓勵你堅持到底的良好的工作上的搭檔。
45.將事情全部或者部分委托給別人來處理忍宋，特別是你不喜歡也不擅長處理的部分痕貌。
46.一次只做一件事。
47.一鼓作氣完成一半多的任務之后再休息糠排。
48.對A事情拖拉的時候假如更費勁的B事情出現(xiàn)了舵稠，這時候A事情就沒那么恐怖了。
49.把一筆數(shù)目不小的錢交給第三方保管入宦，直到你完成被拖拉的任務才能把錢拿回來哺徊。如果你未能在規(guī)定時間內把任務完成，你存進去的錢就被保管人沒收乾闰。
50.如果你在某些事情上太過拖拉落追，影響到了正常的工作和精神狀態(tài)，甚至有崩潰的前兆涯肩，那就應該考慮下向專業(yè)的咨詢師求助了轿钠。不過可以先找身邊的朋友巢钓、同事、親屬等疗垛，也許他們能幫你走出困境症汹。（這一點我有過相關的經(jīng)驗，曾經(jīng)因為相關問題做過心理咨詢贷腕，咨詢師會耐心聽你訴說烈菌，并且?guī)湍阏页霭Y結所在。不過如果沒有影響到工作和精神狀態(tài)的話花履，不建議采取此方法芽世，畢竟一旦借助于咨詢師的力量了，你很容易喪失自信心诡壁，心理壓力就更大了济瓢。）
打造沒有拖拉的人生
51.拋棄完美主義觀念，學會分而治之妹卿，將大任務拆分成小任務來完成旺矾。
52.將手機、手表等計時工具藏到看不見的地方夺克，按自然的節(jié)奏來進行工作箕宙，比按照時鐘來管理自己要有效的多。
53.參考第4條铺纽，評估你對別人的影響柬帕。總有些人在不同程度上依賴著你狡门，你越是能生動地勾畫出他們是誰以及他們對你有什么需要陷寝，你拖拉的可能性就會越來越小。
54.假想有個人站在你的身邊監(jiān)督你其馏。
55.重新認識“最后期限”凤跑。
56.同建議46，一次只做一件事叛复。
57.把問題貼出來仔引。如果你在某個任務上拖延了太久，可以在幾張便利貼上寫上這項任務褐奥，然后把它們貼在房里的各個地方咖耘，重復性地看到這些便條，總會有那么一條能夠說服你抖僵。
58.當你正工作在興頭上的時候鲤看，最好忘掉一切計劃中的休息。
59.將工作分解耍群，堅持每天完成一定時間或一定數(shù)量的工作义桂。
60.不要對年齡太過在意找筝。如果你要做什么，任何時候都不算晚慷吊。
