人生效率手冊(cè)第四章修煉你的硬本領(lǐng)
第一節(jié).10000小時(shí)定律的應(yīng)用價(jià)值.
關(guān)于10000小時(shí)定律.人們通常會(huì)有三種反應(yīng).我們把他分為三類人：
第一類：淺嘗輒止.
第二類：畏懼堅(jiān)持.
第三類：踐行者.
1000小時(shí)定律的界定：1000小時(shí)定律不是你經(jīng)常機(jī)械性重復(fù)毫無技術(shù)含量的事.就是踐行10000小時(shí)定律了.你要堅(jiān)持和重復(fù)的是一種學(xué)習(xí).一種提升.
10000小時(shí)定律的誤區(qū)：
不要用一種非常簡單粗暴的方式去統(tǒng)計(jì)10000小時(shí)
如果只是湊夠10000小時(shí)就能量變引發(fā)質(zhì)變.這種想法是錯(cuò)誤的.
10000小時(shí)定律不能光用時(shí)間去衡量.必須破除這種錯(cuò)誤的迷思.相對(duì)的對(duì)策是什么呢刹淌？
第一.用人生電池圖理論.把每個(gè)人都想像是一塊不能再次續(xù)電的電池.
第二.計(jì)算自己的可支配時(shí)間.
第三.現(xiàn)在開始.永遠(yuǎn)不晚.
（人什么時(shí)候開竅都不晚.沒有什么時(shí)候是最好的時(shí)候.最好的時(shí)候永遠(yuǎn)是現(xiàn)在.當(dāng)下是最好的奮力時(shí)光.冥冥之中自有原因.不必為過去沒有早點(diǎn)開竅而悔恨.因?yàn)槊總€(gè)人的人生都有不同的安排）
第四.變被動(dòng)為主動(dòng).
（從現(xiàn)在開始.給自己定一個(gè)目標(biāo).通過七個(gè)人物法.定義出你要修煉的至少三個(gè)硬本領(lǐng).然后充分利用你的業(yè)余時(shí)間.用至少10000小時(shí)的時(shí)間.把他們修煉好.通過不斷的練習(xí).你一定會(huì)從新手變成專家.在效率手冊(cè)上記錄下的每一天.都是你通往成功道路上留下的痕跡.
第二節(jié).10000小時(shí)定律的使用規(guī)則與刻意學(xué)習(xí).
10000小時(shí)的不適用性是什么？
他不適合大家去做那些簡單 重復(fù)的.機(jī)械性的勞動(dòng).零技術(shù)門檻.零經(jīng)驗(yàn)值.零邏輯.或者零知識(shí)性的事情.比如.拖地.洗完.看門...等等.
10000小時(shí)定律的使用法則：
第一.0*10000法則.
第二.累加法則.
第三.總結(jié)機(jī)制和反饋機(jī)制.
什么叫刻意學(xué)習(xí)胰苏？
第一建立學(xué)習(xí)區(qū).（拿出整塊的高質(zhì)量時(shí)間來修煉）
第二注意力要集中（注意力的集中一定是內(nèi)在和外在的高度統(tǒng)一.內(nèi)在上.你的精力完全集中.外在上.一切干擾因素都沒有.這樣的時(shí)間區(qū)域用來學(xué)習(xí)和修煉硬本領(lǐng).）
第三大量重復(fù)機(jī)械性訓(xùn)練（學(xué)會(huì)堅(jiān)持.才能獲得成功）
第四有效的反饋.（把你學(xué)到的知識(shí)反饋給你的意識(shí).需要重新復(fù)盤.總結(jié)和評(píng)估你的工作）
第三節(jié).為自己的人生設(shè)置一個(gè)里程碑
行動(dòng)方法：每年點(diǎn)亮一個(gè)新技能.
在點(diǎn)亮新技能（硬本領(lǐng)）做出的投資分為三個(gè)部分：
第一是時(shí)間投資
第二是精力投資.
第三是財(cái)務(wù)投資.
訓(xùn)練一項(xiàng)硬本領(lǐng)我們有哪些招可以更好的幫助你更好的訓(xùn)練呢泳叠？
在學(xué)習(xí)這9大招之前重申一下學(xué)習(xí)時(shí)的要求：
第一.記錄不如背誦.
