一检吆，理解吼叫

1，吼叫有多嚴(yán)重

（1）你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗

研究表明程储，幾乎所有的人蹭沛，都曾失去控制，對(duì)年幼的孩子吼過(guò)章鲤。只不過(guò)有人偶爾為之摊灭，有人成了習(xí)慣。

（2）吼叫的后果

對(duì)孩子：長(zhǎng)期遭受吼叫的孩子會(huì)形成對(duì)自我败徊、對(duì)世界的扭曲感受帚呼，而且會(huì)留下陰影，讓他們?cè)谇啻浩跁r(shí)狀況百出。

對(duì)你：當(dāng)你吼叫過(guò)后看到孩子一言不發(fā)煤杀、精神渙散或滿(mǎn)懷怨氣眷蜈，你會(huì)陷入羞愧、難堪沈自，甚至絕望之中酌儒。

（3）改變希望

不要一直自責(zé)，也不用羞愧枯途，你意識(shí)到需要改變忌怎，就已經(jīng)邁出了第一步。觀察自己的想法柔袁，關(guān)照自己的情緒呆躲，然后追蹤到行為的根源，是減少吼叫的關(guān)鍵過(guò)程捶索。

2插掂，吼叫的“扳機(jī)和炸藥包”

（1）外部觸發(fā)器

哼哼唧唧，玩具一地腥例，墻上的“大作”辅甥，還沒(méi)完成的作業(yè)……

（2）不斷升級(jí)的想法和情緒

如果說(shuō)外部觸發(fā)器只是炮仗的那個(gè)導(dǎo)火索，那么不斷升級(jí)的想法和情緒就是炮仗里的火藥燎竖。

（3）吼叫成為習(xí)慣

當(dāng)吼叫已經(jīng)成為一種習(xí)慣璃弄，它就變成一種下意識(shí)的行為。要打破這種慣性构回，關(guān)鍵在于吼叫時(shí)要保持正念夏块，觀察、覺(jué)知自己的吼叫和后果纤掸，觀察自己的感受和想法脐供，讓自己感受到這種行為對(duì)自己和孩子的影響，嘗試打破習(xí)慣借跪。而且一定不要太苛責(zé)自己政己，改變習(xí)慣是艱難的，不要期望一夜之間徹底改變掏愁。

（4）醞釀吼叫的土壤

感覺(jué)孤立無(wú)援歇由、睡眠不足、總沒(méi)有自己的時(shí)間……改變土壤環(huán)境果港，憤怒也就不會(huì)發(fā)芽了沦泌。

3，吼叫的深層原因

（1）吼叫代代相傳

當(dāng)你洞察到自己的吼叫與父母的聯(lián)系時(shí)辛掠，這種洞察就是一束陽(yáng)光谢谦，它會(huì)幫你選擇為人父母的方式，而不是變成父母作風(fēng)的遺傳。

（2）遷怒于人

人人都會(huì)憤怒他宛，但了解你的憤怒，誰(shuí)真正惹你生氣欠气，以及選擇如何表達(dá)自己的憤怒厅各，能夠幫助你停止吼叫。

（3）吼叫導(dǎo)致虐待

如果孩子沒(méi)有聽(tīng)從你的吼叫指令预柒，那么憤怒會(huì)升級(jí)队塘，你有可能會(huì)虐待孩子。大量研究結(jié)果證明宜鸯，宣泄怒氣對(duì)自己和周?chē)娜藳](méi)有任何好處憔古，它可能讓你更加憤怒，讓你沉浸在生氣的態(tài)度中淋袖。

（4）藏在憤怒之下的感受

藏在憤怒之下可能還有：恐懼鸿市、悲傷、失望即碗、羞愧種種情緒焰情，尤其是羞愧，當(dāng)你感到羞愧時(shí)剥懒，其實(shí)是在責(zé)備自己不夠好内舟，此時(shí)，你對(duì)孩子也難以寬容初橘，你會(huì)用吼叫孩子來(lái)掩飾自己的羞愧验游。

（5）健康狀況

你總發(fā)怒，可能是因?yàn)樯眢w健康狀況出了問(wèn)題保檐。

4耕蝉，帶上氣質(zhì)的眼鏡

（1）你的氣質(zhì)、孩子的氣質(zhì)以及兩者如何互相適應(yīng)展东。

（2）人與人在氣質(zhì)上的差異赔硫，表現(xiàn)在9個(gè)維度上：活動(dòng)量、節(jié)律性盐肃、接近或者回避性爪膊、適應(yīng)性、敏感度砸王、反應(yīng)強(qiáng)度推盛、情緒本質(zhì)、注意力分散度谦铃、堅(jiān)持度耘成。

