正確的呼吸，讓你健身事半功倍
說(shuō)到健身運(yùn)動(dòng)盈厘，多數(shù)人都沉迷于酷炫的技巧睁枕，卻忽略了最關(guān)鍵，也最基礎(chǔ)的一點(diǎn)
——? 呼吸
開(kāi)什么玩笑沸手，我一大活人外遇，還能不會(huì)喘氣嗎？嘿契吉，您別說(shuō)跳仿，健身運(yùn)動(dòng)中的呼吸，還真不是會(huì)喘氣這么簡(jiǎn)單捐晶。
日常中的呼吸方式菲语，主要分為胸式呼吸和腹式呼吸妄辩。而運(yùn)動(dòng)中通常都使用腹式呼吸。關(guān)于兩種呼吸的一切山上，可關(guān)注我往期文章眼耀。
以下呼吸指導(dǎo)，均指的是腹式呼吸情況下佩憾。
一 『 有氧運(yùn)動(dòng)』
保持均勻節(jié)奏
有氧運(yùn)動(dòng)中哮伟，保持自己的呼吸節(jié)奏，可采用三步一呼妄帘，三步一吸楞黄，心肺不強(qiáng)的，可以?xún)刹揭缓袈胀眨瑑刹揭晃?br>
根據(jù)自己的身體狀況選擇谅辣，不必拘泥于一些網(wǎng)傳的標(biāo)準(zhǔn)，找到自己的節(jié)奏婶恼，有節(jié)奏的均勻呼吸桑阶。
二 『? 力量訓(xùn)練』
【常規(guī)動(dòng)作】
發(fā)力呼氣，還原吸氣
很多同學(xué)分不清楚什么時(shí)候是發(fā)力勾邦，什么時(shí)候是還原蚣录，就覺(jué)得在做動(dòng)作時(shí)都是在發(fā)力，分不清楚眷篇，怎么辦萎河？
普遍的解釋是：
離心動(dòng)作到向心動(dòng)作（即肌肉拉長(zhǎng)，舒張到肌肉收縮蕉饼，緊繃的過(guò)程）虐杯，稱(chēng)之為發(fā)力過(guò)程。
向心動(dòng)作到離心動(dòng)作（即肌肉收縮昧港，緊繃到肌肉拉長(zhǎng)擎椰，舒張的過(guò)程），稱(chēng)之為還原過(guò)程创肥。
也有提到說(shuō)：擠壓胸腔的動(dòng)作达舒，都是發(fā)力過(guò)程，過(guò)程需要呼氣叹侄，反之則吸氣
不知道各位看懂沒(méi)有巩搏，對(duì)于新手小白來(lái)說(shuō)是比較抽象難理解的。讓我們說(shuō)話的方式簡(jiǎn)單點(diǎn)：
直接判斷趾代，兩個(gè)動(dòng)作之間費(fèi)不費(fèi)勁贯底。
拿深蹲舉例：
站立到下蹲，下蹲到站立撒强，這兩個(gè)過(guò)程禽捆。后者不僅身體運(yùn)動(dòng)發(fā)力糯俗，還要克服重力，需要比前者更費(fèi)勁一點(diǎn)睦擂。所以后者過(guò)程，是發(fā)力過(guò)程杖玲，呼氣顿仇。
【靜止動(dòng)作】
保持均勻節(jié)奏
像平板支撐，靠墻半蹲摆马，徒手前平舉保持等靜止的動(dòng)作臼闻。呼吸方式和有氧運(yùn)動(dòng)是一樣的，穩(wěn)定核心囤采，保持一個(gè)均勻的呼吸節(jié)奏就好述呐。
【大重量動(dòng)作】
瓦式呼吸
準(zhǔn)備前吸氣，動(dòng)作發(fā)力全程憋氣蕉毯，動(dòng)作完成呼氣
瓦式呼吸一般是通過(guò)腹式呼吸吸氣后乓搬，禁閉聲門(mén)，增加腹部壓強(qiáng)代虾，從而增加腰腹部剛性进肯，穩(wěn)定核心。
負(fù)重深蹲棉磨，臥推江掩，硬拉等大重量動(dòng)作，都是使用這種呼吸方式乘瓤。
想想你便秘時(shí)在馬桶上憋氣奮斗的感覺(jué)环形，就是那樣。
這種憋氣方式衙傀，會(huì)短時(shí)提高血壓抬吟，使頭部充血。嚴(yán)重可能會(huì)導(dǎo)致暈倒统抬，惡心等拗军。高血壓，心臟病患者和新手小白蓄喇，不建議大重量訓(xùn)練動(dòng)作发侵。先從基礎(chǔ)練起，穩(wěn)扎穩(wěn)打妆偏。
三 『拉伸訓(xùn)練』
深呼吸
保持均勻緩慢的呼吸節(jié)奏刃鳄，每一次呼吸都要盡力呼滿，讓身體吸收充足的氧氣钱骂，感受呼吸節(jié)奏和韌帶拉伸節(jié)奏融合在一起叔锐。
做拉伸時(shí)挪鹏，動(dòng)作保持靜止30秒左右，保持深呼吸愉烙。每組30秒的拉伸讨盒，深呼吸5-8次。順著每次呼氣的節(jié)奏步责，把拉伸幅度加大返顺。
四 『 鼻子還是嘴巴？ 』
讓我們回到核心問(wèn)題蔓肯，健身講究呼吸的根本原因在于遂鹊，要保證身體的供氧量。如果這點(diǎn)無(wú)法保證蔗包，其他的都無(wú)從談起秉扑。
正常情況：
當(dāng)然都是采用鼻吸口呼。吸氣時(shí)用鼻子调限，吐氣時(shí)口呼或者鼻口結(jié)合呼氣舟陆。
特殊情況：
比如慢性鼻炎患者，日常光靠鼻子呼吸都憋得慌耻矮，難以保證身體供氧吨娜，還談什么接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)。那么這種情況下淘钟，暫時(shí)性的口呼口吸都是可以的宦赠。
盡自己所能讓身體充氧，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間米母，燃脂效果自然會(huì)更好勾扭。
正確的呼吸，可以幫助你在運(yùn)動(dòng)中穩(wěn)定核心铁瞒，減少運(yùn)動(dòng)損傷妙色。促進(jìn)你的肌肉更好的恢復(fù)，生長(zhǎng)慧耍。
長(zhǎng)此以往身辨，能夠幫助你更快地達(dá)到你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。
健身傻事
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