1763年纺非，年僅7歲的莫扎特就已經(jīng)開始計(jì)劃環(huán)歐洲旅行演出派草。雖然他的身材矮小的只能勉強(qiáng)看得到大鍵琴的頂部须蜗，但是他的音樂才能已經(jīng)讓人震驚硅确。他能分辨任何一種樂器的調(diào)子，而且在聽到某種樂器演奏出來的調(diào)子時(shí)明肮，不論是哪種調(diào)子菱农，都能夠準(zhǔn)確的辨別出來：是高于中央C音的第二個(gè)八度音的升A調(diào)，還是低于中央C音的降E調(diào)柿估。這種神奇的音樂才能讓很多人確信這是與生俱來的天賦循未，往往只有少數(shù)一些幸運(yùn)的人才會(huì)擁有，而大部分人并不具備秫舌。這樣的神話不僅發(fā)生在18世紀(jì)的妖，即使是現(xiàn)在，我們依舊能夠發(fā)現(xiàn)總是有一些人對(duì)他們做的事情特別擅長(zhǎng)足陨，擅長(zhǎng)到我們只能用“天才”來形容嫂粟。比如，瞬間就能記住幾百個(gè)隨機(jī)數(shù)字钠右，開平方比計(jì)算器還快赋元，一秒內(nèi)就能說出某個(gè)日子是周幾等等，這些令人炫目的技能往往使我們自然而然地認(rèn)為有些優(yōu)秀是天生的，是我們普通人無論如何努力都無法達(dá)到的搁凸。但真正的事實(shí)是怎樣的呢媚值？“天才”真的存在嗎枢劝？我們有沒有可能通過某種方法治专，獲得“天才”般的才能铣墨，從而更好的掌控自己的人生黄伊？
《刻意練習(xí)--從新手到大師》顛覆了我們以往關(guān)于“天才”的看法惫叛，它以大量的事例和調(diào)查研究表明搓侄，“天才”不過是訓(xùn)練的產(chǎn)物锭吨。不論在什么行業(yè)和領(lǐng)域初家，提高技能和能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原則寝受，這種方法就是“刻意練習(xí)”坷牛。只要遵循刻意練習(xí)的原則，不論你是孩子還是成年人很澄，也無論你是否有天賦京闰，你的夢(mèng)想都有可能實(shí)現(xiàn)。
《刻意練習(xí)--從新手到大師》的作者安德斯·艾力克森和羅伯特·普爾甩苛，一位是心理學(xué)家蹂楣，一位是科學(xué)作家。安德斯·艾力克森是“刻意練習(xí)”法則的研創(chuàng)者讯蒲，佛羅里達(dá)州立大學(xué)的心理學(xué)教授痊土，康拉迪杰出學(xué)者。他專注于研究體育墨林、音樂赁酝、國(guó)際象棋、醫(yī)學(xué)萌丈、軍事等不同領(lǐng)域中的杰出人物如何獲得杰出表現(xiàn)赞哗，以及“刻意練習(xí)”在其中的作用。他關(guān)于這一主題的著作包括：《從平凡到卓越：前景與局限》《通向卓越之路》《劍橋?qū)I(yè)特長(zhǎng)與杰出表現(xiàn)指南》等辆雾》舅瘢《刻意練習(xí)：如何從新手到大師》是他首次向大眾讀者普及“刻意練習(xí)”法則。
羅伯特·普爾是科學(xué)度迂、技術(shù)和醫(yī)學(xué)作家藤乙。他在約翰·霍普金斯大學(xué)教授科學(xué)寫作，在世界最有名望的兩家科學(xué)出版物《科學(xué)》（Science）和《自然》（Nature）擔(dān)任編輯和作者惭墓。他還為諸如美國(guó)國(guó)家研究院這樣的有名望的機(jī)構(gòu)提供寫作和咨詢服務(wù)坛梁。
《刻意練習(xí)--從新手到大師》分為兩個(gè)部分，前半部分介紹了刻意練習(xí)是什么腊凶，為什么管用以及杰出人物如何運(yùn)用它來發(fā)展杰出的能力划咐，后半部分就刻意練習(xí)原則在工作和生活中的運(yùn)用進(jìn)行了詳細(xì)的介紹拴念。
一、刻意練習(xí)是什么褐缠？