（3）想要健康地發(fā)展任何一種關(guān)系，關(guān)鍵都是要接納對(duì)方的本來(lái)面目，透過(guò)氣質(zhì)的眼鏡瘪菌，你會(huì)看到并理解自己與孩子的分歧點(diǎn)及契合處撒会。如果你根據(jù)孩子的氣質(zhì)，調(diào)整自己的期望师妙、回應(yīng)及規(guī)則诵肛，協(xié)調(diào)親子間的相處模式，他就會(huì)更少犯錯(cuò)默穴，你也就會(huì)更少生氣怔檩。

（4）不要和孩子進(jìn)行氣質(zhì)方面的拉鋸較量。無(wú)論你勝還是孩子勝蓄诽，都可能損傷親子關(guān)系薛训。如果你總是獲勝，孩子就容易與你疏遠(yuǎn)仑氛，感到挫敗乙埃、無(wú)力，甚至變得叛逆锯岖。而如果孩子總獲勝膊爪，他將學(xué)會(huì)拉得更用力，叫得更大聲嚎莉、更頻繁米酬。

（5）作為父母，你是家中定基調(diào)的人趋箩。

（6）帶上氣質(zhì)的眼鏡赃额，在心中接納家庭成員各自的不同，你的脾氣就會(huì)越來(lái)越少叫确。

二跳芳，減少吼叫的日常策略

1，追蹤你的吼叫

注意你的吼叫觸發(fā)器和你的反應(yīng)竹勉，并記錄發(fā)生的事情飞盆，是改變的有效工具。它可以增進(jìn)你對(duì)自己習(xí)慣和反應(yīng)模式的覺(jué)知與接納次乓，繼而做出改變吓歇。

第一步：記錄事件

第二步：記錄你的反應(yīng)

第三步：記錄你的回應(yīng)——注意，你只要觀察票腰，不要評(píng)判自己的行為

第四步：后續(xù)情況

第五步：記錄相關(guān)的氣質(zhì)

第六步：記錄你的評(píng)估

追蹤吼叫城看，是要尋找一個(gè)時(shí)刻，在那一刻杏慰，因?yàn)楹⒆有袨橐l(fā)的煩躁轉(zhuǎn)化為一種激烈的测柠、不受控制的情緒炼鞠。如果你能在情緒變得激烈前，就注意到自己身體與內(nèi)心的反應(yīng)轰胁，就可能在情緒激化谒主、損傷親子關(guān)系前平靜下來(lái)。

2赃阀，自我同情

在減少瘩将、告別吼叫的路上，自我同情是一個(gè)核心環(huán)節(jié)凹耙，即理解并原諒自己，而不是自責(zé)肠仪。

3肖抱，A-B-C-D-E法則

A：Ask自問(wèn)。我現(xiàn)在感覺(jué)如何异旧？我升級(jí)的想法是什么意述？我能否接納自己的感受，并且改變我的看法吮蛹？

B：Breath呼吸荤崇。自問(wèn)時(shí)開(kāi)始覺(jué)察自己的呼吸。從腹部開(kāi)始呼吸潮针，有意識(shí)地做3-5次緩慢术荤、輕松的呼吸。呼吸的時(shí)候每篷，感知自己的身體瓣戚。只要孩子沒(méi)有面臨緊急情況，你在作出回應(yīng)前焦读，都要盡量可能給自己時(shí)間去關(guān)注呼吸子库。

C：Calm yourself平靜自我。關(guān)注呼吸有助于調(diào)整你的情緒矗晃。用積極仑嗅、現(xiàn)實(shí)的想法代替你升級(jí)的想法。等到自己平靜下來(lái)再來(lái)管教或者與孩子溝通张症。

D：Decide what your child needs確定孩子的需要仓技。想一想孩子的個(gè)性和年齡。你對(duì)他是否抱有合理的期待俗他？他需要的是一個(gè)結(jié)果浑彰？一個(gè)擁抱？需要你重新為他指出方向拯辙？需要鼓勵(lì)郭变？或者需要一個(gè)清晰的界限颜价？他的行為向你傳遞了什么信息？

E：Empathize同理心诉濒。將自己置身孩子的處境周伦，嘗試感受他的情緒和想法，傾聽(tīng)他想訴說(shuō)什么未荒。告訴孩子你能理解他的處境和感受专挪。

4，管教的4C法則

4C是以尊重為基礎(chǔ)的管教的核心要素：

Communication溝通：要簡(jiǎn)短片排、具體和簡(jiǎn)單寨腔；示范和解釋?zhuān)挥霉膭?lì)性的言辭；“我”和“你”的力量（我的感受是X率寡，因?yàn)槟阕隽薡迫卢，所以，請(qǐng)你做Z冶共。）