第二.強(qiáng)迫自己將所學(xué)方法運(yùn)用在學(xué)習(xí)實(shí)踐當(dāng)中
第三.堅(jiān)持.
修煉學(xué)習(xí)10000小時(shí)定律和刻意學(xué)習(xí)的第一招：目標(biāo)法.
第一.找到目標(biāo).
第二.分解目標(biāo).
第三.切記人云亦云.
第四.七個(gè)人物法.
總結(jié)：第一.七個(gè)人物法不是確定你人生目標(biāo)的唯一方法.只是幫助迷茫的你可以快速定義自己到底要做什么.以及怎樣做到的一個(gè)方法.
第二.每個(gè)人的七個(gè)人物都不是一成不變的.根據(jù)自己的情況.調(diào)整七個(gè)人物.
第四節(jié) 時(shí)間管理的目標(biāo)性法則如何指導(dǎo)10000小時(shí)定律的實(shí)踐
修煉學(xué)習(xí)10000小時(shí)定律和刻意學(xué)習(xí)第二招：量化目標(biāo).也就是把學(xué)到的時(shí)間管理法運(yùn)用到10000小時(shí)定律的具體修煉當(dāng)中.做到融匯貫通.
量化目標(biāo)法：
第一.運(yùn)用時(shí)間管理法.
（做好任何事情.我們都需要做好時(shí)間管理.時(shí)間管理本身就是一項(xiàng)硬本領(lǐng).
10000小時(shí)的長度界定：取決于兩個(gè)因素：第一.取決你的目標(biāo)
第二.取決于你是否具備時(shí)間管理的能力.
第五節(jié).技能整合法：將知識(shí)為我所用.
10000小時(shí)定律和刻意練習(xí)的第三招：技能整合法.
整合的重要性麻裁？
它是學(xué)習(xí)的基礎(chǔ).也是10000小時(shí)定律當(dāng)中我們需要修煉的必備要素.
技能整合法的方法：
第一：先分解.在組合.
第二：將硬本領(lǐng)知識(shí)整合=什么叫技能整合丑勤？（我們需要把硬本領(lǐng)相關(guān)的知識(shí)與其他領(lǐng)域的相關(guān)內(nèi)容.一個(gè)又一個(gè)的修煉好.并且最終把他們鏈接在一起.結(jié)合不同的場(chǎng)景運(yùn)用到實(shí)踐當(dāng)中.這個(gè)過程叫技能整合）
第三：構(gòu)建自己的知識(shí)宮殿構(gòu)造.
第四：運(yùn)用單點(diǎn)突破法.
（注意?：單一的知識(shí)點(diǎn)是不能夠全方位地在體系當(dāng)中得以運(yùn)用的.如果我們不具備相應(yīng)的知識(shí)整合能力.始終不能在實(shí)踐過程當(dāng)中獲得由內(nèi)到外的體系性突破.
那么如何完成技能整合惠啄？
第一：技能整合需要你去刻意練習(xí).提升自己的歸納能力.
第二：你需要把每一個(gè)小技能修煉到純熟的程度.
第三：請(qǐng)注意你輸入和輸出的系統(tǒng)要結(jié)合.
第四：技能整合同樣遵循單一突破法.
第五：硬本領(lǐng)的修煉.
第六節(jié) 準(zhǔn)確模仿法：讓學(xué)習(xí)更有效
一：快速學(xué)習(xí).第一模仿法.
學(xué)習(xí)一項(xiàng)硬本領(lǐng)的重要環(huán)節(jié)……模仿法.
模仿是創(chuàng)造的第一步.模仿是學(xué)習(xí)的最初形式.社會(huì)的發(fā)展.是從模仿開始的.當(dāng)然模仿不是單純的傻練.模仿也有一定的技巧.掌握方法最重要.把模仿的壞節(jié)編制一套屬于自己的程序.
準(zhǔn)確模仿法包括三大部分：
1.攻讀相關(guān)領(lǐng)域的工具書
2.找尋跟隨模仿對(duì)象
3.深度研究模仿案列.
