行為的拖延及改善
我是商丘市一高的教師盐茎，我叫張坤兴垦，今天我給大家談談抑郁癥的第三個惡性循環(huán)，行為的拖延和如何改善。
經常聽到抑郁癥患者說探越，哎呀狡赐，我懶得動，哎呀钦幔，我起不來床枕屉，好累呀，我渾身沒勁鲤氢，懶得和人交流搀庶，我感到我的血液都干枯了，精疲力竭铜异，快要死亡的感覺
缺乏行動和活力，生活中的很多事情都沒法去獨立完成秸架，產生更多的焦慮和自責揍庄，怪自己懶，不去干东抹，不去做蚂子，就產生了更多的負面情緒，于是就更不想行動了缭黔，形成了一個惡性的循環(huán)食茎。
怎么樣破除這個惡性循環(huán)，提高行動力呢馏谨？
首先我們看看行動拖延的原因
一是睡眠不好别渔，精疲力竭
二是完美主義，追求完美惧互，等條件完備后再去做事哎媚，例如：我們小時候學過一則故事，兩個和尚要上南方化齋喊儡，直到窮和尚從南方回來了拨与，富和尚還在準備化齋的條件。
第三是趨利避害艾猜，比如說：每一次寫完作業(yè)以后买喧，爸爸媽媽不是批評寫的不好，就是追加作業(yè)匆赃，“時間還早淤毛，再背十個單詞”，怎么對付他們呢炸庞？拉長做作業(yè)的時間是個好辦法钱床，讓爸爸媽媽沒有時間批評我，長期下去埠居，逐漸形成了一個拖延的習慣查牌。
第四是缺乏控制感事期，無助又無望，我說的話也沒人聽纸颜，我做的事兒也沒人關注兽泣，無論怎么樣努力，也達不到爸爸媽媽的要求胁孙，在他們眼里唠倦，我永遠是一個無能的無用的人，永遠比不上鄰居家的孩子涮较，所有的努力都是徒勞稠鼻，怎么辦？干脆我什么都不做狂票！
下面我們就談談候齿，提高行動力的方法
第一，要改善睡眠闺属，照顧好自己慌盯，使自己的精力充沛，這一個問題我們做一個專題掂器，以后再講
第二是要克服完美主義亚皂，世界上沒有完美的東西，不完美本身就是完美国瓮，正所謂月圓而虧灭必，水滿則溢
第三是要制定一個簡單的，可行的巍膘，可控的小目標厂财，做好身邊的小事兒，路要一步一步的走峡懈，飯要一口一口的吃璃饱，事兒要一件一件的做
第四是要先做五分鐘再說，這個方法非常管用肪康，遇見事情以后不要思考太多荚恶，立即去做，良好的開端就是勝利的一半磷支，心動不如行動谒撼，行動才能成功
第五是提高控制感，做事有結果雾狈±保可以做乒乓球顛球練習，一次盡可能多的次數，并且計數辩蛋，每天堅持20分鐘呻畸，可以對墻練習，也可以用乒乓球拍顛球練習悼院，練后分享感受伤为。
第六是可以尋求別人的幫助，讓別人提醒自己据途，幫助自己绞愚，監(jiān)督自己。
第七是可以參加一個小團體颖医，一個人可以走的很快位衩，但一群人可以走的很遠，隊員之間相互鼓勵熔萧，相互影響蚂四，響，可以提高執(zhí)行力哪痰，比如說：晨練隊伍，無論嚴寒酷暑都能堅持早起早練久妆，大家相互鼓勵晌杰，永不掉隊。
總之筷弦，我們破除拖延這一個惡性的循環(huán)肋演，就是要立即行動，有了好的結果就可以產生積極的情緒烂琴，就會緩解抑郁情緒爹殊，就可以增強行動力，形成了良性的循環(huán)
? 本講就講到這里奸绷，謝謝大家梗夸！