Choice選擇：在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候乾蛤，提供選擇，將能夠減少吼叫和爭(zhēng)執(zhí)捅僵，同時(shí)加強(qiáng)孩子做決定的能力家卖，讓他感覺(jué)到自己的行為和想法是重要的，存在是有意義的庙楚。要真實(shí)上荡；要簡(jiǎn)單；不要凡事都征求意見(jiàn)馒闷；這是你的選擇榛臼。

Consequence結(jié)果：結(jié)果是真的，結(jié)果會(huì)讓人們明白規(guī)則窜司。定制家庭規(guī)則（規(guī)則一旦確定沛善，孩子對(duì)即將發(fā)生的事就有了預(yù)期。規(guī)則和結(jié)果可以基于孩子的具體情況或發(fā)育階段要求塞祈，根據(jù)需要作出調(diào)整金刁。孩子長(zhǎng)大一些后，家庭會(huì)議十分有用议薪，讓孩子參與定制規(guī)則尤蛮，收集想法，征求同意斯议，每個(gè)人都做到心中有數(shù)产捞，他們就更愿意遵守。）哼御；結(jié)果要與行為相關(guān)（承擔(dān)結(jié)果可以讓孩子為自己的行為負(fù)責(zé)坯临，也會(huì)讓你不發(fā)脾氣）焊唬。

Connection聯(lián)結(jié)：管教的核心是聯(lián)結(jié)。如果孩子感受到聯(lián)結(jié)看靠，相信自己獨(dú)一無(wú)二赶促，他就有安全感，也就更容易聽(tīng)從你的要求挟炬。一對(duì)一時(shí)間鸥滨；保持好奇；不要記仇谤祖。

5婿滓，提前制定計(jì)劃

根據(jù)孩子的需求和氣質(zhì)，提前計(jì)劃粥喜，就可以有效避免爭(zhēng)執(zhí)和挑戰(zhàn)凸主。

6，使用定時(shí)器

定時(shí)器既代表著規(guī)則容客，還富有游戲感，它能有效幫助孩子明白將要發(fā)生什么和什么時(shí)候發(fā)生约郁。

7缩挑，規(guī)劃家庭會(huì)議

選擇一個(gè)所有家人都合適的時(shí)間，會(huì)議要簡(jiǎn)短20分鐘就差不多鬓梅。打印一張議程表供置，貼在家里醒目的地方。大家輪流發(fā)言绽快，說(shuō)一說(shuō)對(duì)其他每個(gè)家庭成員感激或贊賞的地方芥丧。先討論孩子關(guān)心的問(wèn)題，每周只討論一個(gè)家長(zhǎng)關(guān)心的問(wèn)題坊罢。針對(duì)解決方案做頭腦風(fēng)暴续担，記錄行動(dòng)計(jì)劃，張貼出來(lái)活孩。

8物遇，運(yùn)用表格與日歷

9，放低聲音

10憾儒，利用幽默询兴、驚訝和創(chuàng)意

11，試試數(shù)數(shù)

12起趾，再來(lái)一次诗舰。可以幫助孩子學(xué)會(huì)哪些行為是可以接受的训裆。

13眶根，用道歉修復(fù)過(guò)往

原諒自己蜀铲；真誠(chéng)道歉（后悔、責(zé)任汛闸、補(bǔ)救）蝙茶。

三，特殊情況

1诸老，吼叫的不是我

（1）伴侶喜歡吼叫

可以與對(duì)方做一次坦誠(chéng)的交流隆夯，告訴對(duì)方吼叫對(duì)你的影響，不指責(zé)别伏，只談?wù)撃愕母惺芴阒浴？梢栽黾幼约旱耐硇睦灏梗嚓P(guān)注對(duì)方面臨的問(wèn)題和需求愧口。可示范如何在尊重的基礎(chǔ)上與人溝通类茂，也可以接受專(zhuān)業(yè)的幫助耍属。

（2）孩子的祖父母喜歡吼叫

身為家長(zhǎng)，你有責(zé)任盡力保證孩子遠(yuǎn)離恐懼和傷害巩检『衿可從孩子那了解祖父母吼叫的情況，然后和祖父母當(dāng)面交流兢哭，感謝他們的幫忙领舰，傾聽(tīng)他們對(duì)孩子的意見(jiàn)以及對(duì)事件的描述，問(wèn)他們什么情況會(huì)導(dǎo)致他們吼叫迟螺，看他們是否愿意一起想辦法解決冲秽。若對(duì)方無(wú)意改變，最好尋找其他看護(hù)人矩父；若無(wú)法離開(kāi)他們锉桑，那么讓他們?cè)诤⒆犹詺鈺r(shí)，把事情轉(zhuǎn)交給你來(lái)處理窍株。

2刨仑，生活如此艱難

！記准欣选：沒(méi)有熊孩子杉武，只有熊大人。