2：
? ? ? ? 胸背腿劃水鍛煉阱飘。用時(shí)1小時(shí)50分鐘流礁。
6：
????????感冒了一周，所以中斷了鍛煉一周妹蔽，過完節(jié)感冒好了椎眯，鍛煉去。（2022.4.2日感冒基本好了的時(shí)候練了一次胸背）
????????熱身10分鐘胳岂，熱身的時(shí)候和鄢建超老師偷學(xué)了一下放松胸小肌的滾泡沫軸的方法编整。
????????先練上斜臥推，感覺生病后可能沒吃飽乳丰，力量上不太去掌测，60kg臥推3個(gè)，然后改做50kgX5成艘，做了5組赏半，然后上斜啞鈴臥推，單手20kgX5淆两，做了5組断箫。
????????然后拉背，坐姿劃船80lbX20秋冰，90lbX16仲义，100lbX12，100lbX10剑勾，高位下拉埃撵，70lbX12，80lbX12虽另，90lbX8暂刘，100lbX5。
????????嘗試了下硬拉捂刺，100kg拉了兩個(gè)谣拣，但還沒法做組，試了兩次120kg（感冒前的最好成績）族展，沒有拉起來森缠。恢復(fù)中仪缸。
????????最后拉伸放松一下贵涵，總體用時(shí)90分鐘。
7：
? ? ? ? 練腿日
? ? ? ? 熱身15分鐘；
? ? ? ? 自由杠鈴深蹲60kg 90kg X 8 X 2宾茂；大約20分鐘瓷马；
? ? ? ? 家里電話說閨女有點(diǎn)低燒，我就停止了鍛煉刻炒。
? ? ? ? 拉伸放松10分鐘决采。