（一）刻意練習(xí)的第一步：有目的的練習(xí)
如果你想學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能政鼠，比如開車、做菜队魏、打球等等公般，你會(huì)怎么做？大多數(shù)人應(yīng)該都是通過教練胡桨、網(wǎng)站官帘、書本等獲得一些指導(dǎo)，然后就開始練習(xí)昧谊，一直到我們“學(xué)會(huì)”這項(xiàng)技能刽虹。這里所謂的“學(xué)會(huì)”就是達(dá)到一種自然而然的狀態(tài)或者水平。當(dāng)然呢诬，我們?cè)谏钪兴龅氖虑樽瓷簦蠖鄶?shù)時(shí)候只要達(dá)到這種水平就可以了。但是如果你想進(jìn)一步提高自己的水平馅巷？你該怎么做呢？如果你認(rèn)為你只需要繼續(xù)不停的做下去草姻，你就一定能夠更擅長(zhǎng)钓猬，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。因?yàn)檠芯勘砻鳎?strong>一旦某個(gè)人的表現(xiàn)達(dá)到了“可接受”的水平撩独，并且可以做到自動(dòng)化敞曹，那么再多“練習(xí)”幾年，也不會(huì)有什么進(jìn)步综膀。那正確的做法是什么呢澳迫？就是有目的的練習(xí)。有目的的練習(xí)具有四個(gè)特點(diǎn)：
- 具有定義明確的特定目標(biāo)剧劝。
- 專注橄登。
- 反饋。
- 走出舒適區(qū)讥此。
（二）刻意練習(xí)包括創(chuàng)建有效的心理表征
俄羅斯國(guó)際象棋特級(jí)大師亞歷山大·阿廖欣曾經(jīng)同時(shí)與26位優(yōu)秀的國(guó)際象棋手對(duì)弈下盲棋拢锹，就是看不到任何棋盤，而是僅憑工作人員念出對(duì)方的棋萄喳，然后說出自己的應(yīng)對(duì)之策卒稳。最終結(jié)局是，阿廖欣贏了17盤他巨，輸了5盤充坑，和了4盤减江。這種卓越能力的獲得至關(guān)重要的一環(huán)就是他已經(jīng)創(chuàng)建了高度發(fā)達(dá)的心理表征。那心理表征到底是什么呢捻爷？心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體辈灼、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)役衡，或具體或抽象茵休。簡(jiǎn)單一點(diǎn)的，就是提到蒙娜麗莎手蝎，人們腦海中馬上就會(huì)浮現(xiàn)出那副油畫的形象榕莺，這個(gè)形象就是蒙娜麗莎在人們腦海中的心理表征。稍微復(fù)雜一些的例子就是單詞棵介，比如說貓钉鸯，如果你從來沒有見過貓，那提起貓這個(gè)詞邮辽，你沒有任何概念唠雕，而當(dāng)你見過貓，接觸它吨述，了解它岩睁。那么當(dāng)提起貓這個(gè)詞，你就會(huì)立刻浮現(xiàn)出這些概念：毛絨絨的揣云，叫聲是喵喵的捕儒、會(huì)捉老鼠的。這些就是你對(duì)于貓的心理表征邓夕。
刻意練習(xí)就是創(chuàng)建心理表征刘莹，完善對(duì)事物、理解和記憶的過程焚刚。將杰出人物和普通人區(qū)分開來的主要因素就是：他們經(jīng)過年復(fù)一年的練習(xí)点弯，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路，創(chuàng)建了高度專業(yè)化的心理表征矿咕。
