作家格拉德威爾在《異類》書中說：
“人們眼中的天才之所以卓越非凡赊堪，
并非天資超人一等，
而是付出了持續(xù)不斷的努力竖哩。
1萬小時(shí)的錘煉
是任何人從平凡變成世界級(jí)大師的必要條件哭廉。”
這就是著名的一萬小時(shí)定律期丰。
很多人看了后群叶，
精神一震，
把它奉為人生寶典钝荡。
然后開始埋頭苦干，
期望早日達(dá)到1萬小時(shí)舶衬，
成為大師埠通。
事實(shí)上，
大部分人即便通過了1萬小時(shí)的考驗(yàn)逛犹，
也不能成為大師端辱。
為什么？
不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)虽画，
我們學(xué)習(xí)任何一項(xiàng)技能的時(shí)候舞蔽，
是有共性的：
首先，確定我們想要學(xué)什么码撰；
其次渗柿，通過老師、教練、書籍或其它渠道獲得指導(dǎo)朵栖；
再次颊亮，反復(fù)練習(xí)達(dá)到可接受的水平；
最后陨溅，這個(gè)技能變?yōu)樽詣?dòng)化模式终惑。
生活中，
很多事情门扇，
只需要達(dá)到中等水平即可雹有，
如掃地、做飯臼寄、開車等霸奕。
這里，有一個(gè)可怕的事實(shí)：
一旦你的技能達(dá)到你滿意和自動(dòng)化狀態(tài)脯厨，
后續(xù)再多的練習(xí)铅祸，
你也不會(huì)有什么進(jìn)步。
這也是“1萬小時(shí)定律”會(huì)失效的原因合武。
如果什么事情都只要求自己達(dá)到“可接受水平”即可临梗，
那么人生注定是平庸的。
前海南特區(qū)報(bào)記者李小墨寫過一段話：
“參加工作入職的前三個(gè)月稼跳，
一個(gè)人的進(jìn)步是最快的盟庞。
可是一旦過了試用期考核，
能力達(dá)到了崗位要求汤善，
并且可以比較得心應(yīng)手地處理工作什猖，
大多數(shù)人的成長就停滯了。
一個(gè)人的能力發(fā)育總是會(huì)遇到瓶頸期红淡〔皇ǎ”
什么是瓶頸，
就是自己能力達(dá)到可接受的水平在旱，
并且已進(jìn)入自動(dòng)化狀態(tài)摇零。
平庸的人，
遇到瓶頸桶蝎，
就以為觸碰到了天花板驻仅，
達(dá)到了人生的巔峰，
樂于安于現(xiàn)狀登渣。
杰出的人噪服，
遇到瓶頸，
會(huì)想盡一切辦法打破瓶頸胜茧，
進(jìn)入更廣闊的天地粘优，
始終相信還可以更好。
所以，
如果我們不甘于平庸敬飒，
在埋頭苦干的時(shí)候邪铲，
還需抬頭看看天。
有什么科學(xué)的方法能夠讓我們擺脫平庸呢无拗？
今天我想講一種學(xué)習(xí)方法——刻意練習(xí)带到，
有人說它是迄今為止發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)學(xué)習(xí)方法。
它是心理學(xué)家安德斯·埃里克森提出的概念英染。
格拉德威爾的1萬小時(shí)定律揽惹，
就是引用了他的研究成果。
但是安德斯-埃里克森卻認(rèn)為
“1萬小時(shí)定律”的結(jié)論并不嚴(yán)謹(jǐn)四康，
甚至誤導(dǎo)大眾搪搏，
對(duì)此他頗為不滿。
為此闪金，
他還特意寫了一本書疯溺，
向人們闡述他的觀點(diǎn)。
什么是刻意練習(xí)呢哎垦？
安德斯·艾利克森發(fā)現(xiàn)決定一個(gè)人在所屬領(lǐng)域的能力是平庸還是卓越的關(guān)鍵因素囱嫩，
不是天賦，而是練習(xí)漏设。
在一個(gè)成熟的領(lǐng)域墨闲，
通過足夠長的練習(xí)時(shí)間和正確的練習(xí)方法足以把每個(gè)人從新手變成大師。
刻意練習(xí)的核心假設(shè)是：專家級(jí)水平是逐漸地練出來的郑口。
有效進(jìn)步的關(guān)鍵在于找到一系列的小任務(wù)讓受訓(xùn)者按順序完成鸳碧；
小任務(wù)必須是受訓(xùn)者正好不會(huì)做，
又正好可以學(xué)習(xí)掌握犬性；
并且要求受訓(xùn)者思想高度集中瞻离，
不同于例行公事或帶娛樂色彩的練習(xí)。
如何進(jìn)行刻意練習(xí)乒裆？
第一步：制定科學(xué)的目標(biāo)和訓(xùn)練計(jì)劃
很喜歡演說家博恩·崔西說過的一句話：
“要達(dá)成偉大的成就琐脏，
最重要的秘訣在于確定你的目標(biāo)，
然后開始干缸兔，
采取行動(dòng)，
朝著目標(biāo)前進(jìn)吹艇《杳郏”
想要開始一件事，
必須先確定目標(biāo)受神。
