這幾天過(guò)年在家母親每次都說(shuō)我吃完飯之后不洗碗渡处，我說(shuō)沒(méi)事的镜悉，等會(huì)去洗，然后說(shuō)我拖延癥很強(qiáng)医瘫，恰巧今天早上又看了一篇文章寫(xiě)關(guān)于拖延癥的侣肄。于是我想了又想想，寫(xiě)一點(diǎn)曾經(jīng)掉進(jìn)這個(gè)深坑自己的感悟
拖延癥被稱為“一切自我管理理論的試金石”醇份。什么時(shí)間管理稼锅，精力管理，結(jié)構(gòu)思考力被芳，都要過(guò)了拖延癥這關(guān)缰贝，才能真正在你身上發(fā)揮作用。
你可能會(huì)問(wèn)畔濒，是不是所有拖著不去做的事情都是拖延癥呢剩晴？接下來(lái)慢慢解答，先舉幾個(gè)例子
媽媽叫你洗碗你認(rèn)為不重要侵状，當(dāng)你做了重要的事情之后才去做赞弥，順便勞逸結(jié)合，一直沒(méi)洗趣兄。想想就很完美绽左。
你想通過(guò)寫(xiě)文章提升自己的總結(jié)表達(dá)溝通分析思考能力，但是由于工作繁忙艇潭，雖然下班之后有剩余的時(shí)間拼窥，但是卻沒(méi)了精力，不想寫(xiě)蹋凝，畢竟寫(xiě)文章需要構(gòu)思鲁纠，一直拖著沒(méi)做。
馬上到了期末考試的時(shí)候了鳍寂，別的同學(xué)都在抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)改含，而你卻擔(dān)心各種考試考不過(guò)，壓力又很大迄汛，但是一直拖著捍壤，心理巨難受骤视，卻通過(guò)看短視頻來(lái)麻醉自己。
一項(xiàng)數(shù)據(jù)調(diào)查顯示鹃觉，目前中國(guó)80%的學(xué)生和86%的職場(chǎng)工作人士都有拖延癥专酗，50%的人不到最后一刻是不會(huì)開(kāi)始自己的工作的。procrastination帜慢，心理學(xué)指代的拖延笼裳，是人們明明知道可能會(huì)帶來(lái)負(fù)面結(jié)果，卻任然選擇拖延的行動(dòng)粱玲。拖延不是疾病而是狀態(tài)
相信聰明的同學(xué)已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，其實(shí)并不是所有拖著不去做的事情都是拖延癥拜轨。所有的拖延都是推遲抽减，但不是所有的推遲都是拖延，區(qū)別就是我有能力卻沒(méi)必要橄碾，有一種是沒(méi)能力卻自我保護(hù)措施自我安慰，仔細(xì)分析一下三種情況：
針對(duì)洗碗這件事，這不叫拖延蓖议，是合理延遲饮焦，無(wú)傷大雅，不會(huì)對(duì)你產(chǎn)生重要影響拒垃，可以和親人溝通協(xié)調(diào)之后再選個(gè)時(shí)間去做停撞。工作中遇到同事需要的幫忙也可以采取這個(gè)思路。
寫(xiě)文章這個(gè)其實(shí)并不是拖延悼瓮，這是心有余而力不足戈毒。不必過(guò)多的責(zé)怪自己，但是如果確實(shí)要想出一條解決之道的話横堡，那就是強(qiáng)化做事的剛需埋市，問(wèn)清楚自己為什么要寫(xiě)作。如果實(shí)在覺(jué)得必要的話命贴，合理分配好自己的精力道宅，以及“做事三分鐘熱度”。給自己設(shè)定一個(gè)較低的門(mén)檻胸蛛，或者說(shuō)最近確實(shí)太忙太累了污茵，合理推遲也是可以的。
這其實(shí)是屬于重要而不緊急的事情胚泌，隨著時(shí)間越來(lái)越臨近省咨，一直不去做，為了緩解心中的焦慮玷室，而采取的治標(biāo)不治本的措施零蓉。自己本身就親身體驗(yàn)過(guò)這種感覺(jué)笤受，大學(xué)期末考試前期高數(shù)的難度可想而知，別的同學(xué)都加班加點(diǎn)的復(fù)習(xí)敌蜂，自己由于心理給自己的壓力太大箩兽，加上平時(shí)也不用功。帶著逃避的情緒章喉，于是這門(mén)學(xué)科我考了5次汗贫，可謂一生之?dāng)常@也是大部分人需要重點(diǎn)解決的拖延癥的根本問(wèn)題秸脱。
如何讓自己的時(shí)間利用效率提高呢落包，其實(shí)時(shí)間管理的核心是精力管理，這個(gè)以后有時(shí)間了慢慢講摊唇，今天主要講如何讓自己對(duì)自己的工作和學(xué)習(xí)效率滿意咐蝇，徹底根治拖延癥。