- 心理表征能夠發(fā)現(xiàn)規(guī)律抢肛。如球類比賽，教練們通常都要回看錄像碳柱，進(jìn)而分析戰(zhàn)略打法雌团，正是因?yàn)閯?chuàng)建了高效的心理表征，才能都迅速的反應(yīng)士聪，因?yàn)槟阋呀?jīng)在自己的腦海中無數(shù)次的模擬過多種狀況該如何反應(yīng)锦援，所以當(dāng)真正的挑戰(zhàn)來臨的時(shí)候，才能應(yīng)對(duì)自若剥悟。
- 心理表征可以解釋信息灵寺。我們很多人閱讀效率低下曼库，一個(gè)很重要的原因就是積累不夠，在遇到生僻或者不熟悉的詞語(yǔ)時(shí)略板，會(huì)停下來理解毁枯。當(dāng)你有足夠的積累時(shí)，你會(huì)在內(nèi)心創(chuàng)建相應(yīng)的心理表征叮称，當(dāng)你閱讀時(shí)种玛，會(huì)自動(dòng)的發(fā)揮作用。
- 心理表征可以組織信息瓤檐。高效的心理表征會(huì)更高效的調(diào)取信息并組織信息赂韵，以想到更多的可能產(chǎn)生的后果進(jìn)而調(diào)整方法。比如醫(yī)生看病挠蛉，會(huì)根據(jù)你提供的癥狀逐一排除祭示，直到最終確定疾病。但是一般的實(shí)習(xí)生不會(huì)想到多種可能性谴古。
- 心理表征會(huì)有助于制定計(jì)劃质涛。寫作這篇書評(píng)，會(huì)考慮寫這篇文章的目的是什么掰担？我想要表達(dá)的內(nèi)容是什么汇陆？這就創(chuàng)建了最初的心理表征，圍繞這個(gè)带饱，我會(huì)考慮從哪些方面去書寫這篇書評(píng)瞬测？并不斷的調(diào)整，以確保最后完成書稿纠炮。
- 心理表征會(huì)有助于高效學(xué)習(xí)。良好的心理表征能夠準(zhǔn)確的找到練習(xí)中錯(cuò)誤的方法灯蝴，并指導(dǎo)如何糾正恢口，在下一次的過程中避免再犯同樣的錯(cuò)誤。英國(guó)研究人員對(duì)3000多名音樂學(xué)院的學(xué)生進(jìn)行了觀察穷躁，他們發(fā)現(xiàn)耕肩，成就最杰出的音樂學(xué)校學(xué)生總是對(duì)他們作品和自己的表現(xiàn)創(chuàng)建了良好的心理表征，而他們的演奏水平越高问潭，訓(xùn)練就越有效猿诸。技能和心理表征之間是一個(gè)良性循環(huán)的過程：你的技能越嫻熟，創(chuàng)建的心理表征就越好狡忙；而心理表征越好梳虽，就越能有效的學(xué)習(xí)，以磨練技能灾茁。
（三）刻意練習(xí)的定義
刻意練習(xí)并不只是有目的的練習(xí)窜觉，它與有目的的練習(xí)存在兩個(gè)方面重要的差別：
- 首先谷炸，需要一個(gè)已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域。所謂的合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域是指在那個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域中禀挫，大師與新手已經(jīng)有了明顯的區(qū)別旬陡。 大多是指那些競(jìng)爭(zhēng)性比較強(qiáng)、有客觀衡量指標(biāo)的領(lǐng)域语婴。比如樂器演奏描孟、體育運(yùn)動(dòng)等等，但是對(duì)于園藝師砰左、職業(yè)經(jīng)理人不是很適合匿醒。
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其次，需要一位能夠布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師菜职。這個(gè)導(dǎo)師必須具有一定的水平青抛，能夠教授一些有益的方法。
總的來說酬核，刻意練習(xí)包含以下特點(diǎn)：
刻意練習(xí)的特點(diǎn).