目標(biāo)一定是結(jié)果導(dǎo)向的抛猖，
清晰不模糊，
可實(shí)現(xiàn)，可度量财著，具有截止時(shí)間的联四。
每一個(gè)技能都是由一個(gè)個(gè)由易到難的技能集合體。
所以撑教，我們得學(xué)會(huì)拆解目標(biāo)朝墩。
我們要無遺漏的分別去掌握這些單個(gè)技能，
最后融為一體伟姐。
所以收苏，這里需要注意的是：
刻意練習(xí)的適用條件是成熟領(lǐng)域，
陌生領(lǐng)域我們很難做到無遺漏去拆解技能愤兵。
而鹿霸，成熟的領(lǐng)域早就有一套完整的進(jìn)階練習(xí)方式，
如開車秆乳、畫畫懦鼠、寫作等，
只要踏實(shí)地去練習(xí)屹堰，
按照進(jìn)階模式肛冶，
你就能得到長久的進(jìn)步。
第二步：只在學(xué)習(xí)區(qū)大量重復(fù)訓(xùn)練
什么是學(xué)習(xí)區(qū)双藕？
先講一個(gè)同心圈理論：
“人在學(xué)習(xí)和練習(xí)一個(gè)技能的時(shí)候淑趾，
分三個(gè)區(qū)，
第一個(gè)叫舒適區(qū)忧陪，
第二個(gè)叫學(xué)習(xí)區(qū)扣泊，
第三個(gè)叫恐慌區(qū)∷惶”
舒適區(qū)是我們已經(jīng)熟練掌握的技能延蟹，
學(xué)習(xí)區(qū)是我們稍微努力就能掌握的技能，
恐慌區(qū)是我們暫時(shí)無法學(xué)會(huì)的技能叶堆。
一般情況下阱飘，
通過重復(fù)的練習(xí)，
我們的技能就會(huì)達(dá)到可接受的水平虱颗，
并會(huì)進(jìn)入自動(dòng)化的模式沥匈。
這個(gè)時(shí)候，
我們就進(jìn)入了舒適區(qū)忘渔，
并會(huì)立即遭受能力瓶頸高帖。
如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，
便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步畦粮。
進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)有點(diǎn)痛苦散址，
但是痛苦代表著成長乖阵。
第三步：獲取持續(xù)高質(zhì)量的有效反饋
練習(xí)的最大意義是要獲得如何改進(jìn)的反饋。
你做的好不好预麸，
掌握沒掌握瞪浸，
一定要有某種標(biāo)準(zhǔn)才可以衡量。
每一次的練習(xí)成果吏祸，
都可以與標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行比較对蒲，
然后發(fā)現(xiàn)問題，
改進(jìn)后繼續(xù)練習(xí)直至與標(biāo)準(zhǔn)一樣犁罩。
所以齐蔽，反饋一定是要有一個(gè)可比較的標(biāo)準(zhǔn)。
這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的正確與否床估，
決定了練習(xí)的質(zhì)量和上升空間含滴。
所以，這里需要再次強(qiáng)調(diào)的是：
刻意練習(xí)的適用條件是成熟領(lǐng)域丐巫，
因?yàn)橹挥谐墒祛I(lǐng)域才有成熟的標(biāo)準(zhǔn)谈况。
在經(jīng)濟(jì)條件允許的情況下，
最好能請個(gè)教練递胧，
教練會(huì)幫你設(shè)定目標(biāo)和訓(xùn)練計(jì)劃碑韵，
并能得到及時(shí)的反饋。
第四步：創(chuàng)建高質(zhì)量的心理表征模型
什么是心理表征呢缎脾？
簡單來講就是腦海里有個(gè)具象的畫面祝闻。
舉個(gè)例子，
假如我說到一只貓遗菠，
你的腦海立即會(huì)出現(xiàn)一只貓的形象联喘。
心理標(biāo)準(zhǔn)就是對(duì)一個(gè)抽象的概念形成具象化表現(xiàn)。
再舉個(gè)例子辙纬，
說話要有邏輯豁遭，
我腦海里會(huì)出現(xiàn)什么東西呢？
是一個(gè)金字塔贺拣，
塔的上半部分代表的是結(jié)論蓖谢，
下半部分代表的是3個(gè)理由。
當(dāng)我要說話的時(shí)候譬涡，
這個(gè)金字塔就會(huì)自動(dòng)浮現(xiàn)在我的腦海闪幽。
那些頂級(jí)高手，
遇到問題都不是靠感覺的涡匀，
而是靠他們的心理表征模型沟使。
刻意練習(xí)最為核心的目的，
就是創(chuàng)建有效的心里表征渊跋。
參考資料：《刻意練習(xí)》
