擁有耐心并非難事娱节。其實(shí)挠蛉，知道大腦構(gòu)造和事物規(guī)律這些知識，我們的耐心水平就已經(jīng)在無形中提升了很多括堤。但這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠碌秸，我們還需要尋找更多的路徑去增強(qiáng)它。
首先悄窃，面對天性讥电，放下心理包袱，坦然接納自己轧抗。
當(dāng)我們明白缺乏耐心是自己的天性時(shí)恩敌，就坦然接納吧！從現(xiàn)在開始横媚，對自己表現(xiàn)出的任何急躁纠炮、焦慮、不耐煩灯蝴，都不要感到自責(zé)和愧疚恢口，一旦覺察自己開始失去耐心了，就溫和地對自己說：“你看穷躁，我身體里那個(gè)原始人又出來了耕肩，讓他離開叢林到城市生活，確實(shí)挺不容易的，要理解他猿诸』楸唬”只要你溫和地與自己對話，“體內(nèi)的原始人”就會愿意傾聽你的意愿梳虽。當(dāng)然址芯，培養(yǎng)耐心的過程可能比較長，不要指望一下子就能很有耐心窜觉，如果對自己不能立即變好這件事感到焦慮谷炸，這本身就是缺乏耐心的表現(xiàn)。所以竖螃，培養(yǎng)耐心要從接受自己缺乏耐心這一事實(shí)開始淑廊。
其次，面對誘惑特咆，學(xué)會延遲滿足季惩，變對抗為溝通。
舒適和誘惑是本能腦與情緒腦的最愛腻格，完全放棄舒適和誘惑就相當(dāng)于和本能腦画拾、情緒腦直接對抗，很顯然菜职，理智腦不是它們的對手青抛，失敗是遲早的事。明智的做法是和它們溝通酬核，這也是理智腦最擅長的蜜另。就像上面自己和自己對話一樣，溫和地告訴它們：“該有的享受一點(diǎn)都不會少嫡意，只是不是現(xiàn)在享受举瑰，而是在完成重要的事情之后∈呙”這是一個(gè)有效的策略此迅，因?yàn)榉艞壪硎埽鼈兪遣粫獾木山恚舆t享受耸序，它們是能接受的。
以手機(jī)為例鲁猩。一開始坎怪，我連睡覺時(shí)都要把手機(jī)放在枕邊，以方便醒后第一時(shí)間拿到廓握。后來芋忿，我把它放到書桌上炸客，早上起來后我依然會忍不住走向書桌。這段距離給了我與身體里的原始人對話的機(jī)會戈钢。我對自己說：“那些信息已經(jīng)在手機(jī)里待了一個(gè)晚上了，也不差這一會兒是尔，等會兒再看吧殉了，反正它們也跑不了∧饷叮”幾次嘗試之后薪铜，我發(fā)現(xiàn)可以做到遠(yuǎn)離手機(jī)，因?yàn)榇_實(shí)不會有任何損失恩溅，而且還能體會到集中精力讀書或跑步的充實(shí)感隔箍。上午和下午開始工作前，我也采用同樣的策略脚乡，對自己說：“暫時(shí)忍耐一下蜒滩，先做重要的事情，之后會有半小時(shí)或一小時(shí)的時(shí)間專門玩手機(jī)奶稠，想怎么玩都行俯艰。”通過自我溝通和引導(dǎo)锌订，本能腦和情緒腦產(chǎn)生了安全感竹握，通常它們都舍得放手讓理智腦插個(gè)隊(duì)。
這種“后娛樂”的好處是辆飘，將享樂的快感建立在完成重要任務(wù)后的成就感之上啦辐，很放松、踏實(shí)蜈项，就像一種獎(jiǎng)賞芹关；而“先娛樂”雖然剛開始很快活，但精力會無限發(fā)散战得，拖延重要的工作充边，隨著時(shí)間的流逝，人會空虛常侦、焦慮浇冰。
多次體驗(yàn)之后，身體里的原始人也會傾向于支持“后娛樂”聋亡，畢竟這樣更舒適肘习。如果你足夠幸運(yùn)，辛勤勞作之后產(chǎn)生的滿足感也可能取代娛樂帶來的直接快感——既然有高層次的享受可選坡倔，你對低層次的享受自然就不那么依賴了漂佩。
當(dāng)然脖含，習(xí)慣養(yǎng)成之路絕不像我講的這般輕松，比如有時(shí)我們起床后伸手就點(diǎn)開了微信投蝉，那種不看不舒服的沖動實(shí)在是太強(qiáng)烈了养葵。怎么辦？策略依舊是和自己對話：“就看一眼推送的標(biāo)題瘩缆，知道有什么內(nèi)容就好了关拒，然后馬上退出∮褂椋”不要強(qiáng)行對抗着绊，也不要自責(zé)，讓沖動適當(dāng)緩解一下也很有效熟尉。如果還是忍不住點(diǎn)進(jìn)去了归露，那就再告訴自己：“看完這篇就立即結(jié)束〗锒”耐心就是這樣剧包，不能急于求成，允許自己緩慢地改變雇毫，甚至經(jīng)常失敗玄捕。無論結(jié)果如何，和自己對話都會產(chǎn)生效果棚放。
最后枚粘，面對困難，主動改變視角飘蚯，賦予行動意義馍迄。
面對困難之事，為什么有的人很容易放棄局骤，而有的人卻能夠持之以恒呢攀圈？除了知曉前面提到的各種規(guī)律，還有一個(gè)重要的原因是他們更擅長探索原理峦甩，會主動改變認(rèn)知視角赘来，來找到行動的意義和好處。比如當(dāng)我們清楚了閱讀的本質(zhì)和意義凯傲，就可能放下手機(jī)犬辰，主動拿起書本；當(dāng)我們明白了深度學(xué)習(xí)的意義冰单，就可能放棄聽書幌缝、速讀，轉(zhuǎn)而開始精讀和輸出诫欠；當(dāng)我們明白了運(yùn)動真正的好處涵卵，就可能告別慵懶浴栽，主動堅(jiān)持鍛煉。所以轿偎，要想辦法看清那些想做之事的意義和好處典鸡，你看到的維度越多，耐心就會越強(qiáng)贴硫。
事實(shí)上椿每，這還不是最高級的方法，你肯定想不到最高級的方法是請本能腦和情緒腦出動來解決困難英遭。
是的，你沒有聽錯(cuò)亦渗！本能腦和情緒腦確實(shí)畏懼困難挖诸、只會享樂，但誰說它們不能從困難的事情中感受到樂趣呢法精？對本能腦和情緒腦來說多律，它們根本不在乎你是在玩手機(jī)還是在解方程，它們只在乎是否舒適搂蜓±擒瘢科學(xué)家廢寢忘食地沉迷于研究，是因?yàn)樗麄冋娴臉吩谄渲邪锱觯慌懿秸唢L(fēng)雨無阻地邁腿奔跑相味，是因?yàn)樗麄冏约翰辉敢馔Ｏ拢麄冋娣兀?/p>
所以殉挽，想辦法讓本能腦和情緒腦感受到困難事物的樂趣并上癮丰涉，才是理智腦的最高級的策略。學(xué)會釋放本能腦和情緒腦的強(qiáng)大力量斯碌，我們就會無往不勝一死！
