一.形體訓(xùn)練：1.前胸與后胯（胸椎與尾椎）的拉伸；左手與右臂雹熬；兩腿的膝蓋宽菜。2.庫克拉卡練習(xí)：保持形體上重心。
二.形體的保持是依靠氣息帶動竿报。1.吸氣時保持铅乡，呼氣時轉(zhuǎn)換；2.上半身的律動與下半身律動是一一對應(yīng)的烈菌。例如：跨位和膝蓋對應(yīng)肩膀與肘關(guān)節(jié)阵幸，所以，在行進(jìn)過程中注意保持一致性芽世。
三.手臂的運(yùn)行挚赊。1.步驟：two拍：斜后方（手指靠近身體旁），and 拍：側(cè)面方向（氣息運(yùn)行至肘關(guān)節(jié)）济瓢，a拍：手臂延伸到斜前方至正前方荠割。2.手臂的延伸與氣息。當(dāng)手臂延伸至肘關(guān)節(jié)時旺矾，肩膀下壓帶動手臂向前蔑鹦，繼續(xù)延伸小臂到手指尖，同時宠漩，肩膀下壓的過程也是氣息從吸氣到呼氣轉(zhuǎn)換的過程举反！3.手臂的運(yùn)行步驟由身體帶動，切記只做手勢而缺乏身體扒吁。4.吸氣是一個慢過程火鼻，而呼氣是快結(jié)果室囊。
四.庫克拉卡練習(xí)：將上述幾點(diǎn)元素融入到幾本舞步上。1.保持形體上重心（身體的三種對抗）魁索；2.利用氣息對形體進(jìn)行連接融撞；3.保持下半身（膝蓋和骨盆）與上半身（肩膀與手臂）的一致性。
五.時間步：身體的移動靠腳尖的推送粗蔚！時間步的四種節(jié)奏：1.正常節(jié)奏（均勻）：two three four one 尝偎；2.four 拍出腳保持形體，one拍上重心鹏控；3.four拍保持形體并上重心致扯，one拍轉(zhuǎn)換形體；4.four one定點(diǎn)保持形體再上重心與轉(zhuǎn)換形體当辐。
最后總結(jié)：我們舞蹈理念一定要改變抖僵！