二蜜另、運(yùn)用刻意練習(xí)原則改變生活
雖然刻意練習(xí)是非常專業(yè)的練習(xí)形式，現(xiàn)實(shí)生活中符合所有這些條件嫡意，能夠以最嚴(yán)格的意義進(jìn)行刻意練習(xí)的行業(yè)和領(lǐng)域也很有限举瑰，但你依然可以運(yùn)用刻意練習(xí)的原則去最大程度的改變生活。因?yàn)?strong>刻意練習(xí)針對(duì)每一個(gè)有夢(mèng)想的人蔬螟。不論你是想學(xué)習(xí)畫畫此迅、寫作、打球旧巾、圍棋等等耸序，它都會(huì)帶給你意想不到的驚喜。
首先鲁猩，你需要找到一位好的導(dǎo)師坎怪。刻意練習(xí)的主要目的就是創(chuàng)建高效的心理表征，它可以引導(dǎo)你的表現(xiàn)廓握，無論你是在練習(xí)畫畫搅窿、寫作又或者是下圍棋。如果你僅憑自己的力量來練習(xí)隙券，那會(huì)困難的多男应，因?yàn)閷W(xué)習(xí)初期，你的心理表征依然是初步的娱仔，不準(zhǔn)確的沐飘，但如果有一位經(jīng)驗(yàn)豐富的導(dǎo)師來觀察你并向你提供反饋，那么心理表征的創(chuàng)建會(huì)更有效牲迫。好的導(dǎo)師最重要的事情就是幫助你創(chuàng)建心理表征薪铜，以便你能監(jiān)測(cè)和糾正自己的表現(xiàn)众弓，因此他不僅應(yīng)該教你如何練習(xí)，更應(yīng)該告訴你要注意哪些特定方面隔箍、你犯了什么錯(cuò)誤谓娃、怎樣可以做的更好。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)沒有進(jìn)步的余地的時(shí)候蜒滩，那你就要考慮換一位導(dǎo)師了滨达。
那如果我們沒有找到合適的導(dǎo)師，該怎么辦呢俯艰？我們必須自己設(shè)計(jì)練習(xí)方法捡遍，創(chuàng)造提高自己的機(jī)會(huì)。美國(guó)著名作家富蘭克林就是用練習(xí)創(chuàng)造了提高寫作水平的機(jī)會(huì)竹握，他不停的練習(xí)画株，但每一次練習(xí)都有所側(cè)重，從詞匯積累到文章的總體結(jié)構(gòu)和邏輯啦辐，他不斷的改進(jìn)谓传，直到寫出了很好的文章。我們也可以在反復(fù)的做一件事情的同時(shí)芹关，找出自己存在的不足续挟，并聚焦于在哪些方面取得進(jìn)步，然后試著采用不同的方法來提高侥衬，直到最終找到適合自己的方法诗祸。
其次，專注和投入轴总。要想取得進(jìn)步直颅，你就必須把注意力集中在你的任務(wù)上。瑞典研究人員曾對(duì)專業(yè)歌手和業(yè)務(wù)歌手在歌唱訓(xùn)練課上和課后的表現(xiàn)進(jìn)行了研究怀樟。研究發(fā)現(xiàn)功偿，歌唱訓(xùn)練課使業(yè)務(wù)歌手而非專業(yè)歌手更感到高興。因?yàn)閷?duì)于業(yè)余歌手來講漂佩，課堂上，他們很輕松罪塔、很愉悅投蝉。而對(duì)于專業(yè)歌手來講，他們需要專心投入去觀察聲音技巧征堪、呼吸控制等方面瘩缆，努力提高自己的技能，這毫無樂趣可言佃蚜。因此庸娱，如果你在提升技能時(shí)着绊，很放松，并且只為了好玩熟尉，那你可能不會(huì)進(jìn)步归露。但是，長(zhǎng)時(shí)間的專注是很難保持的斤儿，艾力克森認(rèn)為在較短的時(shí)間內(nèi)投入百分之百的努力來練習(xí)剧包，比起在更長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)只投入70%的努力來練習(xí)，效果更好往果。因此疆液，你可以采取縮短練習(xí)時(shí)間而提高注意力的方式。同時(shí)陕贮，你要保持充足的睡眠和健康堕油，因?yàn)槟阋坏┥眢w不適，就很難保持專注肮之。如果你發(fā)現(xiàn)自己再也無法有效地專注練習(xí)了掉缺，那就停下來，適當(dāng)休息局骤，以保持充足的精力專注練習(xí)攀圈。