如何讀書學(xué)習(xí)末融？
1讀書（這里的讀書是指工具書.能夠幫助你迅速地了解一個(gè)學(xué)科的書籍）
2選書 （購書平臺(tái)的暢銷書籍.和請(qǐng)某個(gè)領(lǐng)域的專家推薦書籍）
3以人為師
二尋找模仿對(duì)象：
三深度研究.
四明白模仿和抄襲之間的關(guān)系.
第七節(jié).修煉硬本領(lǐng)時(shí)要設(shè)置里程碑
為什么要在硬本領(lǐng)修煉中設(shè)置一個(gè)里程碑呢节仿？
里程碑可以被理解為發(fā)展過程當(dāng)中哪些可以作為標(biāo)志的大事.是一些決定性瞬間.突然因?yàn)槭裁词?你開始改變.這類事件是人生改變的重要節(jié)點(diǎn).
里程碑的分類：1是強(qiáng)制性事件
2是主動(dòng)性選擇事件.
強(qiáng)制性里程碑事件的公式是：關(guān)鍵性事件?時(shí)間要求?獎(jiǎng)罰標(biāo)準(zhǔn)
即：第一.即將到來的關(guān)鍵性事件是什么晤锥？
第二.這個(gè)關(guān)鍵性事件給了你怎樣的時(shí)間節(jié)點(diǎn)的具體要求.第三.你要提前預(yù)知.
（這三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)需要我們嚴(yán)格把控.你需要在效率手冊(cè)對(duì)時(shí)間節(jié)點(diǎn)的具體要求中.把目標(biāo)嚴(yán)格的列出來.一步一步的做.如何管理時(shí)間.目標(biāo)管理.加時(shí)間管理就等于贏的局面.
主動(dòng)選擇事件：可以從兩個(gè)方面來進(jìn)行解讀：第一.如果前面的強(qiáng)制性里程碑你輸?shù)袅?而且你還想重新獲得贏的局面.就需要重新建立一個(gè)里程碑計(jì)劃.這就被稱為柔性化的強(qiáng)制性里程碑.
第二：此外.柔性化的里程碑還有狹義的概念.叫作階段性的里程碑.
階段性里程碑的設(shè)計(jì).要做到三方面的考慮：
首先.小目標(biāo)的設(shè)立要圍繞著總體的目標(biāo)來進(jìn)行.不能偏離.不忘初心.方得始終.
其次.它一定要客觀而現(xiàn)實(shí).不能夸大你自己的能力以及實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的速度.當(dāng)然也不能妄自菲薄.
最后.每個(gè)小目標(biāo)的內(nèi)部一定要使用單點(diǎn)突破法.要不斷的反思與評(píng)估.
第八節(jié) 抓住機(jī)遇.敢比會(huì)更重要.
10000小時(shí)定律修煉你的硬本領(lǐng)的第六個(gè)法則：不能放棄一切可以鍛煉自己的機(jī)會(huì)
越舒適越危險(xiǎn)?
有目標(biāo)感的人生應(yīng)該是怎么樣的？
只有一個(gè)時(shí)刻是可以去擁抱舒適的狀態(tài).那就是階段性目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后.可以犒賞自己.讓身心得到舒適和放松.進(jìn)入階段性的舒適地帶.除此之外.仍需要不斷的去戰(zhàn)斗.迎接一個(gè)又一個(gè)的調(diào)整.這就是有目標(biāo)感的人生.
不能放棄一切機(jī)會(huì)鍛煉自己的機(jī)會(huì)可以從三個(gè)方面進(jìn)行理解：
第一有機(jī)會(huì)就要去嘗試.（難以做到.學(xué)會(huì)自虐）
第二敢比會(huì)更重要
第三.判斷平臺(tái)
第四.輿論監(jiān)督
第九節(jié) 設(shè)置反饋與評(píng)價(jià)機(jī)制.讓自己的努力看的見
什么叫硬本領(lǐng)的反饋機(jī)制廊宪？
? ? ? 我們只需要記住兩個(gè)字：評(píng)價(jià)
評(píng)價(jià)體系可以從三個(gè)角度來分析：
第一.來自自我評(píng)價(jià)
第二.來自他人的評(píng)價(jià)
第三.自我評(píng)價(jià)?他人評(píng)價(jià)作為一個(gè)綜合的組合.