不難發(fā)現(xiàn)巷查，仔細(xì)分析之后其實(shí)這個(gè)問(wèn)題的核心涉及到一個(gè)難開(kāi)始有序，難持續(xù)，難高效的問(wèn)題岛请。
咱們分三步走
不知道有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷旭寿，明明到了上自習(xí)、上班的時(shí)間崇败，卻總是開(kāi)始不了盅称。這個(gè)問(wèn)題就是難開(kāi)始。解決方法也很簡(jiǎn)單僚匆，2方面入手微渠。心理上告訴自己不期待準(zhǔn)備完美，只需去做咧擂，just do it逞盆，好的開(kāi)始是成功的一半，壞的開(kāi)始是成功的三分之一松申。只要去做就ok云芦，不要給自己心理負(fù)擔(dān)。 另一方面如果是遇到確實(shí)不想做的事情贸桶，可以用三分鐘法則舅逸，比如什么都不要想先看3分鐘的書(shū)，如果狀態(tài)好就繼續(xù)皇筛，等你覺(jué)得自己狀態(tài)不好了就停下來(lái)琉历。跟少食多餐是同樣的道理。降低自己做事的啟動(dòng)能量，隨意一點(diǎn)旗笔，不要有心理壓力彪置。隨著能力耐心的提升再慢慢增加，循序漸進(jìn)蝇恶，勤加練習(xí)拳魁。
解決了難開(kāi)始的問(wèn)題就來(lái)解決難持續(xù)的問(wèn)題〈榛。可能有的人很快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)潘懊，但是總是被各種事情打斷，這個(gè)時(shí)候就可以采用電子靜默的方法贿衍。比如換一個(gè)相對(duì)安靜的環(huán)境授舟，無(wú)人打擾，關(guān)閉手機(jī)推送舌厨，我一般狠一點(diǎn)都會(huì)開(kāi)啟分型模式岂却，然后帶上耳機(jī)，做到不被打擾的狀態(tài)裙椭。并且前期可以讓自己速度盡可能慢下來(lái)，這里有個(gè)小細(xì)節(jié)署浩，如果你能察覺(jué)到自己的呼吸了揉燃，基本上就進(jìn)入了心流狀態(tài)了。
解決了前面2個(gè)問(wèn)題筋栋，最后一個(gè)問(wèn)題就是如何解決難高效的問(wèn)題了炊汤。先搞清楚產(chǎn)生這個(gè)問(wèn)題的原因，基本上跟我們的注意力分散有關(guān)系弊攘。最核心的解決思路就是如何克服分心抢腐。產(chǎn)生的原因是腦子總會(huì)產(chǎn)生稀奇古怪好玩的想法，挺有趣的襟交，可以記錄下來(lái)迈倍。平時(shí)可以做做正念冥想，隨著練習(xí)次數(shù)的增加捣域，就會(huì)越來(lái)越快速察覺(jué)自己分心的時(shí)候啼染，并且快速調(diào)整，這樣做正事的時(shí)候焕梅，一旦分心就能立馬拉住韁繩迹鹅，不讓注意力跑偏。
也可以在分心的時(shí)候把這種腦子里有趣的想法先記錄下來(lái)贞言，等到工作階段性結(jié)束的時(shí)候再去看斜棚，算是當(dāng)做對(duì)自己工作任務(wù)完成的獎(jiǎng)勵(lì)，促進(jìn)良性循環(huán)。
具體工具推薦有番茄工作法弟蚀，25分鐘一個(gè)番茄蚤霞，然后休息5分鐘。不過(guò)我都是3分鐘開(kāi)始粗梭，10分鐘一個(gè)階段争便，我會(huì)以10分鐘一個(gè)單位，往往有奇效《弦剑現(xiàn)在基本上可以做到只要開(kāi)始做事滞乙，沒(méi)有1個(gè)小時(shí)基本上停不下來(lái)。當(dāng)然因人而異鉴嗤，可以使用網(wǎng)上推薦的番茄工作法斩启。這只是道法術(shù)器最基本的工具，選擇合適的就好醉锅，不必過(guò)多的糾結(jié)兔簇。
最后別忘了在工作、學(xué)習(xí)之后給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)制造正反饋硬耍，有利于好習(xí)慣的養(yǎng)成垄琐。
很喜歡一句話，送給想要變成戰(zhàn)拖或者在這條路上的人：
最大的拖延经柴，是拖著不去做自己狸窘。
Wish you success