第三，跨越停滯階段峦甩。我們都會(huì)遇到這樣的時(shí)候赘来，學(xué)習(xí)新東西最初進(jìn)步很快，興致勃勃凯傲，但是一旦不再進(jìn)步犬辰，就會(huì)產(chǎn)生懷疑，會(huì)認(rèn)為遇到了瓶頸冰单，最終不再向前幌缝，讓自己就停滯在那一水平。艾力克森認(rèn)為诫欠，要越過這種停滯階段涵卵，最好的辦法就是以新的方式挑戰(zhàn)你的大腦和身體。他以打字為例荒叼，指出任何一項(xiàng)相當(dāng)復(fù)雜的技能轿偎，都涉及一系列的組成部分，你可能更擅長(zhǎng)其中的某些被廓，不太擅長(zhǎng)另一些坏晦。因此，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己再難以提高時(shí)，可能只是技能中的一兩項(xiàng)在妨礙你昆婿，所以你要做的就是找出這其中妨礙你的點(diǎn)球碉，有針對(duì)性的攻克它。在找出這個(gè)妨礙你的點(diǎn)的時(shí)候仓蛆，你需要適當(dāng)?shù)谋埔幌伦约赫龆叱鍪孢m區(qū)，但又不能走的太遠(yuǎn)多律，這樣你才會(huì)更容易找出自己的“停滯點(diǎn)”在什么地方痴突。
第四，保持動(dòng)機(jī)狼荞。刻意練習(xí)不是一件簡(jiǎn)單的事情辽装，它需要我們?nèi)諒?fù)一日、月復(fù)一月不停的練習(xí)相味，而這對(duì)很多人來說是很難的拾积。我們通常把原因歸結(jié)于意志力薄弱。但艾力克森指出丰涉，幾乎沒有科學(xué)證明表明拓巧，世間存在一種可在任何情形中運(yùn)用的一般的“意志力”。那究竟是什么讓那些杰出的人物堅(jiān)持下來的呢一死？艾力克森認(rèn)為是動(dòng)機(jī)肛度，保持動(dòng)機(jī)有兩種方法，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由投慈，要么弱化停下腳步的理由承耿。弱化停下腳步的理由有多種方式，最有效的就是留出固定的時(shí)間來練習(xí)伪煤。你要盡可能的創(chuàng)造無干擾的環(huán)境加袋，要想辦法把可能干擾你練習(xí)的事情的影響控制在最小。比如抱既，你總是控制不住的想要看手機(jī)职烧，那你可以把手機(jī)關(guān)機(jī)，并且放在另外的房間防泵。強(qiáng)化繼續(xù)前行的方式蚀之，一種是內(nèi)部動(dòng)機(jī)，就是信念捷泞，你要相信自己可以成功足删。當(dāng)你想要放棄的時(shí)候，和自己達(dá)成一個(gè)協(xié)議肚邢，盡力回歸到之前的狀態(tài)或者跨越停滯階段壹堰，然后再放棄。而到那個(gè)時(shí)候骡湖，你也許就不會(huì)放棄了贱纠。另一種是外部動(dòng)機(jī)，它最有效的方式就是社會(huì)動(dòng)機(jī)响蕴。讓自己身邊的人鼓勵(lì)你谆焊、支持你就是保持社會(huì)動(dòng)機(jī)的最好方法∑忠模刻意練習(xí)的社會(huì)環(huán)境本身辖试，也是能否堅(jiān)持下去的重要因素。找到一群志同道合人一起練習(xí)劈狐，會(huì)更有動(dòng)力罐孝。
第五，精心設(shè)置目標(biāo)肥缔。盡管你可以不斷的增強(qiáng)刻意練習(xí)的內(nèi)外部支持系統(tǒng)莲兢，但是取得進(jìn)步的程度依然還是取決于自己的練習(xí)，因此保持持續(xù)的專注和動(dòng)機(jī)的最好方法就是精心設(shè)置目標(biāo)续膳。你可以將練習(xí)的整個(gè)過程分解成一系列可控的目標(biāo)改艇，并且每一次只關(guān)注其中的一個(gè)，在達(dá)到目標(biāo)時(shí)坟岔，可以給自己一點(diǎn)小小的獎(jiǎng)勵(lì)谒兄。30歲才想要換行成為一名職業(yè)的高爾夫球訓(xùn)練手的丹尼斯就是將自己的追求進(jìn)行了詳細(xì)的分解，每一步專門用來練習(xí)一種特定的方法社付，并在這個(gè)步驟上想辦法監(jiān)測(cè)自己的進(jìn)步承疲。
不論是30歲開始追求高爾夫夢(mèng)想的丹尼斯還是69歲開始以空手道黑道為目標(biāo)的佩爾，他們都通過刻意練習(xí)的原則瘦穆，一步一步的接近了自己的夢(mèng)想纪隙。所以你呢？不論你有什么夢(mèng)想扛或，都請(qǐng)你大膽的去試绵咱，去闖，因?yàn)榭桃饩毩?xí)原則為你提供了這種可能性熙兔！