什么是自我評(píng)價(jià)矾瘾？
自我評(píng)價(jià)是自我意識(shí)的一種形式.是對(duì)自己的思想.愿望.行為以及個(gè)性特點(diǎn)的判斷和評(píng)價(jià).
評(píng)價(jià)體系的四個(gè)問題：
第一：獲取信息的能力.
第二：加工.應(yīng)用和創(chuàng)造信息的能力
第三：學(xué)習(xí)的調(diào)控能力
第四：自我意識(shí)和自我超越的能力
什么是他人的評(píng)價(jià)？
第一評(píng)價(jià)的過程是一個(gè)對(duì)評(píng)價(jià)對(duì)象判斷的過程.
第二：評(píng)價(jià)的過程是一個(gè)綜合了計(jì)算觀察和咨詢方法進(jìn)行復(fù)核分析的過程.
他人評(píng)價(jià)的四個(gè)步驟執(zhí)行方法：
第一步：確定評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
第二步：決定評(píng)價(jià)情景
第三步：設(shè)計(jì)評(píng)價(jià)手段
第四步：應(yīng)用評(píng)價(jià)結(jié)果
什么是教會(huì)他人箭启？
學(xué)會(huì)新知識(shí)的標(biāo)準(zhǔn)是什么.有人說是會(huì)用.而我想說是會(huì)教.教是疑聚了自我評(píng)價(jià)以及他人評(píng)價(jià)的評(píng)論標(biāo)準(zhǔn).其中蘊(yùn)含了一系列的評(píng)價(jià)動(dòng)作.
怎么培養(yǎng)自己會(huì)教壕翩？
1.建立一套自我評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn).在實(shí)踐當(dāng)中修正自我.提升自我.
2.在社群當(dāng)中接受同學(xué)們以及師兄師姐們的指導(dǎo).接受他們的評(píng)價(jià).
3.爭取在班級(jí)的分享會(huì)上作一名分享老師.把自己的所學(xué)教給他人.讓學(xué)會(huì)變成教會(huì).通過幫助其他同學(xué)解決問題.來提升自我.
第十節(jié) 為自己的身體編程.堅(jiān)信堅(jiān)持的力量.
說到為自己的身體編程.就想到習(xí)慣這一詞.
如何養(yǎng)成好習(xí)慣.需要堅(jiān)信堅(jiān)持的力量？
第一：屏蔽負(fù)面信息
怎么屏蔽負(fù)面信息呢傅寡？
1.屏蔽負(fù)面消息的來源.這是外部解決方案
2.加強(qiáng)自身的抵抗能力.也就是從內(nèi)部解決.
第二：自身編程.
第三：清空壞習(xí)慣
如何清空壞習(xí)慣放妈？一下九個(gè)方法能幫助你：
1.無論什么事情.先堅(jiān)持21天再說
2.凡事從小著手
3.努力找尋一個(gè)人格榜樣
4.養(yǎng)成的習(xí)慣.要努力把他們寫下來.
5.告訴你的一個(gè)朋友.或者把你要堅(jiān)持的事情發(fā)到朋友圈.充分用輿論的力量對(duì)自己形成監(jiān)督.
6.重復(fù).
7.至少給自己三次嘗試的機(jī)會(huì)
8.參加一個(gè)正能量的社群.
9.想大于做.千萬別想那么多.從此刻就開始做吧.
第十一節(jié).情緒管理：五步實(shí)現(xiàn)自我激勵(lì)
10000小時(shí)定律當(dāng)中最后一招：自我激勵(lì)
自我激勵(lì)型的人格特質(zhì)的實(shí)現(xiàn).有以下五個(gè)步驟：
第一：學(xué)會(huì)情緒管理.建立自身的減壓舒壓渠道.
怎么建議舒壓減壓渠道北救？
A：運(yùn)動(dòng)
B：336呼吸法
C：分散注意力
D：吃甜食
E：甜橙香薰
F：長時(shí)間擁抱
G：冥想
第二.制訂合理化的目標(biāo).smart法制是目標(biāo)有效性的基礎(chǔ)
第三.休整期的安排
第四.迎接恐懼.戰(zhàn)勝困難
第五.選擇人格榜樣.并緊密跟隨.
