氣息深長緩慢甥郑，放松和專注，內心祥和愉悅荤西，繞軟筋骨澜搅，暢通氣脈，改善形體邪锌，提升氣質
雙腳打開與胯同寬勉躺，雙腳保持回勾，掌心相對觅丰，讓脊柱一節(jié)一節(jié)的慢慢躺下來饵溅，躺成一條直線，然后后腦勺妇萄，雙手攤開在身體兩側蜕企，雙腳完全的放松向兩邊攤開，你可以把被子蓋在身上蓋好冠句，那你的雙手再回到身體兩側轻掩，閉合雙眼，去把全身的肌肉完全的放松轩端，把全身骨頭放典，全身的肌肉，甚至每一個細胞基茵，都完全的放松下來奋构，特別是你的兩個肩膀，還有脖頸的后側后腦勺拱层，都完全的放松弥臼，舌尖輕抵上鄂，把眉心舒展開根灯，整個面部完全的放松下來径缅，再把所有的專注力放到呼吸上來掺栅，去感受每一次吸氣，肚子向上纳猪，每一次呼氣氧卧，肚子向下沉，不需要刻意的控制它氏堤，只是把你的注意力放在這個地方沙绝，去觀察它。
當我說到身體的部位鼠锈，你就把你的專注力放在哪個部位闪檬，然后把這個部位放松，去感受我們的十個腳趾购笆，完全的放松粗悯，去感受你的整個足底，整個腳跟都完全的放松同欠，再往上感受你的腳踝样傍，完全的放松，感受你的小腿肌肉铺遂，都完全的放松铭乾，小腿的前側，小腿脛骨娃循，完全的放松，去感受的膝蓋斗蒋，膝蓋窩捌斧，都完全的放松，去感受你的大腿泉沾，大腿前側捞蚂，大腿外側，大腿后側跷究，大腿內側姓迅，全部都放松，感受你的大腿骨俊马，完全的放松丁存，沒有一絲緊張，再去感受你的整個骨盆柴我，完全的放松解寝，感受你的臀肌，完全的放松艘儒，隨著臀肌往上聋伦，感受你的后背夫偶，整個下背部，整個腰觉增，都完全的放松下來兵拢，去感受你的整個后背，你的肩胛骨中間逾礁，包括整條脊柱说铃，都完全的放松下沉，去感受你的兩個肩膀敞斋，兩個肩膀頭完全的放松下沉截汪，去感受你的大臂，手肘植捎，小手臂完全的放松下來衙解，再順著你的手臂，往中間去感受你的小肚子焰枢，感受腹部完全的放松蚓峦，非常的柔軟，去感受你的整個胸腔济锄，胸廓暑椰，胸口的前側，完全的放松荐绝，再去感受你的鎖骨一汽，整個脖頸，下吧低滩，嘴唇召夹，牙齒都完全的放松下來，整個面部恕沫，臉頰监憎，眼睛，眉心婶溯，整個額頭鲸阔，整個頭皮，都完全的放松迄委，沒有一絲的緊張褐筛，去感受你的全身，所有的地方都完全的放松叙身，包括你全身的每一個細胞死讹，也都完全的放松下來，再把專注力放到呼吸上曲梗，去感受每一次呼氣赞警，地球給我們的支撐妓忍，非常的安全，非常的溫暖愧旦，再每次呼氣的時候世剖，去感受身體不斷地下沉，不得沉向地面笤虫。
